Cette séance d’entraînement de Massy Arias vous donnera des circuits d’intensité plus élevée pour un vrai shred pour sculpter un physique incroyable.
Massy Arias est un modèle de fitness et un entraîneur personnel qui a travaillé incroyablement dur pour arriver là où elle est aujourd’hui. Maintenant, avec un public en ligne et une volonté d’aider les autres à atteindre leurs objectifs, elle est une source de motivation et une personne vers laquelle les autres affluent pour obtenir les meilleurs conseils.
Nous voulons tous cet excellent entraînement, les bons exercices pour augmenter nos gains et nous conduire à un physique sculpté. Mais parfois, nous ne pouvons pas trouver les meilleures réponses. Avec autant de personnes en ligne prétendant avoir l’arme secrète pour les entraînements, il peut être difficile de savoir qui est honnête et qui ne fait que débiter des bêtises. Heureusement, les culturistes et autres athlètes, ainsi que entraîneurs personnels, ont une grande influence en ligne et avec leurs connaissances et leur dévouement au fitness et à l’aide aux autres, il nous est facile de disposer d’excellents entraînements afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles.
Massy Arias fait partie de ces formateurs qui aiment publier des vidéos sur YouTube et sur Internet dans l’espoir d’aider les autres à atteindre leurs objectifs. Son approche de la formation exige un travail acharné, mais portera ses fruits à long terme.
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Nom et prénom: Airs de Massiel « Massy » |
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| Poids | Hauteur | Date de naissance |
| 145-155 livres. | 5’9 » | 23/11/1988 |
| Métier | Ère | Nationalité |
| Bodybuilder, modèle de remise en forme, entraîneur personnel | 2010 | Dominicaine, Américaine |
Massy Arias s’appuie fortement sur l’entraînement en circuit, ce qui en vaudra la peine pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles et à perdre de la graisse. Le bon entraînement basé sur le circuit peut changer la donne pour ceux qui souhaitent modifier leur routine.
À propos de Massy Arias
Massy a grandi en République dominicaine, mais a déménagé à Los Angeles à un jeune âge dans l’espoir d’une vie meilleure. À son arrivée aux États-Unis, l’anglais était un défi pour elle et cela n’a fait que rendre la transition encore plus difficile. Malgré ses efforts pour faire fonctionner les choses, elle était déterminée à se prouver qu’elle pouvait le faire.
Elle a commencé à s’entraîner et a utilisé la santé et la forme physique comme un point d’ancrage, un moyen de rester ancré lorsque les choses devenaient trop difficiles. Elle finirait par développer un profil sur les réseaux sociaux et des services de formation personnelle en quelque chose de formidable dans les efforts pour aider les autres à atteindre leurs objectifs, mais aussi se donnerait quelque chose dont elle serait extrêmement fière.
Routine d’entraînement Massy Arias
Massy a tendance à utiliser des circuits pour stimuler son entraînement et cette variété d’entraînements comprend des circuits du haut et du bas du corps, ainsi que d’excellents circuits de base pour cibler ces abdominaux de six packs. L’utilisation d’équipements tels que des haltères, des kettlebells et des bandes de résistance est parfaite pour effectuer ces entraînements à la maison ou au gymnase.
Entraînement complet du corps – Concentré sur le bas du corps
Réchauffer
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Fente latérale | 2 | 8 |
| Planche | 2 | 30 secondes |
| Planche à une jambe | 2 | 8 |
Circuit #1
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Fente latérale avec kettlebell | 3 | 8 |
| Planche | 3 | 30 secondes |
| Planche à une jambe pour chien en duvet | 3 | 8 |
Circuit #2
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Fente de révérence en alternance | 3 | dix |
| Ours | 3 | 30 secondes |
| Planche latérale modifiée | 3 | 3o secondes |
Circuit #3
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Fente du genou au coude | 3 | 8 |
| Planche à une jambe | 3 | 8 |
| Pont de hanche à une jambe | 3 | 20 secondes |
Entraînement du haut du corps
Réchauffer
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Atteintes | 2 | 8 |
| Rotations murales en T | 2 | 8 |
| Duvet de chien à planche | 2 | 8 |
Circuit #1
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Haltère/Bande Alternant Rangée | 3 | 8 |
| Maintien iso bas des pompes | 3 | 20 secondes |
| Piège à un bras pour ours | 3 | 8 |
Circuit #2
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Chien de duvet modifié | 3 | 30 secondes |
| Chien qui pousse vers le bas | 3 | 8 |
| Haltères/Bandes Rangée Iso Hold | 3 | 20 secondes |
Circuit #3
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Bande à tirer | 3 | dix |
| Kickbacks d’haltères à quatre pattes | 3 | dix |
| Chat Vache Genoux Élevés | 3 | dix |
Entraînement des abdominaux
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Boîte à tibia | 3 | dix |
| Faible maintien des pompes | 3 | dix |
| Burpees sans pompes | 3 | 12 |
| Prise de fente | 3 | dix |
| Crunch à vélo | 3 | 15 |
| Pause des pompes | 3 | dix |
| Saut accroupi du prisonnier | 3 | 15 |
| Duvet de chien à planche | 3 | 12 |
| Robinets d’épaule de planche | 3 | 15 |
| Fentes latérales | 3 | 12 |
| A-sauts | 3 | 15 |
| Skis latéraux | 3 | 20 |
Supplément en vedette pour les gains
Les suppléments ont la capacité de nous aider vraiment alors que nous faisons de notre mieux pour capitaliser sur notre entraînement et nos performances. Bien qu’une bonne alimentation soit essentielle, nous avons parfois besoin de plus que cela et les bons suppléments sont exactement ce dont nous avons besoin. Des produits comme les pré-entraînements et les BCAA sont parfaits pour nous donner de l’énergie et gérer la fatigue, tandis que les poudres de protéines peuvent améliorer la croissance et la récupération afin que nous ne sacrifiions aucun gain. Mais pour ceux qui cherchent à se débarrasser de la graisse indésirable et à se pencher, un brûleur de graisse peut aider à cette esthétique déchiquetée sans problème.
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Conclure
Cet entraînement de Massy Arias est un outil pour vraiment augmenter votre force et votre endurance en travaillant avec un entraînement de style circuit pour le meilleur des deux mondes. Avec la bonne approche de l’entraînement, ainsi que des régimes amaigrissants et des suppléments, vous êtes sur la bonne voie pour atteindre le physique souhaité et dont vous serez très certainement fier. Essayez cet entraînement et voyez ce qu’il peut faire pour tous vos objectifs aujourd’hui.
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*Images avec l’aimable autorisation de Massy Arias Instagram