Pompez vos pectoraux avec Bradley Martyn et ces excellents entraînements thoraciques.
Bradley Martyn est un bodybuilder, un entraîneur en ligne et un influenceur des médias sociaux avec une chaîne YouTube populaire et quelques autres profils de médias sociaux. Sachant à quel point une poitrine forte est importante, Bradley sait comment pomper ces pectoraux pour un physique plus complet.
Avec tant de influenceurs des réseaux sociaux chacun prétendant avoir toutes les réponses, il peut être plus que difficile, et honnêtement assez déroutant, de vraiment savoir qui vous dit la vérité et qui raconte des bêtises. Il est déjà assez difficile d’élaborer un plan pour vous-même et de connaître les bons exercices, la bonne quantité de séries et de répétitions, et savoir simplement comment effectuer chaque exercice peut suffire à vous dissuader d’essayer. En plus d’une recherche trépidante de la bonne personne, et vous êtes juste cuit. Avec les athlètes professionnels et les influenceurs du fitness, beaucoup d’entre eux font le travail pour vous et sont la preuve vivante de ce que ce type d’entraînement peut faire pour vous. Bradley Martyn est un bon à prendre en compte car il sait ce qu’il faut pour obtenir ce physique massif et ne vous orientera pas dans la mauvaise direction.
Grâce à un plan d’entraînement solide, associé à une excellente alimentation et à des suppléments, Bradley est capable non seulement de s’aider à voir de grands gains, mais aussi d’aider les autres à atteindre leurs objectifs.
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Nom et prénom: Bradley Martyn |
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| Poids | Hauteur | Date de naissance |
| 235-245 livres | 6’3 » | 22/05/201989 |
| Division | Ère | Nationalité |
| Bodybuilder, Entraîneur en ligne, Personnalité des médias sociaux | 2000, 2010 | américain |
Ces deux entraînements thoraciques regorgent d’excellents exercices qui peuvent vraiment offrir une belle pompe et fournir tous les gains dont vous avez le plus besoin pour commencer à définir votre physique bien équilibré.
À propos de Bradley Martyn
Bradley Martyn est un influenceur des médias sociaux et compétiteur physique qui sait une chose ou deux sur la santé et la forme physique. Sa chaîne vidéo YouTube a recueilli un grand soutien et une grande popularité et sa mission est de faire en sorte que ses abonnés soient minces, se sentent bien et apprennent les habitudes saines pour que tout continue.
Il a participé à de nombreux événements et a remporté les championnats NPC de Californie du Sud en 2011 et le NPC Phil Heath Classic 2013. Alors qu’il sait comment rivaliser et s’entraîner pour être le meilleur, sa principale motivation est sa chaîne YouTube qui lui a permis de se faire connaître sur Internet, un moyen stable de gagner de l’argent en tant qu’entrepreneur et un moyen d’aider les gens à changer leur vie.
Routine d’entraînement Bradley Martyn pour la poitrine
Jetons un coup d’œil à quelques exercices de poitrine de Bradley pour vraiment pomper nos pectoraux et voir la croissance souhaitée que nous voulons le plus.
Entraînement de la poitrine n ° 1
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Presse d’établi suisse | 3 | 12 |
| Presse DB inclinée | 3 | 12 |
| Presse pectorale Hammer Strength | 3 | 12 |
| Trempettes | 3 | 15 |
| Pompes pondérées | 3 | 20 |
1. Swiss Bar Bench Press – 3 séries 12 répétitions
Le développé couché est un exercice composé qui devrait être un incontournable de vos entraînements thoraciques. Bradley Martyn fait passer cet exercice au niveau supérieur en utilisant une barre suisse. La barre suisse, également connue sous le nom de barre de football, vous permet d’utiliser une prise neutre plutôt qu’en supination ou en pronation.
N’oubliez pas qu’il s’agit d’un entraînement de Bradley Martyn, il ne néglige aucun effort pour rendre ses entraînements plus difficiles. Si vous n’avez pas accès à une barre suisse dans votre salle de sport, vous pouvez effectuer le développé couché avec une barre droite. L’utilisation d’une barre droite ne laissera cependant aucun espace pour que la fille puisse s’asseoir.
