Qu'est-ce que le yoga?
Le yoga est une ancienne discipline physique et spirituelle et une branche de philosophie originaires d'Inde, il y a plus de 5000 ans. Le mot yoga vient du mot sanskrite yuj, qui veut dire jouir, rejoindre ou s'unir.
L'école Iyengar du yoga définit yuj comme «l'adhésion ou l'intégration de tous les aspects du corps individuel avec l'esprit et l'esprit avec l'âme – pour réaliser une vie heureuse, équilibrée et utile».
But du yoga
Le but ultime du yoga, prétendent-ils, est d'atteindre kaivalya (émancipation ou liberté ultime).
L'histoire du yoga
Il n'y a pas d'enregistrement écrit de qui a inventé le yoga parce qu'il a été pratiqué par les yogis (praticiens du yoga) bien avant que les humains ne savaient comment écrire. Le premier enregistrement écrit du yoga, et l'un des textes les plus anciens existants, est généralement considéré comme écrit par Patanjali, un sage yogic indien qui vivait entre 2 000 et 2 500 ans.
Comment fonctionne le yoga?
Le yoga utilise les asanas (postures), la concentration concentrée sur des parties spécifiques du corps et le pranayama (techniques de respiration) pour intégrer le corps à l'esprit et à l'esprit avec l'âme.
L'esprit
Le yoga se concentre sur l'esprit en vous enseignant à vous concentrer sur des parties spécifiques du corps. L'accent est interne, entre votre tête et votre corps. L'idée est de ne pas lutter contre les pensées que vous avez, mais de les laisser aller et venir pendant que l'instructeur vous guide à travers l'imagerie visuelle pour vous concentrer sur la sensation de vos muscles. Le résultat est de dériver dans un état paisible, calme et relaxant.
L'Esprit
Le yoga utilise la respiration contrôlée comme moyen de fusionner l'esprit, le corps et l'esprit. Les techniques de respiration s'appellent pranayamas; Prana signifie énergie ou force de vie, et yama signifie l'éthique sociale. On pense que la respiration contrôlée des pranayamas contrôlera le flux d'énergie dans votre corps et conduira à un calme profond, intérieur et à un sentiment de détente.
Le corps
Les asanas de yoga (postures ou poses) aident à conditionner votre corps. Il existe des milliers de poses de yoga pour aider à conditionner le corps.
En sanskrit, ces poses sont appelées kriyas (actions), mudras (scellés) et bandhas (serrures).
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Un kriya se concentre sur l'effort nécessaire pour déplacer l'énergie vers le haut et le bas de la colonne vertébrale.
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Yoga mudra est un geste ou un mouvement pour maintenir l'énergie ou se concentrer sur la conscience.
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Un bandha utilise la technique de maintien des contractions musculaires pour se concentrer.
Types de Yo ga
Il existe de nombreux types, ou écoles, de yoga qui ont évolué au cours des siècles. Ces différents types de yoga ont évolué au fur et à mesure que différents yogis ont développé leurs propres philosophies et approches basées sur les méthodes traditionnelles et ont ensuite enseigné leur propre approche aux nouveaux étudiants, qui les ont ensuite transmis à leurs propres étudiants et disciples. Certains des nombreux types de yoga comprennent: Purna, Ashtanga, Jnana, Bhakti, Bikram, Karma, Raja, Hatha, Kundalini, Mantra, Tantra, Iyengar, Astanga, Vini, Ananda, Anusara, Integral, Kali Ray Tri, Kripalu, Kundalini , Et Sivananda. Certains des plus populaires aux États-Unis, et ceux que vous êtes le plus susceptibles de trouver dans les centres de yoga et de remise en forme, sont Hatha, Iyengar, Astanga (ou Ashtanga), Bikram et Kundalini (Kundalini yoga aurait plus de 5 000 ans Ancien, a été introduit à l'ouest en 1969 par Yogi Bhajan lorsqu'il a voyagé ici en Inde).
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga, ou yoga de puissance, est un ancien système de yoga enseigné par Sri K. Pattabhi Jois au Ashtanga Yoga Research Institute à Mysore, en Inde. Aux États-Unis, il est enseigné comme un entraînement agressif où vous passez rapidement d'une pose à une autre pour renforcer la force et l'endurance. Il y a peu d'accent sur la méditation avec Ashtanga, et à la fin de la session, vous ressentirez davantage comme si vous avez terminé un entraînement de poids traditionnel ou une séance d'entraînement calisthénique que vous ne le feriez avec un autre type de yoga. Ashtangais est plus une séance d'entraînement difficile.
