Musculation

Cable Crunch | Exercices | Bodybuilding

The Kneeling Cable Crunch est l'un des exercices abdominaux (abdominaux) les plus courants utilisés dans la salle de sport. The Kneeling Cable Crunch lorsqu'il est correctement exécuté va construire et renforcer les muscles abdominaux (abdominaux).

Les muscles abdominaux (ventre) sont des muscles "noirs" très importants. Les muscles du noyau se composent des abdominaux, des obliques, des muscles du bas du dos et de plusieurs muscles internes du tronc de votre corps (y compris les bras et les jambes). Tous ces muscles travaillent ensemble afin que vous puissiez se pencher et se tordre et de nombreux autres mouvements qui se font tous les jours.

Avantage d'un noyau fort

Un avantage majeur de l'amélioration de la force de base est une amélioration de la posture. Les abdominales faibles vous feront avancer dans l'avant. De même, tout autre muscle faible entraînera l'autre muscle à compenser ce qui entraîne une mauvaise posture. Donc, comme vous pouvez imaginer, avoir un noyau plus fort réduira les problèmes de posture. L'amélioration de la force de base vous permettra de lever plus de poids dans presque tous les autres ascenseurs que vous voudriez faire! Avec un noyau fort, il vous aidera à stabiliser le reste de votre corps. Ceci est particulièrement important lorsque vous effectuez des ascenseurs à plusieurs articulations, comme un squat ou un banc. Pour les athlètes, un noyau solide est essentiel pour améliorer les performances, il est toujours nécessaire de stabiliser votre cœur et de le déplacer rapidement. Le renforcement du muscle de base du corps est important pour prévenir les blessures potentielles. Les muscles de base faibles peuvent contribuer à des blessures dans d'autres parties du corps, en particulier le bas du dos.

Avoir un noyau fort est également important pour des raisons esthétiques. Tout en construisant un noyau fort, vous pouvez brûler des graisses. De plus, la construction de muscles de base peut aider à resserrer votre corps et vous faire paraître plus maigre. Enfin, mais sans aucun doute, un noyau fort améliore la posture qui aide à élargir le physique. Un noyau fort rend les gens plus forts parce que leurs épaules seront repoussées plus loin, ce qui leur fera apparaître plus gros, plutôt que le look "incurvé, bosselé, épaule sloop" qui est associé à la faiblesse.

Travailler les abdos, avec un bon régime à faible teneur en matière grasse, et une bonne dépense de calories entraînera également un physique très agréable.

Rectus Abdominis Muscle Physiology Résumé

Les muscles abdominaux se composent principalement de deux grands groupes musculaires, Rectus Abdominis et Obliques. Le Rectus Abdominus provient de l'os pubien et s'attache aux côtes (5ème, 6ème et 7ème) et au sternum. Rectus Abdominus est responsable de la flexion spinale ou lombaire.

Le Rectus Abdominus est ce qu'on appelle couramment «abdominaux de lavage» car on dit qu'un rectangle bien défini Abdominus ressemble aux vieux planches de lavage utilisées pour frotter les vêtements. Il est également communément appelé «six pack». Alors que le «six pack» est de loin la configuration la plus commune des ventres musculaires du rectus, il existe des variations anatomiques rares qui se traduisent par l'apparition de huit segments musculaires (quatre par côté) («huit pack»), dix ou (encore plus rare) segments asymétriques. Toutes ces variations sont fonctionnellement équivalentes. Un rectus abdominis bien défini porte souvent des connotations culturelles de condition physique supérieure, c'est pourquoi tant de gens travaillent les abdos et s'efforcent d'obtenir le «six pack».

Résumé du croquis des câbles Résumé

  • Muscle (s) principal (s) travaillé (s): Rectus Abdominis (abdominaux)
  • Autres Muscles (Secondaires) A ​​travaillé: Aucun
  • Équipement: Câble haute poulie avec fixation à corde.
  • Type de mécanique: Isolation (Un exercice impliquant un mouvement articulaire).
  • Force: Tirer (Un mouvement vers le centre du corps pendant la contraction concentrique du muscle cible.
  • Utilitaire: Auxiliaire (Un exercice optionnel qui peut compléter un exercice de base. Les exercices auxiliaires peuvent augmenter l'intensité relative d'un muscle spécifique ou d'une tête de muscle).

Muscles cibles utilisés pour le frottement à genoux de câbles

Les muscles synergiques ont travaillé lors de la tentative de câblage à genoux

Les stabilisateurs ont travaillé lors de la tentative de câblage à genoux

  • Lliopsoas
  • Tensor Fasciae Latae
  • Rectus Femoris
  • Sartorius
  • Latissimus Dorsi
  • Teres Major
  • Deltoid, Posterior
  • Triceps, Long Head
  • Rhomboids
  • Trapezius, Lower
  • Pectoralis Major, Sternal
  • Pectoralis Major, Clavicular
  • Pectoralis Mineur
  • Serratus Anterior

Les stabilisateurs antagonistes ont travaillé lors de l'exécution des câlins à genoux

Procédure d'exercice correcte Utilisation pour câblage Curls

  • Face à la tour du câble, agenouillez-vous en dessous de la poulie haute et accrochez la fixation du câble avec les mains.
  • Placez les poignets contre la tête, enfoncez doucement les hanches et permettez au poids d'hyperextendre le bas du dos.
  • Avec les hanches stationnaires, faites glisser la taille afin que les coudes se déplacent vers le milieu des cuisses en expirant.
  • Pause et retournez à la position de départ, en inhalant, en maintenant la tension sur les abdominaux.
  • Répétez.

Conseils pour la réalisation de câlins à genoux

En utilisant les conseils mentionnés ci-dessous, vous aiderez au développement complet des muscles en intégrant plus de fibres musculaires par pièce, ce qui augmentera la taille et la force du muscle.

