Voici quelques solutions rapides aux problèmes majeurs rencontrés dans les gymnases !
Il y a donc des moments dans la vie où des problèmes surviennent et où vous devez réfléchir, et la salle de sport en est un excellent exemple.
Vous trouverez ci-dessous des problèmes typiques auxquels les rats de gym seront potentiellement confrontés, mais ne craignez rien car j’ai une solution pour chaque problème.
Suivez mon guide et vous aurez toujours une solution dans votre manche.
1. Problème : mauvaises chaussures
Si vous constatez que vous vous êtes présenté au gymnase avec le mauvais pied de page, c’est-à-dire des baskets avec une bulle d’air ou une semelle surélevée, et que vous avez prévu de faire des soulevés de terre ce jour-là.
Correction 1
Enlevez ces chaussures et soulevez ou accroupissez-vous dans vos chaussettes. Un talon surélevé poussera davantage le corps vers l’avant et le fait de ne pas déchausser permet au corps d’être dans la position la plus neutre.
Correction 2
Emportez toujours une paire de mandrins dans votre sac au cas où. Comme les mandrins sont bons pour le soulevé de terre car ils ont une semelle plate.
2. Problème : Pas de pré-entraînement
Vous ouvrez votre placard pour constater que vous venez de manquer de pré-entraînement et que vous avez oublié d’en commander d’autres.
Correction 1
Buvez une tasse de café, tous les pré-entraînements contiennent de la caféine. 1 tasse de café contient 95 mg de caféine.
Cela peut même valoir la peine d’avoir de la bêta-alanine non aromatisée à portée de main, car vous pouvez même jeter une cuillère à odeur dans votre café. Et l’avantage de la bêta-alanine est qu’elle augmente les niveaux de carnosine musculaire, et la carnosine à son tour atténue l’apparition de la fatigue.
3. Problème : ajustement musculaire
Vous ressentez une petite torsion dans l’un de vos muscles pendant votre entraînement.
Correction 1
Idéalement, sacrifiez cette séance et arrêtez de vous entraîner, et vivez pour vous battre un autre jour. Comme continuer pourrait vous mettre hors de combat beaucoup plus longtemps.
Correction 2
Ayez toujours une sorte de friction musculaire dans votre sac de sport, et si la modification n’est pas si grave, appliquez la friction musculaire sur la zone en question et continuez avec prudence. Assurez-vous également d’étirer et de mousser la zone en question avant de continuer.
4. Problème : pas de clips
Donc, vous voulez faire du bench ou du squat ou du soulevé de terre et pour la vie de vous, vous ne pouvez pas trouver de clips de rechange dans la salle de gym.
Correction 1
Convertissez votre exercice d’haltères en une mine terrestre, cela peut être utilisé pour : la presse thoracique de mine terrestre, le squat de mine terrestre, les fentes de mine terrestre, le soulevé de terre de mine terrestre et la rangée de barre en T ou à bras unique.
Correction 2
Si vous ne pouvez vraiment pas continuer sans clips, modifiez le plan d’entraînement pour ce jour-là, convertissez-le en un jour d’haltères et complétez avec des machines en conséquence.
5. Problème : équipement emporté
Donc, vous entrez dans la salle de gym mentalement prêt à vous accroupir ou à faire du développé couché, mais vous trouvez que cet équipement est talentueux et ne semble pas être libre de si tôt. Attendez-vous juste…?
Correction 1
S’il est disponible, utilisez la machine smith, parfaite pour le squat ou le soulevé de terre.
Correction 2
Comme l’une de mes suggestions précédentes, si le rack et le banc ne sont pas gratuits mais qu’une barre olympique est alors pourquoi ne pas utiliser la mine terrestre pour faire soit une presse thoracique de mine terrestre ou un squat de mine terrestre à la place.
6. Problème : écouteurs oubliés
Alors vous entrez dans la salle de gym et vous vous rendez compte que vous avez oublié vos écouteurs. La seule vraie solution ici est que vous suciez et continuez sans eux ou que vous rentriez chez vous et que vous les récupériez !
7. Ceinture de levage oubliée
Vous mettez votre main dans votre sac de sport et constatez que votre ceinture de levage n’y est pas, vous l’avez sortie et l’avez laissée sur le comptoir de votre cuisine. Mais aujourd’hui est une journée de soulevé de terre intense, que devez-vous faire ?
Correction 1
Repensez l’entraînement d’aujourd’hui et changez pour une partie du corps où une ceinture n’est pas aussi nécessaire, donc quelque chose de plus petit comme les épaules ou les biceps et les triceps.
Correction 2
Ou, si vous êtes décidé à faire du soulevé de terre aujourd’hui, si vous utilisez une barre olympique, renforcez davantage votre tronc et réduisez le poids pour vous assurer que le dos est bien serré. Vous pouvez également utiliser la machine Smith où il y aura moins de stress sur le dos.
8. Pas de coussin de barre de squat
Vous aimeriez donc utiliser le coussin de la barre de squat pour protéger votre cou, mais il semble avoir disparu du sol du gymnase.
Correction 1
Utilisez une serviette ou votre sweat à capuche autour du bar pour amortir votre cou.
Correction 2
N’utilisez rien et commencez à vous acclimater à l’utilisation de la barre, cela vous permettra de vous sentir plus à l’aise sans utiliser le coussin et d’augmenter également votre stabilité.
9. Problème : Pas de plate-forme pour l’élévation
Donc, vous voulez faire des soulevés de terre à jambes droites, mais il n’y a pas de stepper ou de plate-forme sur laquelle vous élever pour permettre des SLD vraiment profonds.
Correction 1
Utilisez des assiettes olympiques et empilez-les en conséquence, assurez-vous qu’elles sont empilées uniformément et alignées les unes avec les autres afin qu’il n’y ait pas d’oscillation et qu’elles soient solides.
10. Pas de banc gratuit
Donc, vous voulez un banc mais il n’y en a pas de gratuit et le temps d’attente pour en avoir un semble interminable.
Correction 1
Si vous vouliez faire une presse avec haltères, pourquoi ne pas prendre un tapis et le faire comme une presse au sol, vos coudes toucheront le sol lors de la descente, mais cela permet également aux coudes d’utiliser le sol pour rebondir, donc c’est comme avoir un guetteur.
Correction 2
Changez-le et utilisez des machines pour ce jour-là ou modifiez le plan ou la partie du corps pour ce jour-là.
Dans un environnement de gym occupé, il est bon de rester assez flexible et d’être capable de réfléchir, surtout si vous vous entraînez aux heures de pointe.
Alors voilà les gars, j’espère avoir couvert tous ces petits problèmes de gym que vous pourriez rencontrer.
Alors jusqu’à la prochaine fois, continuez à pomper!
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