Les 10 meilleurs exercices de poids corporel
Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, l’exercice n’est pas réservé aux personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire. Vous devriez faire au moins 20 minutes d’exercice chaque jour si vous voulez rester en bonne santé et en forme.
La plupart des gens sautent l’entraînement en raison de leur paresse, mais certains ont de véritables raisons, comme être trop souvent en déplacement ou en cas d’urgence. Bien que nous ne puissions pas aider les personnes léthargiques – que Dieu les bénisse, nous avons rédigé cet article pour aider les personnes qui souhaitent rester en forme mais ne savent pas comment le faire en dehors d’un gymnase.
Des pompes
Les pompes sont un élément de base dans la plupart des entraînements de poids corporel. Effectuer régulièrement des pompes peut aider à développer la force et la masse musculaire du haut du corps. Dans tous les exercices mentionnés dans l’article, vous pouvez utiliser des accessoires comme les bandes de résistance pour ajouter de la tension à vos muscles.
Squats
La plupart des gens ont une relation amour-haine avec les squats. Soit ils aiment détester l’exercice, soit ils détestent l’aimer. Les squats sont le roi des exercices pour les jambes et peuvent favoriser la croissance musculaire globale.
Burpees
Même si vous ne pouvez pas vous entraîner à l’extérieur, vous devez avoir quelques exercices dans votre arsenal qui peuvent vous aider à brûler les graisses corporelles. Les burpees sont l’un des exercices HIIT les plus brutaux et ne sont pas pour les timides.
Craquements inverse
Même si vous vous entraînez à la maison, vous ne devriez pas utiliser cela comme une excuse pour négliger l’entraînement de certains groupes musculaires. Les craquements inversés font travailler vos abdominaux moyens et inférieurs et les enflammeront.
Planches
Les planches sont apparues sous les feux de la rampe après que CrossFit soit devenu courant. Seuls quelques autres exercices travaillent le tronc comme les planches. Un noyau plus fort peut vous aider à mieux performer dans les mouvements composés comme les squats, les soulevés de terre, les boucles et peut améliorer votre fonctionnement quotidien.
Fentes
Si vous êtes limité par l’espace ou si vous ne parvenez pas à établir une connexion esprit-muscle lors de l’exécution des fentes de marche, vous pouvez faire la variation statique de l’exercice. Maintenez une amplitude de mouvement complète (le genou arrière doit être à quelques centimètres du sol au bas de la ROM) tout en effectuant le mouvement.
Sauts en boîte
Les sauts en boîte sont un exercice incroyablement efficace pour développer une force explosive dans le bas de votre corps. Assurez-vous d’utiliser une plate-forme surélevée solide pour l’exercice afin d’éviter tout risque de blessure.
Pompes Spiderman
Les pompes Spiderman font travailler vos pectoraux, vos deltoïdes, vos triceps et sollicitent votre tronc. Mettez-vous dans une position de pompe standard – votre corps aligné des chevilles à la tête. Lorsque vous abaissez votre corps vers le sol, soulevez votre pied droit, balancez votre jambe droite sur le côté et essayez de toucher votre genou contre votre coude. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche.
Twists russes
Les torsions russes font travailler vos obliques qui sont les muscles ressemblant à des branchies de poisson présents sur le côté de vos abdominaux. Si vous pensez que la version standard des torsions russes est trop facile pour vous, soulevez vos pieds du sol pour ajouter de la tension à votre cœur.
Sauts étoiles
Certaines recrues écartent les pantins en pensant que c’est pour les écoliers. Plutôt que de fixer un objectif de répétition, effectuez les sauts avec écart pendant une minute. Faites autant de répétitions que possible avec la plus grande intensité possible.
À quelle fréquence effectuez-vous des entraînements au poids du corps ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.