Bradley est probablement l'un des plus puissants YouTubers. Non seulement il est fort, mais il est déchiré AF! Il est sûr de dire que ses séances d'entraînement sont un peu peu conventionnelles. Peut-être que son approche non conventionnelle dans la salle de gym est la raison de son physique sculpté.
Martyn est un rappel constant que vos entraînements ne doivent pas être ennuyeux. Regarder ses vidéos peut vous donner des idées pour de nouveaux exercices que vous pouvez essayer dans la salle de gym. Ne vous enlevez pas avec son style erratique. Essayez les exercices que vous êtes à l'aise et confiant.
Crazy Bradley Martyn Workout For A Bigger Chest
1. Swiss Bar Bench Press – 3 ensembles 12 répétitions
Le bench press est un exercice composé qui devrait être un élément de base dans vos exercices de coffre. Brandley Martyn effectue cet exercice au niveau suivant en utilisant un bar suisse. Le bar suisse, également connu sous le nom de barre de football, vous permet d'utiliser une prise de force neutre plutôt que supinée ou pronate.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'une séance d'entraînement de Bradley Martyn, il ne laisse aucune pierre pour rendre ses exercices plus difficiles. Si vous n'avez pas accès à un bar suisse dans votre salle de gym, vous pouvez effectuer le pressage avec une barre droite. L'utilisation d'une barre droite ne laissera aucun espace pour que la fille puisse s'asseoir.
2. Incline Dumbbell Press – 3 ensembles 12 répétitions
La partie supérieure de la poitrine est un groupe musculaire faible pour la plupart des gens. Certains d'entre eux le rendent pire en ne l'entraînant pas souvent. La pression sur le banc incliné est un excellent exercice pour cibler vos muscles pectoraux supérieurs. Maintenir une gamme complète de mouvements lors de cet exercice.
En faisant les presses d'haltères d'inclinaison, ne pas verrouiller vos coudes en haut du mouvement. Cela libère toute la tension de votre groupe musculaire cible et le met sur vos articulations. Si vous n'avez pas assez de poids dans votre salle de gym, suivez la direction de Martyn.
3. Hammer Strength Chest Press – 3 ensembles 12 répétitions
Vos séances d'entraînement devraient être un mélange d'exercices composés et d'isolement. Les exercices composés (multi-articulations) aident à renforcer la force et la masse musculaire tandis que les exercices d'isolement (articulation unique) aident à la définition et au conditionnement musculaire.
Bradley est grand en poussant des mouvements dans ses exercices de poitrine. La pression de poitrine de marteau est l'exercice parfait pour isoler votre coffre et établir une connexion mentale-musculaire. Concentrez-vous sur la compression de vos muscles pectoraux au sommet du mouvement.
4. Dips – 3 ensembles 15 répétitions
Les trempettes sont l'un des exercices les plus sous-utilisés en matière de formation à la poitrine. Cet exercice est incroyablement efficace au développement de la poitrine inférieure et moyenne. Vos pecs devraient déjà être épuisés au moment où vous parvenez à cet exercice.
Si vous sentez que les trempettes de poids corporel sont trop faciles pour vous, allez Martyn sur cet exercice et ajoutez de la résistance en utilisant des poids. La portée du mouvement est la clé de cet exercice. Squeez le foyer de votre coffre au sommet du mouvement.
5. Push-Ups pondérés – 3 ensembles 20 répétitions
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'une séance d'entraînement Bradley Martyn se termine sans un exercice kickass. Les flexions pondérées peuvent être un accolage de poitrine lorsque vous effectuez la fin de votre séance d'entraînement. La plupart des gens font cet exercice comme un échauffement au début de leur séance d'entraînement, mais où est l'amusement dans ce domaine?
Frappez-vous avec du poids sur votre dos. Si vous ne parvenez pas à compléter 20 répétitions avec les poids sur le dos, demandez à quelqu'un de les retirer lorsque vous frappez l'échec, mais ne vous arrêtez pas sans avoir complété votre jeu. Soyez prêt à subir des crampes de poitrine à la fin de cette séance d'entraînement.
Quels sont ces exercices que vous allez essayer?
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