Bikram Yoga
Le yoga Bikram est pratiqué dans une pièce (parfois non ventilée) chauffée à environ 105 degrés Fahrenheit. L'objectif est de desserrer les muscles et de suer pour nettoyer le corps et éliminer les symptômes de la maladie et de la douleur chronique. À ma connaissance, il n'y a eu aucune recherche sur la sécurité ou l'efficacité de Bikram, et je ne le recommande pas en raison du risque potentiel de déshydratation, de changements de pression sanguine et de problèmes cardiaques avec un effort dans un environnement inhabile. C'est particulièrement le cas pour les personnes qui peuvent avoir un problème cardiaque ou une pression artérielle existante mais ne le savent pas. Bikram a grandi en popularité, et certaines personnes en jurent. Je vous recommande de parler d'abord avec votre médecin si vous êtes déterminé à l'essayer.
Hatha Yoga
Hatha yoga est le type le plus populaire de yoga enseigné aux États-Unis, a été développé par Yogi Swatmarama en Inde au 15ème siècle. Hatha yoga est le type le plus pratiqué aux États-Unis et est excellent pour les débutants. Il est doux avec des mouvements lents et lisses, et l'accent est mis sur la tenue des poses et l'intégration de votre respiration dans le mouvement. C'est une excellente introduction au yoga, car elle comprend de nombreuses asanas différentes, ainsi que des pranayamas et des chants. Hatha yoga vous préparera pour d'autres types de yoga qui pourraient être enseignés dans votre centre de yoga. Hatha est un excellent moyen d'étirer, de travailler vos muscles, d'entrer en contact avec votre corps, de se détendre et de diminuer le stress.
Kundalini Yoga
Kundalini yoga se concentre sur la croissance psycho-spirituelle et le potentiel de maturation du corps, en accordant une attention particulière au rôle de la colonne vertébrale et du système endocrinien dans la compréhension de l'éveil yogique. La pratique du kundalini yoga consiste en un certain nombre de postures corporelles, de mouvements expressifs et d'énoncés, de culture du caractère, de modèles respiratoires et de degrés de concentration. Kundalini yoga souligne le mouvement rapide à travers les poses et met l'accent sur la respiration, le chant et la méditation. Il a une sensation plus spirituelle que Hatha et se concentre sur l'équilibre énergétique dans votre corps. Vous pourriez trouver Kundalini physiquement et mentalement difficile si vous êtes un débutant et qui ne connaît pas les poses de yoga, le chant et la méditation, et donc Hatha ou toute classe de débutant est sans doute un meilleur moyen d'y aller.
Lyengar Yoga
Lyengar yoga est une forme de yoga qui utilise des poses semblables à Hatha, mais il se concentre davantage sur l'alignement et l'équilibre du corps, la pose de poses plus longue et l'utilisation d'accessoires tels que des sangles, des couvertures et des blocs. C'est aussi un bon choix pour les débutants.
Matériel requis
Vous n'avez pas besoin de pratiquer le yoga, mais dans les studios modernes de yoga avec planchers de bois franc, vous aurez besoin d'un tapis de caoutchouc collant pour éviter de glisser. Vous pouvez trouver des tapis en ligne de 10 $ à 75 $. Vous pouvez généralement louer un tapis du studio de yoga de 1 $ à 2 $ si vous commencez.
D'autres éléments dont vous aurez besoin incluent:
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Serviette.
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Couverture. La plupart des studios fournissent ces. Une couverture est utile pour se plier et s'asseoir si vous avez des difficultés à vous asseoir sur le sol avec des jambes croisées comme dans une pose appelée sukhasana. Une couverture est également utile pour vous couvrir lorsque vous vous trouvez encore pendant savasana si la pièce est cool.
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Blocs et coins. Les blocs sont des morceaux de mousse de taille de brique qui aident à aligner le corps et à entrer dans certaines des poses. La plupart des studios fournissent ces, mais si vous souhaitez acheter votre propre compte, vous devez payer de 8 $ à 20 $ par bloc.
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Les bretelles. Les sangles sont en coton et sont utiles pour étirer et tenir des poses, en particulier pour les poses avec vos jambes. Ils viennent avec une boucle D ou une boucle à dégagement rapide pour ajuster la longueur. Les deux fonctionnent bien, la version rapide est juste un peu plus facile à ajuster (vous ne pourrez probablement pas ajuster votre sangle autant que possible). Ils coûtent environ 10 $, mais encore une fois, vérifiez avec votre studio pour voir s'ils le fournissent. Commandez une sangle de pied de 8-10 si vous êtes plus grand que 6 pieds.