L’ancien champion du 212 Olympia, Flex Lewis, a récemment partagé un énorme entraînement pour la journée de la poitrine.
Flex Lewis est l’un des meilleurs culturistes de l’histoire de la division 212. Il a pris du temps loin de la compétition mais détruit toujours le gymnase régulièrement. Récemment, Lewis a partagé un entraînement thoracique massif sur sa page YouTube.
Lewis a laissé les téléspectateurs dans une journée de poitrine à lui. La somme de travail qui a été effectuée récemment montre que le carrossier pourrait être sur le point de revenir à la compétition. Il a été question de choses spéciales à venir en 2022 pour Lewis. C’est d’autant plus vrai qu’il retrouve l’entraîneur Neil Hill. C’est quelque chose que les fans attendaient depuis que Lewis a participé pour la dernière fois à l’Olympia 2018.
Lewis a remporté sept titres Olympia 212 consécutifs de 2012 à 2018. La compétition de 2018 était la dernière fois qu’il participait avant de s’éloigner en raison de problèmes personnels et de différentes blessures. Avec la fin de 2021, Lewis devrait bientôt être de retour sur scène et s’est entraîné dur.
Cet entraînement thoracique particulier de Lewis est celui qui ne comportait pas beaucoup d’exercices mais beaucoup de répétitions. Il est allé travailler dans son Dragon’s Lair Gym, avec Dom Cardone. Au dessous de, vous pouvez trouver la liste complète des séances d’entraînement ainsi que le nombre de répétitions que Lewis a effectué pour chacune d’entre elles.
Mouche de poitrine à câble debout
Lewis a commencé son entraînement thoracique par un exercice qui étire les muscles et aide à atteindre une gamme complète de mouvements. Cela détend les muscles de la poitrine et maximise le potentiel de construction musculaire. Lewis a effectué 22 répétitions de cet exercice comme échauffement avant de prendre un poids plus lourd.
Assise Presse de poitrine de machine de force
La presse thoracique aide à cibler de nombreux muscles du haut du corps et c’est la raison pour laquelle c’est l’un des meilleurs exercices pour travailler le jour de la poitrine. La presse thoracique frappe durement les muscles pectoraux mais aussi les épaules et les triceps dans le processus. Lewis a continué son entraînement en faisant 21 répétitions sur cette machine.
Presse d’haltères
Lewis est ensuite passé à la presse avec haltères. Il a attrapé deux haltères de 60 livres et est allé sur le banc plat. Il a effectué 16 répétitions en position couchée, suivis de neuf au prochain set. La presse haltère augmente la force globale. Cela fait travailler les mêmes muscles que la presse pectorale, mais il s’agit d’une variation différente. Le développé couché nécessite un peu plus de contrôle qu’un développé couché classique.
Presse pectorale assise
Le dernier exercice de l’entraînement de Lewis est le développé couché sur machine assis. Il effectue 27 répétitions sur la machine. Lewis a augmenté le nombre de séries tout au long de l’entraînement. Cet exercice spécifique permet d’éviter les erreurs de forme et permet au porteur de garder le contrôle tout au long du mouvement.
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