Musculation

Comment réduire votre taille sans faire d'exercices ab

Faisons-le face; Beaucoup de gens obtiennent une adhésion à la gymnastique pour perdre du poids et s'adapter à des vêtements plus petits. Suite aux conseils des scientifiques, ces personnes passent la plupart du temps sur l'équipement cardio-vasculaire. Puisque vous lisez cet article, vous en êtes probablement l'un d'entre eux.

Il ne faut pas tarder à perdre la motivation et à revenir à leurs anciennes manières. Ils reprochent à leur génétique leur incapacité à perdre l'excès de graisse corporelle. L'excuse "trop ​​occupé pour s'entraîner" suit.

Les autres n'aiment pas passer leur temps sur le tapis roulant redouté ou faire des crampes. À peine savent-ils, ce n'est pas leur génétique. C'est le manque de connaissances qui les fait cesser de travailler complètement.

Changements dans le culturisme dans les éditions récentes

Vous êtes-vous étonné de savoir comment les bodybuilders de l'époque dorée avaient de petites coutures, même s'il n'y avait pas de matériel cardio-vasculaire de luxe? Ils ont utilisé des techniques qui ont longtemps été oubliées mais qui étaient beaucoup plus efficaces que celles employées par les pros maintenant.

Contrairement aux culturistes d'aujourd'hui, le culturiste doré s'est concentré principalement sur la symétrie et le maintien d'une section étroite et étroite. La plupart des bodybuilders professionnels actuels se concentrent sur les gros et les transformer en monstres de masse.

The Vacuum Pose

pose de vide "width =" 704 "height =" 270 "/> </p> <p> Si vous n'avez pas entendu parler de cela, vous êtes déjà absent. Frank Zane a apporté cette technique dans le courant dominant en exécutant cette pose sur la scène. Avant lui, les athlètes effectuaient habituellement cette pose dans la salle de gym comme un exercice. </p> <p> Dans cette pose, vous devez aspirer votre estomac vers votre colonne vertébrale pour faire ressembler qu'il a complètement disparu. Lorsque vous frappez la pose sous vide, vous contractez votre abdomen transversal (TVA). </p> <p> La TVA traverse votre taille comme une ceinture de poids. Cela fonctionne comme une ceinture de poids dans votre fonctionnement quotidien. Vous ne pouvez effectuer ce type de chose que chez vous. </p> <p> TVA se trouve sous le rectus abdominal et oblique et est l'un des muscles abdominaux les plus profonds. Contrairement à la plupart des autres muscles, il ne se connecte pas ou ne se rapproche pas des os. Beaucoup de fibres de TVA ne se fixent pas du tout. </p> <p> Vous devez prendre des étapes de bébé quand il s'agit d'effectuer cet exercice. Il faudra aussi beaucoup de patience et de persévérance si vous n'avez jamais essayé de frapper cette pose avant. </p> <p> Il existe quatre étapes pour maîtriser cet exercice. Dans cet article, nous vous tiendrons à chaque étape en supposant que vous n'avez jamais essayé cet exercice à ce stade. Chaque étape sera plus difficile que la précédente. </p> <p> Ne soyez pas intimidés par les quatre étapes; Vous devez faire une étape à la fois. Une fois que vous maîtrisez un niveau, le prochain sera relativement facile à réaliser et sera plus efficace que l'étape précédente pour atteindre votre objectif d'une taille étroite. </p> <ol> <li> <h3> Supine Vacuum </h3> </li> </ol> <p> <iframe width=

C'est la première étape dans l'exécution du vide. C'est aussi le moyen le plus simple de sucer votre ventre car la gravité sera votre ami dans cet exercice. Confus? Expliquez-nous.

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, de sorte que vos pieds touchent le sol. Cela vous aidera à isoler et à vous concentrer sur votre abdomen. Une fois que vous avez assumé ce poste, exhalez tout l'air que vous pouvez. Cela augmentera votre diaphragme et vous réduira votre ventre.

C'est là que votre TVA aura la contraction maximale, et vous pourrez frapper la pose sous vide. Au début, vous pourriez être incapable de voir ou de sentir le vide, mais cela viendra avec le temps.

Tenez votre souffle et faites cet exercice pendant 15 secondes au début. Au fur et à mesure que vous augmentez avec le temps, augmentez le temps de contraction à 60 secondes. Prenez de petites respirations entre vous si vous ne pouvez pas retenir votre souffle.

  1. Quadruped Vacuum

Une fois que vous êtes confiant avec vos capacités au vide supine et peut l'exécuter à volonté sans problème, il est temps de passer au vide quadrupède. Si vous effectuez chaque variation tous les jours, cela devrait vous prendre au plus quelques semaines au maximum pour les réaliser de manière optimale.

Le vide quadriparé s'appelle donc parce que vous les effectuez en ayant quatre points tactiles avec le sol. Dans cet exercice, vous travaillerez contre la gravité, ce qui rend cet exercice plus difficile que la variation précédente.

Commencez par une position inclinée vers le genou, de sorte que vos épaules sont verticalement au-dessus de vos coudes et vos poignets et hanches sont au-dessus de vos genoux. Suivez les mêmes étapes que dans le vide supine; Exhaler et aspirer votre abdominal.

Cet exercice est plus difficile que le vide supine. Donc, si vous faisiez 60 secondes sur la version supine, vous devriez commencer avec 30 secondes et travailler jusqu'à la marque de 60 secondes.

  1. Aspiration assise

aspiration assise "width =" 660 "height =" 372 "/> </p> <p> Nous savons ce que vous pensez. La version anti-gravitationnelle n'est-elle pas plus dure que la version assise sur votre cul? Non, ce n'est pas parce que de nombreux muscles stabilisants entrent en jeu lors de cet exercice. </p> <p> Asseyez-vous sur une surface stable sans vous pencher sur quoi que ce soit. Prendre le soutien d'un mur ou de toute autre surface réduira l'efficacité de cet exercice. </p> <p> Exhale, tirez votre nombril et maintenez-le pendant 30 secondes. Travaillez jusqu'à 60 secondes à mesure que vous vous améliorez à cet exercice. Aussi, utilisez des surfaces instables comme une balle suisse pour rendre cet exercice plus difficile. </p> <ol start=

  • Vacuum fonctionnelle

    • C'est à ce moment-là que vous devenez un professionnel pour frapper la pose du vide. Vous serez si bon que vous pourriez l'exécuter à tout moment, n'importe où. Le vide fonctionnel est la variation de la vie réelle de cet exercice.

    Vous pourriez effectuer la pose du vide dans un métro, sur votre bureau ou ailleurs, sans que les personnes à côté de vous le sachent. Au fur et à mesure que vous vous améliorez aux poses sous vide, vous pourrez les maintenir pendant de longues durées.

    Cela peut entraîner une section médiane plus étroite, plus étroite et plus ferme. Une fois que vous êtes à ce stade, vous vous dérangerez pendant toute la journée. Vous n'aurez plus à attendre longtemps avant que votre taille baisse.

    Quelle technique de serrage ab fonctionne le mieux pour vous?

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