Musculation

3 astuces d’exercices pour éliminer la douleur au genou tout en augmentant la taille et la force

Détruisez la douleur et les blessures au genou avant qu’elles ne deviennent un problème.

Aller constamment au gymnase signifie augmenter constamment les chances de vous blesser. Qu’on le veuille ou non, c’est simplement statistique. Entraîner constamment le corps peut signifier qu’une pression constante est exercée sur le corps, ce qui peut finalement signifier le briser au point où les choses cessent de fonctionner comme elles sont censées le faire. Une blessure courante subie dans le gymnase tourne autour des genoux.

Comme toutes les autres articulations du corps, les genoux ont une grande importance dans la construction du corps. Renforcer les muscles entourant les genoux signifie finalement soulager la douleur et éviter les blessures. Afin d’éviter de subir une blessure au genou altérant la vie, prenez ces exercices en considération afin de renforcer les muscles entourant les genoux.

Deadlifts jambe droite

Le renforcement des ischio-jambiers est d’une grande importance pour éviter d’endommager les genoux. Alors que de nombreux culturistes peuvent se concentrer sur les squats et la construction des quadriceps, les ischio-jambiers sont également, sinon plus, importants. Renforcer le muscle ischio-jambier signifie accorder plus de stabilité aux jambes. En tant que tels, les deadlifts jambes droites sont une excellente option. Au lieu de vous concentrer sur le levage de poids lourds, choisissez un poids modéré afin de développer votre force tout en développant vos muscles.

Élévation du jambon fessier

Tout comme le soulevé de terre jambe droite, le soulèvement du fessier signifie mettre l’accent sur la force musculaire dans des zones autres que les quadriceps. Encore une fois, la construction musculaire dans les quads est en effet importante, mais l’entraînement constant du squat peut finalement réduire le stress sur le genou, en particulier la rotule. Renforcer les ischio-jambiers ainsi que les fessiers se traduira par d’immenses gains de force, en particulier dans le soulevé de terre et le squat.

Squat arrière avec fente inversée

Maintenant, nous ne voulons pas éviter complètement l’entraînement des quads. Après tout, les quads sont en effet un muscle incroyablement important pour les performances et l’esthétique. Afin de renforcer et de développer le muscle quad sans exercer trop de pression sur les genoux, essayez le squat arrière de la jambe arrière ou le squat bulgare qui fera des merveilles. En entraînant une jambe à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la construction d’une force égale dans les deux jambes et l’équilibre du développement dans les roues. L’avantage de cet exercice est que vous bénéficiez toujours des avantages de la construction de quad sans le stress inutile que les squats placent sur la rotule.

Ces exercices font-ils partie de votre routine de jour pour les jambes? Faites-nous savoir en cliquant sur nos commentaires ci-dessous ou rendez-vous sur notre Facebook officiel et Twitter.