Si vous mettez en forme est sur votre nouveau
Liste de résolution de l'année, mais vous n'êtes pas intéressé à naviguer
Les gymnases bourrés de bourrelets, la réponse est simple: retirez votre régime d'exercice de
La gymnase et les plein air. Pour être sûr que vous travaillez en toute sécurité
Vers vos objectifs et tirer le meilleur parti de votre exercice en plein air
Cet hiver, le professeur Richards a fourni des conseils simples.
"Une idée fausse commune est que vous devez arrêter votre
L'exercice en plein air dans le froid de l'hiver ", a déclaré Karin Richards, directrice
Du programme de gestion de la condition physique et de la santé et des sciences de la santé
Programme à l'Université des Sciences à Philadelphie. "Tandis que
L'exercice dans le froid peut prendre un peu d'habitude, avec le droit
Les précautions et la préparation, il peut s'agir d'un grand ennui.
À
Assurez-vous que vous travaillez en toute sécurité pour atteindre vos objectifs et que vous obtenez le maximum
Hors de votre exercice extérieur cet hiver, le professeur Richards a
A fourni les conseils suivants:
- Réchauffement avant: comme pour tout
Activité physique, il est important de prendre le temps de se réchauffer avant
L'exercice. Alors qu'un échauffement typique dure cinq à dix minutes, lorsque
S'effectuer par temps froid, un échauffement approprié doit être étiré à
Durent au moins 20 minutes. - Restez hydraté: lorsque vous respirez la respiration
Air froid, votre corps se déshydrate beaucoup plus vite que la normale. Contrer
Le potentiel de déshydratation, il est essentiel de boire plus d'eau. - Habillez-moi de manière appropriée: Vinaigrette
De manière appropriée pour la météo est particulièrement important, car nos corps
Perdre du feu plus vite lorsque nous sommes froid et jusqu'à 25 fois plus rapide quand nous sommes
humide. Les exercices sont encouragés à porter une écharpe pour protéger la bouche et
Gorge, un chapeau à tenir dans la chaleur du corps, lunettes de soleil si il fait beau et
Surtout quand il ne fait pas de neige pour se protéger de l'éblouissement, et des gants ou
Mitaines. - Robe appropriée II: En outre, il y a trois
Couches essentielles qui devraient être portées sur le corps: le premier est un
Couche de mèche, comme le matériau à l'ajustement à sec ou le polyester, qui repose à nouveau
Peau nue et éloigne l'humidité. La seconde est une couche isolante,
Généralement en coton. La troisième couche est un bouclier contre les éléments
Comme le vent, la pluie et la neige, et est généralement une veste répulsive qui
Gardera le corps sec. - Étirement après: il est essentiel d'étirer
Après s'être exercé à l'extérieur et tenir chaque étirement pour un minimum de 30
Secondes. Alors qu'il est également préférable de s'étirer avant d'exercer à l'extérieur,
Vous ne devriez jamais étirer les muscles froids. Au lieu de cela, étirer après une
Un réchauffement de 20 minutes, lorsque le sang a eu la chance d'aller aux muscles
Et les réchauffer.
Avant de sortir de la porte pour une séance d'entraînement, il existe plusieurs facteurs environnementaux à considérer.
"De côté
À partir de la température, vous devez penser au refroidissement éolien, car cela a
Le pouvoir de diminuer considérablement la température ", a déclaré Richards.
"Beaucoup de gens n'y pensent pas, mais quand ce refroidissement éolien frappe votre
Peau nue, cela peut être très pénible. En outre, les jours sont beaucoup plus courts dans
L'hiver, donc à 5 heures du soir La course sera probablement beaucoup plus sombre que ce que vous êtes
Utilisé et peut nécessiter l'utilisation d'engrenages réfléchis. "
Si
S'échapper de la salle de gym ne suffit pas d'un facteur de motivation à exercer à l'extérieur,
L'air frais et la vitamine D du soleil peuvent aider à améliorer votre humeur et
soulager le stress. En outre, vous recevrez généralement un entraînement plus important
À l'extérieur, battant le trottoir et le terrain accidenté, que vous le ferez sur un
Tapis roulant.
"N'ayez pas peur de faire de l'exercice à l'extérieur
Hiver ", a déclaré Richards. "Essaye le. Il fait envie d'être à l'intérieur de tout l'hiver
Long et maintenant vous avez les outils et le savoir-faire pour voyager à l'extérieur et
Faites de l'exercice en toute sécurité ".
Université des Sciences en
Philadelphie
À l'Université des Sciences en
Philadelphie, les étudiants entreprennent une expérience d'apprentissage difficile dans un
Preuve de terrain pour les professionnels prospères dans le domaine de la santé
des champs. Une institution privée, co-éducative dédiée à l'éducation,
La recherche et le service, et se distingue comme premier collège du pays
De la pharmacie, l'Université a produit des leaders dans les soins de santé
Marché depuis sa fondation en 1821, y compris les fondateurs de six
Les principales sociétés pharmaceutiques dans le monde. Avec le premier cycle,
Diplômés et doctorants dans des disciplines telles que la pharmacie,
La bioinformatique, la physiothérapie, les soins de santé et la santé
Politique, les 3 000 étudiants des cinq de l'Université des Sciences
Les collèges apprennent à exceller dans l'analyse scientifique et à appliquer leur
Compétences pour améliorer les soins de santé dans leurs communautés et dans la vie de
Personnes dans le monde entier.