Musculation

10 exercices de poids corporel que vous pouvez faire n’importe où

Les 10 meilleurs exercices de poids corporel

Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, l’entraînement n’est pas réservé aux personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire. Vous devez faire de l’exercice pendant au moins 20 minutes chaque jour si vous voulez rester en bonne santé et en forme.

La plupart des gens sautent l’entraînement en raison de leur paresse, mais certains ont de véritables raisons comme être trop souvent en déplacement ou en cas d’urgence. Bien que nous ne puissions pas aider les personnes léthargiques – que Dieu les bénisse, nous avons rédigé cet article pour aider les personnes qui veulent rester en forme mais ne savent pas comment le faire en dehors d’un gymnase.

Des pompes

Les pompes sont un élément de base dans la plupart des entraînements de poids corporel. Effectuer les pompes régulièrement peut aider à développer la force et la masse musculaire du haut du corps. Dans tous les exercices mentionnés dans l’article, vous pouvez utiliser des accessoires comme les bandes de résistance pour ajouter de la tension à vos muscles.

Squats

La plupart des gens ont une relation amour-haine avec les squats. Soit ils aiment détester l’exercice, soit ils détestent l’aimer. Les squats sont le roi des exercices pour les jambes et peuvent favoriser la croissance musculaire globale.

Burpees

Même si vous ne pouvez pas aller à l’extérieur pour vous entraîner, vous devez avoir quelques exercices dans votre arsenal qui peuvent vous aider à brûler la graisse corporelle. Les burpees sont l’un des exercices HIIT les plus brutaux et ne sont pas pour les timides.

Craquements inverse

Même si vous vous entraînez à la maison, vous ne devriez pas utiliser cela comme une excuse pour négliger l’entraînement de certains groupes musculaires. Les craquements inversés travaillent vos abdominaux moyens et inférieurs et les enflammeront.

Planches

Les planches sont apparues sous les feux de la rampe après que le CrossFit soit devenu courant. Seuls quelques autres exercices travaillent le noyau comme les planches. Un noyau plus fort peut vous aider à mieux performer dans les mouvements composés tels que les squats, les deadlifts, les boucles et peut améliorer votre fonctionnement quotidien.

Fentes

Si vous êtes limité par l’espace ou que vous ne parvenez pas à établir une connexion esprit-muscle tout en effectuant les fentes de marche, vous pouvez faire la variation statique de l’exercice. Maintenez une amplitude de mouvement complète (le genou arrière doit être à quelques centimètres du sol au bas de la ROM) tout en effectuant le mouvement.

Sauts de boîte

Les sauts en boîte sont un exercice incroyablement efficace pour développer une force explosive dans le bas du corps. Assurez-vous d’utiliser une plate-forme surélevée solide pour l’exercice afin d’éviter tout risque de blessure.

Pushups Spiderman

Les pompes Spiderman travaillent vos pectoraux, deltoïdes, triceps et engage votre cœur. Mettez-vous dans une position de pompe standard – votre corps aligné des chevilles à la tête. En abaissant votre corps vers le sol, soulevez votre pied droit, balancez votre jambe droite sur le côté et essayez de toucher votre genou contre votre coude. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche.

Twists russes

Les torsions russes travaillent vos obliques qui sont les muscles en forme de branchies de poisson présents sur le côté de vos abdos. Si vous pensez que la version standard des torsions russes est trop facile pour vous, soulevez vos pieds du sol pour ajouter de la tension à votre tronc.

Sauts étoiles

Certaines recrues écartent les sauts en pensant que c’est pour les écoliers. Plutôt que de définir un objectif de répétition, effectuez les sauts pendant une minute. Faites autant de répétitions que possible avec la plus grande intensité possible.


À quelle fréquence effectuez-vous des entraînements de poids corporel? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.