Entraînement HIIT de 30 minutes pour la perte de graisse
L’été est là, et cela pourrait être une mauvaise nouvelle pour vous si vous reportez les kilos supplémentaires de la masse hivernale. La bonne nouvelle est que vous pourriez vous débarrasser de votre visage lunaire en quelques semaines en suivant un entraînement cardio HIIT de 30 minutes.
La clé d’un succès estival est de vous en tenir à l’entraînement et de garder votre alimentation sous contrôle. Vous pouvez faire l’entraînement mentionné dans l’article dans un gymnase ou à votre domicile. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis d’exercice, un chronomètre et une volonté de transformer votre corps.
Jumping Jacks – 1 minute
Vous commencerez l’entraînement avec les jumping jacks. Votre objectif devrait être de maintenir l’intensité aussi élevée que possible tout au long de l’entraînement. Ne faites pas seulement les exercices pour atteindre l’objectif d’une minute.
Repos – 30 secondes
Vous prendrez un repos de 30 secondes après chaque minute d’entraînement à haute intensité. Assurez-vous de ne pas prolonger votre temps de repos. Faites fonctionner le chronomètre tout au long de l’entraînement et assurez-vous de le suivre.
Burpees – 1 minute
Les burpees sont un tueur de graisse incroyablement efficace. Suivez une gamme complète de mouvements tout en effectuant tous les exercices de l’entraînement. La seule personne que vous trichez en faisant des répétitions de triche, c’est vous. Maintenir une intensité élevée tout en faisant les burpees n’est pas pour les faibles de cœur.
Crunches – 1 minute
Après avoir effectué les burpees, vous devez vous allonger sur le tapis d’exercice et vous mettre en position de crunch. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos mains placées à l’arrière de votre tête. Élevez le haut de votre corps jusqu’à ce qu’il soit perpendiculaire au sol. Revenez à la position de départ et répétez pendant une minute.
Pushups – 1 minute
Les pompes sont le prochain exercice sur le coq. Après vous être reposé pendant 30 secondes sur le tapis de sol, roulez-vous et mettez-vous en position de pompes. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et serrez vos pectoraux en haut du mouvement.
Alpinistes – 1 minute
Les alpinistes sont parfaits pour brûler la graisse de vos abdominaux inférieurs et construire un noyau solide. Mettez-vous en position de pompes avec les bras complètement étendus et les orteils placés ensemble. Pliez votre genou droit pour le rapprocher de votre poitrine tandis que votre jambe gauche reste plantée sur le sol. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche.
Coudes latéraux debout – 1 minute
Les virages latéraux debout aident à vous débarrasser de vos poignées d’amour. Tenez-vous debout avec un torse droit et placez votre main gauche sur le côté tandis que votre bras droit est cambré au-dessus de votre tête vers le côté gauche. Pliez votre torse vers votre côté gauche tout en gardant le bas du corps immobile. Effectuez l’exercice pendant 30 secondes d’un côté, puis passez de l’autre.
Fentes – 1 minute
Placez vos mains sur le côté lorsque vous vous mettez en position de longe. Au bas du mouvement, la jambe inférieure de la jambe avant doit être parallèle à la jambe supérieure de la jambe arrière. Changez de jambe après 30 secondes d’exécution des fentes sur une jambe.
Touches allongées sur les orteils – 1 minute
Allongez-vous sur le tapis d’exercice après avoir effectué les fentes. Les tapotements allongés sur les orteils sont l’un des exercices les plus faciles à réaliser, mais peuvent s’avérer brutaux pour vos côtés. Vos pieds doivent être placés à plat sur le sol et vos bras doivent être étendus sur les côtés. Alternez entre les répétitions pendant que vous effectuez l’exercice pendant une minute.
Squats – 1 minute
Si vous maintenez l’intensité élevée, vous devriez commencer à ressentir la chaleur maintenant. S’accroupir pendant une minute complète enflammera le bas de votre corps et le remplira de sang et d’acide lactique. La graisse corporelle vous demandera grâce.
Planches – 1 minute
Les planches sont incroyablement efficaces pour renforcer la force de base. Mettez-vous en position couchée sur le sol, en soutenant votre poids sur vos orteils et vos avant-bras. Vos bras doivent être pliés et directement sous les épaules. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite tout au long de l’exercice et que vous ne vous relâchez pas les hanches ou ne formez pas de pont pour soulager la tension de votre tronc.
Inverser le déroulement de l’exercice
Vous serez 15 minutes dans la séance d’entraînement après avoir terminé les 10 exercices (10 minutes) et 10 périodes de repos (5 minutes). Vous devez inverser le déroulement de l’exercice sans prendre de repos supplémentaire en commençant par les planches et en terminant par les sauteurs.
Quel est votre objectif de pourcentage de graisse corporelle cible pour l’été?
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