L’été est arrivé, et cela pourrait être une mauvaise nouvelle pour vous si vous transportez plus de kilos de plus que le volume d’hiver. La bonne nouvelle est que vous pourriez vous débarrasser de votre visage lunaire en quelques semaines en suivant une séance d'entraînement cardio HIIT de 30 minutes.
La clé de la réussite de votre été est de vous en tenir à la séance d’entraînement et de garder votre régime alimentaire sous contrôle. Vous pouvez faire la séance d'entraînement mentionnée dans l'article dans un gymnase ou à votre domicile. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis d’exercice, un chronomètre et une volonté de transformer votre corps.
Séance d'entraînement HIIT de 30 minutes pour la perte de graisse
Jumping Jacks – 1 minute
Vous commencerez l’entraînement avec les pantins. Votre objectif devrait être de maintenir l'intensité aussi élevée que possible tout au long de la séance d'entraînement. Ne vous contentez pas de faire les exercices pour atteindre l’objectif d’une minute.
Repos – 30 secondes
Vous prendrez un repos de 30 secondes après chaque minute d’entraînement intense. Assurez-vous de ne pas prolonger votre temps de repos. Gardez le chronomètre en marche tout au long de la séance et assurez-vous de le suivre.
Burpees – 1 minute
Les burpees sont un tueur de graisse incroyablement efficace. Suivez une gamme complète de mouvements tout en effectuant tous les exercices de la séance d’entraînement. La seule personne que vous trompez en faisant des reproches triche, c'est vous. Maintenir une intensité élevée tout en faisant les burpees n’est pas pour les faibles.
Repos – 30 secondes
Crunchs – 1 minute
Après avoir effectué les burpees, vous devez vous allonger sur le tapis d’exercice et vous mettre dans une position difficile. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos mains à l'arrière de votre tête. Élevez votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Revenez à la position de départ et répétez pendant une minute.
Repos – 30 secondes
Pushups – 1 minute
Les pompes sont le prochain exercice sur le coq. Après avoir reposé pendant 30 secondes sur le tapis de sol, retournez-vous et placez-vous en position de poussée. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules et pressez vos pectoraux en haut du mouvement.
Repos – 30 secondes
Alpinistes – 1 minute
Les alpinistes sont parfaits pour brûler la graisse de vos abdominaux inférieurs et construire un noyau solide. Mettez-vous dans une position de push-up avec les bras complètement étendus et les orteils placés ensemble. Pliez votre genou droit pour le rapprocher de votre poitrine pendant que votre jambe gauche reste plantée sur le sol. Revenez à la position de départ et répétez l'opération avec votre jambe gauche.
Repos – 30 secondes
Coudes latéraux debout – 1 minute
Les coudes latéraux aident à se débarrasser de vos poignées d'amour. Tenez-vous debout avec le torse droit et placez votre main gauche sur votre côté, tandis que votre bras droit est cambré au-dessus de votre tête, du côté gauche. Pliez votre torse vers votre gauche tout en maintenant votre bas du corps immobile. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes d'un côté, puis passez de l'autre côté.
Repos – 30 secondes
Lunges – 1 minute
Placez vos mains sur le côté lorsque vous vous mettez dans la position de départ. Au bas du mouvement, la jambe inférieure de la jambe avant doit être parallèle à la jambe supérieure de la jambe arrière. Changez de jambe après 30 secondes de fentes sur une jambe.
Repos – 30 secondes
Taper sur les tarauds – 1 minute
Allongez-vous sur le tapis d'exercice après avoir effectué les mouvements brusques. Les entailles au bout des pieds sont l’un des exercices les plus faciles à effectuer, mais peuvent se révéler brutales pour vos côtés. Vos pieds doivent être placés à plat sur le sol et vos bras doivent être étendus à vos côtés. Alterner entre les représentants pendant que vous effectuez l'exercice pendant une minute.
Repos – 30 secondes
Squats – 1 minute
Si vous maintenez une intensité élevée, vous devriez déjà commencer à ressentir la chaleur. S'accroupir pendant une minute complète mettra le feu à votre corps inférieur et le remplira de sang et d'acide lactique. La graisse corporelle vous demandera la miséricorde.
Repos – 30 secondes
Planches – 1 minute
Les planches sont incroyablement efficaces pour renforcer la force de base. Mettez-vous en position couchée sur le sol et soutenez votre poids sur vos orteils et vos avant-bras. Vos bras doivent être pliés et directement sous les épaules. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite tout au long de l’exercice et que vous ne vous accrochez pas les hanches ou ne formez pas de pont pour vous soulager de la tension.
Repos – 30 secondes
Inverser le flux de l'exercice
Vous aurez 15 minutes d’entraînement après avoir terminé les 10 exercices (10 minutes) et 10 périodes de repos (5 minutes). Vous devez inverser le flux de l'exercice sans prendre de repos supplémentaire en commençant par les planches et en terminant par les pantins.
Quel est votre objectif en termes de pourcentage de graisse corporelle pour l’été?
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