  • Pratiquez la forme et le contrôle appropriés. À partir de cet exercice, ou de tout exercice que vous n'avez pas effectué auparavant, utilisez une légèreté jusqu'à ce que vous ayez la gamme complète de mouvement avec une extension et une contraction appropriées. Ceci est important pour le développement complet des muscles.
  • Gardez les hanches stationnaires . Votre cul doit rester toucher vos talons en tout temps et sans pivoter sur les hanches.
  • Concentrez-vous sur les abdominaux: Concentrez-vous sur le frottement des abdominaux. Le mouvement se produit dans la taille et non dans les hanches.
  • Utilisez du poids qui permet un mouvement lisse et contrôlé. Cela évitera la tricherie qui, à son tour, mettra l'accent sur les abdominaux.
  • Position alternative de la corde et de la main: Lorsque vous augmentez le poids, il est peut-être plus confortable de reposer la corde et les mains sur les épaules.

    • Erreurs fréquentes faites pendant Performing Courants à genoux

    Effectuer l'exercice de manière inappropriée, souvent appelé tricherie, ne permettra pas aux fibres musculaires et musculaires d'utiliser leur plein potentiel, ce qui entraîne la non-réalisation du développement désiré du muscle.

    • Mouvement effectué trop vite. Si le mouvement est effectué trop rapidement, il ne permettra pas l'utilisation complète de toutes les fibres musculaires.
    • Utilisation des hanches pour vous aider. Ne pas attirer le poids en aidant les hanches. Une forme incorrecte (triche) n'autorisera pas l'utilisation de toutes les fibres musculaires abdominales, en vainquant le but de cet exercice.
    • Pas de pause et le bas du mouvement. Vous devez toujours faire une pause et presser (crunch) vos abdominaux au bas du mouvement.
    • Levage vers le haut . Lorsque vous soulevez votre cul contre les talons, vous utilisez le poids corporel pour aider les abdominaux dans le mouvement.
    • Limitation de la plage de mouvement. De nombreux élévateurs ne vont pas complètement ou ne se serrent pas au bas du mouvement. Si une gamme complète de mouvements n'est pas utilisée, moins de fibres musculaires seront traitées et moins de croissance se produira.

    Variations de l'utilisation de l'exercice ou de l'équipement pour les courbatures à genoux

    Une variation d'un exercice spécifique est destinée à travailler à différents sous-groupes de muscles, ou à travailler les mêmes muscles de manière légèrement différente. Il existe de nombreuses variations d'exercice à cet exercice de force. Certaines des variations utilisent pour le câble à genoux:

    • Cable Standing Crunch. Les mêmes avantages avec les mêmes agents synergiques et stabilisateurs, mais en utilisant une position debout au lieu de s'agenouiller.
    • Crochet assis par câble. Identique aux courbatures à genoux de câble, mais sans stabilisation significative.
    • Stabilité des câbles. Les mêmes avantages que les câlins à genoux, mais avec moins de muscles stabilisants utilisés. Note intéressante, la balle de stabilité avec la plupart des exercices nécessite un muscle plus stabilisant à utiliser mais, dans ce cas, moins d'utilisation est comparée aux boucles à genoux de câble.

    Autres exercices pour compléter les courbatures à genoux

    • Hyperextension pondérée. L'exercice de l'hyperextension cible l'Erector Spinae (bas du dos) pour le renforcement du noyau total.
    • Dumbbell Straight Leg Deadlift. Le tremblement de terre de la jambe droite est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'Erector Spinae en utilisant plusieurs stabilisateurs, y compris les antagonistes Stabilisateurs Rectus Abdominis et Obliques.
    • Vacuum abdominale . Le vide abdominal est un exercice isométrique ciblant les Abdominis transversaux (le plus profond des muscles plats de l'abdomen placés immédiatement sous le muscle oblique interne) et comprime et soutient les viscères abdominaux (estomac, intestin, foie, etc.)
    • Coupure latérale du câble. Le câblage latéral du câble cible directement et renforce les obliques nécessaires au développement total du noyau et de la structure abdominale du corps.
    • Dumbbell Side bend. Dumbbell pli latéral est un autre exemple d'exercice pour développer les obliques pour renforcer le noyau du corps.
    • Inclinaison inclinée inclinée Sit-up. L'inclinaison de l'inclinaison est plus un exercice d'avance. Allongé en position couchée sur le banc incliné, vous pouvez soit ajouter plus de résistance en élevant le banc, en ajoutant du poids, soit les deux. C'est un excellent exercice oblique ou peut facilement être converti en un exercice abdominal en éliminant la torsion dans le mouvement.

    Bottom Line

    Le câblage à genoux est un bon moyen à faible impact pour exercer les muscles abdominaux et pour vous renforcer. C'est aussi une excellente façon de commencer à avoir une section intermédiaire à laquelle tant de gens rêvent aujourd'hui: ces six pack abs !!!

    À propos de l'auteur

    Lynn Glenn

    Lynn Glenn est un athlète naturel de 63 ans qui a commencé à s'entraîner à l'âge mûr de 48 ans. Lynn Glenn est également un paternel passionné qui aime écrire à propos de sujets chauds dans les domaines de la santé et de la condition physique et développer de nouvelles connaissances dans les domaines de la prévention des maladies, de la nutrition, du vieillissement et de la formation personnelle. Lynn Glenn vit et se forme dans le sud de la Californie, et sert d'inspiration formidable à de nombreux haltérophiles "matures" dans la salle de gym qui essayent de mieux se sentir mieux, de se sentir mieux et de battre le temps du père! Pour contacter Lynn, visitez Lynn à http://www.musclemagfitness.ning.com/