Type :
Renforcement Musculaire
Pour :
homme
Matériels :
Banc de Musculation, Appareils Abdominaux,
FAQ Musculation
L’avis du kiné
Cet exercice peut être pratiqué par tous si le bon positionnement au niveau lombaire est respecté.
L’avis du coach
Veillez à bien verrouiller les jambes et à ne pas tirer la nuque.
Objectif
Cet exercice de musculation permet de cibler le ventre et la taille.
Muscles sollicités :
abdominaux: grand droit des abdominaux et obliques.
Exécution de l’exercice :
Position de départ:
Allongé sur le sol ou sur un banc, les lombaires sont collées au sol, les jambes peuvent être fléchies sur la poitrine ou reposées sur un banc ou au sol.
Enroulez le buste vers l’avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collées au sol.
Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à coups en conservant la contraction et la tension dans le muscle. La vitesse d’exécution est lente et constante.
Respiration :
Soufflez sur l’effort en exécutant le mouvement.
La bonne position :
Ne tirez pas sur la tête ou sur les cervicales.
Évitez de placer vos mains derrière la tête afin d’éviter tout problème au niveau des cervicales. Le plus simple est de maintenir les mains sur les tempes ou de positionner les bras sur la poitrine.
Gardez les vertèbres lombaires en contact avec le sol, sans jamais décolez le bas du dos. L’amplitude très réduite n’enlève pas d’efficacité à l’exercice.
Effectuez l’exercice les pieds libres, serrés et les genoux écartés, cela limite l’activité du psoas iliaque et du droit antérieur et évite bien des problèmes de dos.
Variante :
Il est aussi possible d’utiliser une charge à hauteur de la poitrine pour solliciter d’avantage votre musculature abdominale.