6 faits pour construire de plus gros bras
Les grosses armes ont longtemps été le symbole du machisme et de la badasserie. Demandez à quelqu’un de fléchir ses muscles et il vous fera probablement un flash avec ses biceps. Les bras musclés sont appréciés des hommes comme des femmes.
Bien que les bras soient l’un des groupes musculaires les plus recherchés, vous ne voyez pas beaucoup de gens se promener avec des bis et des tris déchiquetés. Quelques ajustements à votre entraînement et à votre nutrition peuvent faire passer la taille de votre bras au niveau supérieur.
1. Entraînez d’abord le groupe musculaire le plus faible
La plupart des gens ont un déséquilibre entre leurs biceps et triceps, à moins qu’ils ne soient un monstre génétique. Beaucoup de gens aiment d’abord entraîner leur groupe musculaire plus fort. Faire cela peut conduire à un renforcement des muscles forts et à un affaiblissement du groupe musculaire faible.
Si vos biceps sont plus forts que vos triceps, vous devez entraîner vos triceps au début de vos entraînements. Si vous entraînez votre groupe musculaire le plus faible plus tard au cours de l’entraînement, vous êtes peut-être déjà fatigué et ne pourrez pas entraîner votre muscle efficacement.
2. Techniques de formation avancées
Des techniques d’entraînement avancées peuvent vous aider à faire passer vos gains au niveau supérieur. Vous devriez avoir au moins une technique d’entraînement avancée dans votre entraînement des bras. Cela vous aide à pomper du sang supplémentaire dans vos muscles.
L’entraînement à la restriction du débit sanguin (BFR), les supersets, les drop sets, les étirements intraset sont quelques-uns des principes d’entraînement que vous devez suivre dans vos entraînements. Il existe suffisamment de variantes des techniques avancées pour que vous ne vous en lassiez pas.
3. Ajouter du volume et de l’intensité
La plupart des gens font l’erreur de s’en tenir au même volume et à la même intensité tout au long de leurs séances d’entraînement. Le volume est le nombre de sets que vous jouerez. L’intensité, bien qu’un peu vague, est l’effort que vous allez mettre dans l’ensemble.
Changer le nombre de séries et de répétitions toutes les deux semaines peut stimuler la croissance musculaire et ajouter des centimètres à vos bras. Vous devez basculer entre des entraînements à volume élevé, à faible intensité et à faible volume et à haute intensité pour faire passer vos gains au niveau supérieur.
4. Ciblez vos bras sous tous les angles
Vos biceps se composent de deux têtes et vos triceps en ont trois. Il n’y a pas un exercice qui puisse cibler toutes les têtes en même temps. Vous devez faire différents exercices pour cibler vos muscles sous différents angles.
Vos biceps ont une tête longue et une tête courte. La tête courte du biceps est travaillée lorsque vous avez une prise large et la prise étroite travaille la tête longue. Les exercices en hauteur pendant l’entraînement des triceps font travailler la tête longue tandis que la plupart des autres exercices font travailler la tête médiale et courte.
5. Choquez les muscles
Si vous vous entraînez, mais que vous ne voyez aucun résultat, c’est peut-être parce que vous avez atteint un plateau. Si vous faites la même chose à chaque entraînement, vos muscles s’y habitueront et cesseront de répondre.
Faites quelque chose de nouveau à chaque séance d’entraînement et laissez vos muscles deviner. Effectuez un nouvel exercice, augmentez l’intensité ou le volume, ciblez vos muscles sous un angle différent ou utilisez une technique d’entraînement avancée pour choquer vos muscles.
6. Mangez gros et soyez patient
Vous ne construisez pas de muscle dans la salle de gym. Vous cassez vos muscles dans la salle de gym, et ils se réparent et grossissent pendant que vous êtes à l’extérieur de la salle de gym. Votre régime alimentaire et votre nutrition doivent être adaptés pour accélérer votre récupération et votre croissance musculaire.
Le repos est un aspect important de votre entraînement. Peu importe à quel point vous vous entraînez, vous ne verrez les résultats que lorsque votre corps sera correctement reposé. Vous avez besoin d’au moins 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour obtenir des résultats optimaux.
À quelle fréquence entraînez-vous vos bras? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.
*Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements.