Les exercices Barbell ont été un symbole de mauvaise qualité pendant une longue période. "Combien faites-vous?", Est-il porté dans les gymnases partout dans le monde. Beaucoup de gens sont toujours sur la quête pour augmenter leur 1RM (un représentant maximum).
"Pourquoi?", Vous demandez? Parce que, comme l'ont dit les broscientifiques; Si la tige ne se pince pas, vous prétendez simplement. Les Barbells sont excellents si vous commencez à soulever des poids parce qu'ils peuvent corriger votre formulaire. Les mouvements composés avec barbell contribuent également à augmenter votre force de base.
Il n'y a aucun doute, la barre peut être vraiment utile pour construire la masse musculaire et la force, mais elle vient avec un prix. C'est pourquoi vous devez vous éloigner de la barre –
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Augmente les chances de blessure
Les exercices composés à l'aide d'une barre peuvent aboutir à vos chances d'une blessure puisque plusieurs articulations sont impliquées. Par exemple, dans un exercice comme les squats, vos jambes sont le groupe musculaire focalisé, mais vous pouvez recruter votre bas du dos lors de la réalisation du mouvement.
Les muscles de soutien seront toujours plus faibles que les muscles primaires. Cela vous met au risque d'une blessure. Les trois exercices où la plupart des blessures se produisent sont les presses à barbells, squats et deadlifts.
Il est particulièrement important pour une personne ayant un dossier de blessures de rester à l'écart de la barre. Il existe un autre exercice ou une variante de ces exercices que vous pouvez effectuer tout en réduisant considérablement les chances d'une blessure.
2. Jouez à Safe With The Dumbbells
Si vous cherchez un substitut à la barre, les haltères sont votre meilleur pari. Les haltères vous aident à faire tous les exercices que vous effectuez avec une barre tout en réduisant les chances d'une blessure.
L'utilisation d'haltères peut également vous aider à améliorer votre gamme de mouvement entraînant un meilleur développement des muscles. Si vous souffrez de douleurs articulaires ou d'une blessure, vous devriez passer à l'utilisation d'haltères.
De nombreux athlètes professionnels comme Kris Gethin ont presque éliminé l'utilisation de la barre dans leurs routines de formation. Si vous envisagez de rester dans le style de vie en forme pendant une période prolongée, faites vous-même et vos articulations une faveur et commencez à travailler avec des haltères.
3. Squeeze votre manière de croître avec les câbles
Les câbles sont un exercice d'isolement incroyablement efficace qui peut aider à obtenir des pompes à déchirure musculaire. Outre le bon sentiment, les bodybuilders poursuivent une pompe parce que tous les nutriments se déplacent vers votre groupe musculaire focalisé par le sang.
Le macronutriment de construction musculaire, la protéine se déplace dans le sang vers le muscle cible et aide à réparer et à développer le muscle. Ajoutez un exercice de câble dans vos exercices pour optimiser votre croissance musculaire.
L'utilisation de câbles garantit une tension constante sur vos muscles tout au long du mouvement. Sur les barbells et les haltères, vos muscles sont travaillés sur le mouvement concentrique (flexion) et toute la tension est libérée sur le mouvement excentrique (vers le bas).
4. Éviter les déséquilibres musculaires
Ce n'est pas un secret que l'un de vos côtés est plus fort que l'autre. Pour un droitier, son côté droit pourrait être plus fort que sa gauche, et un gaucher pourrait être plus fort sur son côté gauche.
L'utilisation d'une barre peut rendre vos déséquilibres musculaires plus importants, car votre côté plus fort pourrait prendre le dessus tout en effectuant un exercice avec la barre. Votre corps fait cela pour compenser le côté plus faible.
En utilisant des haltères, d'autre part, assurez-vous que vos deux côtés sont également utilisés. Vous pouvez même travailler sur votre côté plus faible en effectuant des exercices unilatéraux. Les exercices unilatéraux impliquent de travailler un côté à la fois. Cela aide à se concentrer et à développer le côté plus faible.
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