Une paire de jambes déchirées est ce qui sépare les hommes des garçons. La plupart des gens suivent les mêmes exercices tout en entraînant leurs jambes et laissent des gains sur la table. Tous les exercices pour les jambes ne sont pas créés égaux. Certains exercices ciblent mieux vos roues que les autres
Une séance normale d'entraînement des jambes se compose de squats, de pressions sur les jambes, de rallonges et de boucles. Bien qu'il n'y ait rien de mal à ces exercices, certains exercices peuvent vous aider à modifier votre routine ainsi que votre taille et votre définition dans vos jambes.
Effectuer les mêmes exercices encore et encore peut vous amener à atteindre un plateau. Ajouter de nouveaux exercices à vos entraînements va choquer vos muscles et vous aider à briser le plateau. Chaque exercice cible vos muscles d'une manière différente, ce qui est excellent pour assurer le développement musculaire général.
Construisez des jambes de monstre avec ces exercices
l'histoire. Il a proposé cette variante des squats de hack. Les squats de la Platz ciblent votre quad extérieur et la larme dans vos quads.
Tenez-vous pieds joints et vos orteils pointés vers l'extérieur. Effectuer un squat en poussant les genoux et en avant. Vos talons se détachent de la base lorsque vous vous accroupissez. Lorsque vous commencez à appuyer, poussez sur la partie extérieure de vos pieds. Faire cela transférera la tension sur le quad extérieur.
Sissy Squats
Les squats Sissy existent depuis les années 1960, mais il est fort probable que vous en entendiez parler pour la première fois. Ne laissez pas le nom de l’exercice vous tromper. Les sissy squats sont un excellent finisseur et rempliront vos quads avec de l’acide lactique.
Si vous effectuez cet exercice pour la première fois, tenez une crémaillère autour de la hanche ou légèrement plus haut. Prenez la largeur des épaules et commencez lentement à vous baisser en pliant les genoux et en les poussant vers le bas et vers l’avant.
Votre dos tombera en arrière pendant la descente. Vos talons vont décoller lorsque vos genoux s’effondreront. Au bas du mouvement, vos quads devraient être au moins parallèles au sol. Retournez à la position de départ et répétez pour les représentants
Les bons matins
Les bons matins sont un exercice composé (multi-articulations) qui fait travailler vos muscles ischio-jambiers. La plupart des gens commettent l'erreur d'aller trop loin dans cet exercice. Les bonnes matinées sont un exercice qui nécessite une connexion esprit-muscle.
Tenez-vous debout avec une barre à disques placée à l'arrière de vos épaules. Gardez une légère courbure dans vos genoux et une arche dans votre dos tout au long de l'exercice. Repoussez vos hanches en pliant votre dos jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Pensez à vos muscles ischio-jambiers comme à des chaînes qui abaissent et soulèvent votre dos.
Step-Ups
Les step-ups sont un exercice fonctionnel unilatéral qui vous aide à entraîner une jambe à la fois. Si vous avez une jambe plus faible, des exercices unilatéraux peuvent vous aider à résoudre ce problème car la jambe la plus forte ne peut pas compenser la jambe la plus faible.
Les step-ups comportent de nombreuses variations et peuvent être ajustés en fonction de votre forme physique. Tenez un haltère dans chaque main et utilisez votre jambe droite pour monter sur une plate-forme haute du genou au hanche. Amenez votre jambe gauche et montez sur la plate-forme, puis reculez avec la jambe gauche pour retourner au sol. Vos deux pieds doivent être sur le sol après votre recul. Répétez le mouvement avec votre jambe gauche et alternez vos jambes pour obtenir le représentant souhaité.
Quel jour de la semaine entraînez-vous vos jambes?
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