Brisez tous les plateaux!
Les grandes armes sont depuis longtemps le symbole du machisme. Ils sont également la raison pour laquelle de nombreux gars obtiennent un abonnement au gymnase. Vous verrez peut-être beaucoup de gens sauter des jours de jambe, mais vous trouverez à peine un gars qui manque d’entraîner ses bras.
Bien que les bras soient l’un des groupes musculaires les plus entraînés, vous voyez rarement un homme aux bras déchirés. En gardant la génétique de côté, vous pouvez améliorer vos bras en ajustant vos techniques d’entraînement. Si vous avez des cure-dents au bras et que vous voulez une cure, vous êtes au bon endroit.
Avoir un mélange d’exercices composés et d’isolement
La plupart des gens font l’erreur de s’en tenir aux mêmes exercices pour tous leurs entraînements de bras. Répéter sans cesse les mêmes exercices peut vous conduire à un plateau. Ne vous sentez pas à l’aise avec vos entraînements.
Vous devriez avoir une combinaison d’exercices composés (multi-articulations) et d’isolement (mono-articulation) dans vos entraînements de bras. Suivez les exercices composés avec un mouvement d’isolement pour anéantir vos bras.
Utiliser des techniques de formation avancées
Des techniques d’entraînement avancées peuvent vous aider à briser tous les plateaux et à faire passer vos entraînements au niveau supérieur. Des techniques telles que les ensembles de gouttes, les sur-ensembles, l’étirement intraset pompent le sang dans le muscle cible. Le sang transporte les nutriments vers vos muscles, ce qui les aide à grandir.
Vous devez exécuter au moins une technique d’entraînement avancée tout en entraînant vos biceps et vos triceps. L’entraînement à la restriction du débit sanguin (BFR) est une autre technique d’entraînement que vous devez essayer si vous ne l’avez pas déjà fait.
Commencez avec le groupe musculaire le plus faible
La plupart des gens font l’erreur d’entraîner leur groupe musculaire le plus fort avant le muscle le plus faible. Vous devriez idéalement entraîner le muscle le plus faible pendant que vous êtes le plus fort. Vous serez déjà fatigué si vous l’entraînez plus tard dans l’entraînement.
Ciblez vos bis et tris sous tous les angles imaginables. Pendant l’entraînement de vos tris, assurez-vous d’effectuer des exercices qui ciblent vos têtes longues, courtes et médiales. De même, entraînez les têtes intérieure et extérieure de vos biceps.
Faites échouer vos sets
En supposant que votre régime alimentaire et votre nutrition sont au rendez-vous, vous ne verrez peut-être pas de résultats parce que vous ne vous forcez pas assez au gymnase. Ne vous attachez pas à des séries de 12 à 15 répétitions.
Ressentez votre corps et faites ce que vous ressentez pourrait fonctionner pour vous. Parfois, cela peut signifier que chaque série et chaque entraînement échouent. Assurez-vous de ne pas pousser les choses trop loin ou sinon vous courez le risque de surentraînement.
Repos et récupérer
Le repos joue un rôle essentiel dans le développement de vos muscles. Peu importe à quel point vous vous entraînez, vous ne verrez pas les résultats tant que votre corps n’est pas correctement reposé. Vous avez besoin de 6 à 8 heures de sommeil pour récupérer et récupérer après une séance d’entraînement.
En dehors du reste, votre alimentation constitue une grande partie de la récupération. Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, vous devez avoir un objectif quotidien adéquat en macro et micronutriments. N’oubliez pas que vous brisez vos muscles à l’intérieur de la salle de sport et que vous les développez pendant que vous êtes hors de la salle de sport.
Quelle est la taille de vos bras? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.