Deux des plus grands mythes sur la perte de graisse
Écrit par Jeff Behar, MS, MBA
Mythe n ° 1 – Il est préférable de faire Cardio Before Weight Training
Faux. Faire cinq minutes pour que vos articulations soient lubrifiées et votre flux sanguin n'est pas une mauvaise idée, surtout pendant les mois d'hiver dans des climats plus froids, mais faire du cardio pour brûler les graisses avant que le poids ne soit PAS conseillé pour de nombreuses raisons. (1) Si vous faites du cardio avant la formation de poids, vous priverez votre corps de ce qu'il a besoin d'énergie qui vous permet de s'entraîner dur et fort: le glycogène. (2) Les séances cardiovasculaires pour brûler des graisses (pas un réchauffement de 5 minutes) peuvent vous fatiguer, surtout si vous faites un régime et vous êtes en régime restreint en carburant. Cela peut vous laisser plus enclin à l'inattention ou, dans certains cas, affaiblir un muscle et augmenter éventuellement les risques de blessures.
Mythe # 2 Vous brûleriez plus de graisse si vous faites du cardio sur un ventre vide.
Faux. Vous allez brûler plus de graisse corporelle stockée si
Votre corps est épuisé de glucides lorsque vous faites du cardio. Vous ne faites pas
Et ne devrait pas être épuisé de protéines et de graisses alimentaires. En fait, haut
Protéines / très faible consommation de protéines de carb peuvent en fait vous fournir un
L'énergie et le développement musculaire, car ce combo fournira le
Musculation avec la construction et la réparation de nutriments (les bonnes graisses seront également
Fournissent de l'énergie en particulier si vous vous débrouillez sur un régime réduit en carburant). Aussi
D'importance clé: le corps ne brûle pas de graisse jusqu'à ce que les magasins de glycogène soient
Épuisés (les glucides sont stockés sous forme de glycogène, excès de glucides
Sont stockés sous forme de graisse). Donc, jusqu'à ce que vous brûlez tous vos glucides stockés, le corps
Ne se tournera pas vers vos magasins de graisse pour de l'énergie et aucune graisse ne sera brûlée.
Par conséquent, ne PAS manger des glucides avant votre séance de cardio. Pour ça
Raison, la formation de poids est d'abord recommandée car elle donne à votre corps
Temps de brûler d'autres magasins de glycogène de sorte que lorsque vous êtes prêt à faire
Votre cardio (après la formation de poids), votre corps a épuisé son glycogène
Magasins et est maintenant prêt à brûler les graisses stockées. Je dis prêt, parce que
La prochaine partie importante de l'équation est la façon dont vous faites votre cardio. Comment
Cardio est effectué déterminera également si vous brûlez des graisses,
Protéines / muscle, glycogène, tout, etc. Reportez-vous à mes autres articles concernant
Comment faire du cardio pour optimiser le brûlage du gras corporel stocké.