La symétrie musculaire est ce qui sépare les hommes des garçons. Le culturisme est un jeu d'illusions et les groupes musculaires proportionnels accentuent la taille de vos muscles. Si vous êtes en compétition, vous devez vous entraîner pour la symétrie et les soldes musculaires.
Les avant-bras sont l'un des groupes musculaires les plus négligés. Les gens les forment habituellement comme des muscles accessoires à la fin de leurs exercices de bras. Il n'est pas surprenant que ces personnes aient des biceps bombés et des avant-bras maigres.
Si votre objectif est d'avoir des biceps et des triceps gigantesques, vous ne pouvez pas vous permettre de sauter la formation de vos avant-bras. Alors que les avant-bras maigres peuvent rendre vos bras plus petits, les avant-bras déchirés peuvent augmenter la taille de votre bis et tris. Faites ces exercices simples pour obtenir les avant-bras Popeye –
1. Farmer's Walk
Farmer's Walk est l'un des exercices les plus efficaces pour développer la masse musculaire et la force dans vos avant-bras. Effectuer cet exercice vous rendra plus fort lors d'autres exercices où vous avez besoin de votre force de prise. La promenade des agriculteurs est un exercice de base dans la formation des hommes forts.
Si vous n'avez pas de barres noires de promenades dans votre gymnase, vous pouvez utiliser des haltères pour cet exercice. Accrochez-vous à de lourds haltères et marchez aussi longtemps que vous le pouvez sans les laisser tomber. Défiez-vous de faire plus chaque fois que vous effectuez cet exercice.
2. Barbell Finger Rolls
C'est l'un des exercices les plus sous-utilisés pour le développement de l'avant-bras. Les chances sont que vous n'auriez jamais vu quelqu'un faire cet exercice, mais vous serez certain de son efficacité une fois que vous le faites vous-même.
Tenez une barre avec une poignée surdimensionnée. Enrouler lentement la barre jusqu'à la pointe de vos doigts. Retournez à la position de départ, roulez votre poignet et serrez au sommet du mouvement. Vous pouvez également faire une version derrière l'arrière de cet exercice pour isoler vos avant-bras.
3. Câble recourbé en boucle
L'utilisation d'un câble par opposition à des poids libres aide à maintenir la tension sur votre groupe musculaire cible tout au long du mouvement. En utilisant des haltères, vous avez une tension sur votre muscle sur la partie concentrique du mouvement, mais il n'y a pas de tension sur la partie excentrique.
Les boucles inversées du câble peuvent aider à construire le haut des avant-bras et des biceps extérieurs. Étant donné que cet exercice peut recruter votre biceps, vous devez vous assurer que vous l'exécutez avec un contrôle total. Gardez les représentants lentement et délibérément pour épuiser vos avant-bras.
4. Boucles de poignet
Les boucles de poignet sont probablement les exercices d'avant-bras les plus courants exercés dans les gymnases à travers le monde. Si vous avez des avant-bras en retard, vous devez effectuer ces exercices au début de vos séances d'entraînement. Cela aidera à recruter vos avant-bras dans tous les exercices que vous effectuerez plus tard dans l'entraînement.
Asseyez-vous et le côté d'un banc et placez vos avant-bras sur le banc avec seulement votre poignet suspendu. Tenir une barre ou des dumbells avec une poignée surdimensionnée avec vos pouces sur la barre. Vous pouvez également effectuer la variation abrégée pour cibler les avant-bras internes.
5. Cable Overhand Inward Wrist Curls
Les câbles peuvent être très utiles pour annihiler vos avant-bras. Les boucles de poignet vers l'intérieur du câble isoleront vos avant-bras et les rempliront d'acide lactique à la fin de l'exercice. Pour cet exercice, asseyez-vous sur un banc plat avec vos avant-bras parallèles les uns aux autres placés sur vos cuisses.
Attachez une poignée de barre droite à la poulie et asseyez-vous à une distance où les poids ne se créent pas au bas du mouvement. Enroulez vos poignets vers l'intérieur vers les genoux et serrez au sommet du mouvement.
Quel est votre exercice favori d'avant-bras?
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