Construisez un cou épais avec ces exercices
Beaucoup de gens seront curieux après avoir lu le titre, car seules quelques personnes dans les gymnases du monde entier entraînent leur cou tandis que les autres ont un cou crayon. Cela pourrait être un choc pour eux que vous puissiez développer les muscles de votre cou.
Tout comme les autres muscles de votre corps, les muscles de votre cou peuvent être développés grâce à l’entraînement. Bien que vous deviez faire attention lors de l’entraînement de votre cou, une petite erreur peut entraîner une blessure.
Rotations du cou
De nos jours, de nombreuses personnes ont un travail de bureau, ce qui les oblige à s’appuyer sur un ordinateur portable la majeure partie de la journée. La position inconfortable lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable peut causer des problèmes tels que des douleurs cervicales et des maux de tête.
Passer cinq minutes à faire tourner votre cou le matin peut vous donner des résultats incroyables et réparer la douleur au cou due au travail sur un ordinateur. Les rotations du cou sont également l’exercice le plus simple de la liste.
Ponts de cou
Nous nous lançons sérieusement dans le développement d’un manche épais avec les ponts de cou. Les ponts du cou sont couramment pratiqués par les boxeurs, les athlètes de MMA et les lutteurs lors de leur entraînement. Ces athlètes prennent beaucoup de coups sur la tête et avoir un cou fort les empêche d’être mis KO.
Les ponts Beck sont difficiles à réaliser et lorsque vous débutez, ils doivent être effectués sous la supervision de quelqu’un qui sait comment les faire correctement. Pendant que vous effectuez les ponts, maintenez la position où vous ressentez une tension dans le cou jusqu’à ce que la tension commence à s’estomper.
Si la version poids corporel des ponts vous semble facile, vous pouvez ajouter de la résistance en plaçant une plaque de poids sur votre poitrine. Commencez par effectuer les ponts orthodoxes et une fois que vous vous améliorez, faites les rotations du cou lorsque vous vous placez dans la position « pont ».
Boucles De Cou
Les boucles du cou sont assez faciles à réaliser, mais vous devez vous assurer que votre ego ne vous gêne pas. Pour les boucles du cou, placez votre poitrine sur un banc incliné, de sorte que votre corps soit aligné du haut de votre cou à vos orteils.
Utilisez un harnais de tête ou tenez simplement une plaque de poids à l’arrière de votre tête. Abaissez lentement votre tête, puis relevez-la pour que votre poitrine soit soulevée d’un pouce du banc. Tenez la répétition en haut et en bas du mouvement.
Vous pouvez également effectuer cet exercice sur les machines à poulies à câble ou avec des bandes de résistance. Ces deux variations ajouteront une tension constante sur votre cou tout au long de l’amplitude de mouvement.
hausse les épaules
Le muscle trapèze forme une grande partie du cou et l’entraînement des pièges peut aider au développement du cou. Pour que les haussements d’épaules aident à se débarrasser du cou du crayon, assurez-vous de maintenir une amplitude de mouvement complète.
Pendant que vous effectuez les haussements d’épaules, essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules et maintenez le représentant en haut du mouvement. Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Vous pouvez adopter la même approche pour entraîner le cou que les mollets.
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*Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements.