Musculation

4 exercices pour construire des ischio-jambiers tueurs

Transformez ces jambons en sangliers.

Quand il s’agit de développer les jambes, beaucoup de gens se concentrent sur les quadriceps plus que sur tout autre groupe musculaire. Bien que la jambe soit composée d’un certain nombre de groupes musculaires, y compris les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers, il semble que la majeure partie de l’attention soit accordée au groupe musculaire que vous verriez le plus facilement dans le miroir. Ce n’est pas si farfelu car de nombreux débutants se concentrent souvent sur les parties qu’ils peuvent voir plutôt que sur l’ensemble du corps. Mais si vous voulez avoir un physique symétrique et esthétique, vous devrez vous concentrer sur chaque groupe musculaire de la jambe.

Les ischio-jambiers sont le muscle antagoniste du quadriceps, mais ne semblent pas attirer autant d’attention. Tout comme pour le dos, les ischio-jambiers sont situés à l’arrière du corps et ne sont donc pas autant attaqués. Mais les ischio-jambiers, avec le quad, sont responsables de la stabilisation du genou et peuvent finalement faire des merveilles pour la douleur au genou.

Alors, quels exercices devriez-vous avoir dans votre routine quotidienne pour les jambes qui peuvent non seulement vous donner de bons ischio-jambiers, mais aussi renforcer vos fessiers ? Nous avons compilé une liste de quelques excellents exercices que vous devriez absolument ajouter à votre entraînement.

Soulevé de terre sumo

Le positionnement de votre prise sur la barre peut faire une énorme différence avec cette variante de soulevé de terre. Là où l’attention est plus concentrée sur le bas de votre dos dans votre soulevé de terre habituel, la prise ainsi que la position plus large avec le soulevé de terre sumo transféreront plus de tension dans la zone de vos hanches et signifieront que vous devez vous concentrer sur le levage plus avec vos jambes, en ce cas avec les fessiers et les ischio-jambiers.

Boucles de jambes allongées

L’un des éléments de base du développement des ischio-jambiers, cet exercice n’est peut-être pas aussi éprouvant pour le corps que les autres exercices de cette liste, mais s’il est utilisé correctement en tenant compte de la contraction musculaire, celui-ci peut être bénéfique pour une journée plus légère au gymnase. En utilisant un poids adéquat, vous serez sûr de ressentir la brûlure dans les fessiers et les ischio-jambiers.

Jambon Fessier

Cet exercice nécessite que vos pieds soient sécurisés en demandant à quelqu’un de maintenir vos pieds vers le bas ou en accrochant vos talons sous une barre lestée ou un appareil fixe. En faisant le mouvement lentement et en vous concentrant sur la contraction des fessiers et des jambons, vous êtes sûr d’obtenir une bonne pompe de cet exercice.

Soulevé de terre roumain

Ce soulevé de terre est idéal pour renforcer les ischio-jambiers et les fessiers. Ils sont finalement un excellent choix pour améliorer la chaîne postérieure et sont un excellent exercice de force à avoir dans votre routine. Étant donné qu’il s’agit d’un mouvement qui se concentre sur la force plus que toute autre chose, gardez les répétitions dans la plage de 5 à 8 répétitions tout en étant sûr d’être lourd.

Avez-vous des exercices préférés pour les ischio-jambiers ou les fessiers ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous et assurez-vous de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.