Ce sont les meilleurs exercices d’échauffement que vous devriez faire avant une séance d’entraînement
Les échauffements avant une séance d’entraînement sont comme des préliminaires avant un rapport sexuel. Bien que vous puissiez ignorer les préliminaires et faire l’amour tout de suite, ce ne sera pas aussi agréable. Vous ne voudriez certainement pas manquer le plaisir parce que vous n’avez pas travaillé 5 à 10 minutes avant une séance d’entraînement.
L’échauffement avant une séance d’entraînement pompe le sang dans vos muscles et lubrifie vos articulations. Cela peut vous aider à soulever plus de poids tout en minimisant les risques de blessure. Pour la plupart des gens, l’échauffement consiste en quelques rotations de bras et en toucher les orteils debout.
Ces exercices d’échauffement sont parfaits si vous les faites au réveil le matin, mais ils ne vous apporteront pas grand-chose si vos entraînements consistent en des soulevés de terre et des rangées de barres en T. Vos échauffements doivent être ajustés en fonction de vos entraînements.
1. Tractions – 50 répétitions
Les tractions sont l’un des meilleurs échauffements que vous puissiez faire avant tout entraînement du haut du corps. Effectuer des tractions pompera du sang dans le haut de votre corps et vous préparera pour votre entraînement. Il n’y a pas de nombre fixe de séries dont vous avez besoin pour effectuer ces 50 répétitions.
Si vous êtes à l’aise pour effectuer des tractions, effectuez les 50 répétitions en trois séries. Si vous êtes débutant et que vous ne pouvez pas effectuer de tractions, utilisez une machine de traction assistée si vous y avez accès ou utilisez un pareur.
2. Croisement du genou en supination – 20 répétitions (10 répétitions sur chaque jambe)
Votre bas du dos est très sujet aux blessures. Si vous avez le dos raide ou si vous avez mal à cause d’un entraînement précédent, vous devriez prendre quelques minutes pour détendre le bas de votre dos. La croix du genou en décubitus dorsal aide à réchauffer le bas du dos, les fessiers, les jambons et les quadriceps.
Allongez-vous sur un tapis face au toit. Étirez vos bras et gardez vos épaules clouées au sol. Pliez votre genou droit, déplacez-le sur votre corps et essayez de toucher le sol sans soulever votre épaule droite du sol. Répétez-le pour la jambe gauche.
3. Surya Namaskar – 10 répétitions
Surya Namaskar est l’exercice ultime d’échauffement complet du corps. Vous pouvez effectuer cet exercice avant toute séance d’entraînement. Surya Namaskar (signifiant : salutation au soleil) est rendu célèbre par les gourous du yoga et il favorise un corps et un esprit sains.
Surya Namaskar est un exercice en 12 étapes qui vous préparera pour votre entraînement. Cet exercice fera travailler chaque muscle de votre corps. Les 12 étapes font une répétition, effectuez 10 répétitions de Surya Namaskar sans vous reposer entre les répétitions.
4. Ouvre-poitrine enclin – 10 répétitions (5 répétitions de chaque côté)
La plupart des gens s’échauffent sur le développé couché le jour de leur poitrine. Le développé couché n’échauffe pas les fléchisseurs de l’épaule. Vous devriez effectuer l’ouverture de la poitrine en décubitus ventral et un ensemble d’exercices légers de fléchisseurs des rotateurs en utilisant des haltères d’une livre le jour de votre poitrine et de vos épaules.
Pour l’ouverture de la poitrine couchée, allongez-vous face contre terre avec les bras tendus tout en gardant les bras alignés avec vos épaules. Soulevez votre bras gauche et déplacez votre poids vers le côté droit. Laissez votre hanche gauche se lever lorsque vous soulevez votre jambe gauche et passez-la sur la jambe droite pour toucher le sol.
Combien de temps durent tes échauffements ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.