2. Incline Haltères Presse – 3 Séries 12 Reps
Le haut de la poitrine est un groupe musculaire faible pour la plupart des gens. Certains d’entre eux aggravent la situation en ne l’entraînant pas souvent. Le développé couché incliné est un excellent exercice pour cibler vos muscles pectoraux supérieurs. Maintenez une amplitude de mouvement complète tout en effectuant cet exercice.
Pendant que vous faites les presses inclinées avec haltères, ne bloquez pas vos coudes en haut du mouvement. Cela libère toute la tension de votre groupe musculaire cible et la met sur vos articulations. Si vous n’avez pas assez de poids dans votre salle de sport, suivez l’exemple de Martyn.
3. Hammer Strength Chest Press – 3 séries de 12 répétitions
Vos entraînements doivent être un mélange d’exercices composés et d’isolement. Les exercices composés (multi-articulaires) aident à développer la force et la masse musculaire tandis que les exercices d’isolement (à une seule articulation) aident à définir et à conditionner les muscles.
Bradley aime pousser les mouvements dans ses entraînements thoraciques. La presse pectorale Hammer Strength est l’exercice parfait pour isoler votre poitrine et établir une connexion esprit-muscle. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux en haut du mouvement.
4. Trempettes – 3 séries de 15 répétitions
Les dips sont l’un des exercices les plus sous-utilisés en matière d’entraînement thoracique. Cet exercice est incroyablement efficace pour le développement du bas et du milieu de la poitrine. Vos pectoraux devraient déjà être épuisés au moment où vous atteignez cet exercice.
Si vous pensez que les baisses de poids corporel sont trop faciles pour vous, faites cet exercice à Martyn et ajoutez de la résistance en utilisant des poids. L’amplitude de mouvement est la clé de cet exercice. Pressez l’enfer de votre poitrine en haut du mouvement.
5. Push-Ups pondérés – 3 séries de 20 répétitions
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’une séance d’entraînement de Bradley Martyn se termine sans un exercice stimulant. Les pompes lestées peuvent être un casse-torse lorsqu’elles sont effectuées à la fin de votre entraînement. La plupart des gens font cet exercice comme échauffement au début de leur séance d’entraînement, mais où est le plaisir là-dedans ?
Assommez-vous avec des poids sur le dos. Si vous ne pouvez pas effectuer 20 répétitions avec les poids sur le dos, demandez à quelqu’un de les soulever lorsque vous rencontrez un échec, mais ne vous arrêtez pas sans avoir terminé votre série. Soyez prêt à ressentir des crampes thoraciques à la fin de cet entraînement.
Entraînement de la poitrine #2
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Delt & Fly arrière | 4 | 8-12 |
| Banc plat | 4 | 8-12 |
| Presse DB inclinée | 4 | 8-12 |
| Décliner la presse à haltères | 4 | 8-12 |
| Lat Pulldown | 3 | 8-12 |
| Extension du dos et rangées | 3 | 8-12 |
Meilleur moyen d’assurer des gains
La meilleure façon d’assurer des gains est d’avoir une routine de supplémentation de qualité prête à être mise sur votre étagère. Cela peut inclure une poudre de protéine, un pré-entraînement ou un BCAA intra-entraînement pour une supplémentation immédiate avant, mi- et post-entraînement. D’autres produits notables à considérer sont un brûleur de graisse pour ceux qui cherchent à éliminer les graisses indésirables, la créatine pour cette augmentation de la force et de la taille, et un supplément de multivitamines ou d’oméga-3 pour favoriser le bien-être.
Conclure
Bradley Martyn sait exactement ce qu’il faut pour réussir et avec sa plate-forme massive sur YouTube et les médias sociaux, cherche à fournir les meilleures informations pour tous. Les bons entraînements thoraciques peuvent vraiment pomper ces pectoraux afin que vous voyiez un physique bien équilibré avec une plénitude optimale. Essayez ces entraînements Bradley Martyn et sentez-vous vraiment brûler dans vos pectoraux pour tous vos objectifs physiques.
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* Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Instagram