Temps bien dépensé
La salle de gym peut être un peu écrasante. Avec autant de nouvelles machines, il est difficile de savoir lesquelles valent vraiment votre temps et lesquelles sont mieux dépensées. Au niveau débutant à intermédiaire, nous avons tendance à avoir un biais pour les machines que nous avons déjà faites ou que nous avons vues faire par d’autres.
Mais populaire ne signifie pas toujours le meilleur, en fait cela fonctionne probablement dans le sens contraire. Nous avons inclus les 4 meilleures machines qui, bien qu’efficaces, peuvent facilement être remplacées pour beaucoup plus de gain pour votre douleur.
La presse pour jambes assises
Que vous le reconnaissiez ou non, vos jambes sont Diesel. On leur a confié la tâche de traîner vos fesses de saindoux toute la journée. Non seulement ils vous soulèvent, mais ils vous soutiennent dans des mouvements dynamiques tels que la course, la marche et j’ose dire sauter. Ainsi, lorsque vous vous asseyez et chargez les poids, vous devez charger au moins plus que votre poids corporel pour même ressentir la brûlure. Sans oublier que cela ne fait pas grand-chose pour les stabilisateurs tels que les hanches, les fessiers, les épaules et le bas du dos.
Essayez plutôt ceci: Goblet Squat
1) Prenez un Kettlebell ou un haltère en position avant et gardez les pieds à plat.
2) Noyau renforcé et serré avec la poitrine vers le haut.
3) Asseyez-vous et accroupissez-vous entre vos jambes en poussant les genoux avec les coudes tout en faisant face vers l’avant.
4) Répétez.
Le squat Goblet est génial pour de nombreuses raisons. Le premier est qu’il est idéal pour les débutants car le chargement frontal du poids favorise une forme parfaite. Deuxièmement, il favorise la mobilité et l’activation des fessiers, des hanches, des épaules et du tronc, tout en soulageant le bas du dos. Troisièmement, il favorise un entraînement à volume élevé et prépare votre forme pour les poids plus lourds avec le squat traditionnel avec haltères.
La presse de poitrine assise machine
En plus d’être dans une position assise moins qu’idéale, le plus gros problème avec cette machine est qu’elle peut provoquer une asymétrie dans les pectoraux. Un bras est généralement plus fort que l’autre et finira par prendre le mou pour le côté le plus faible. Le résultat est un muscle déséquilibré.
Essayez plutôt ceci: Pushups
Parfois, vous devez simplement revenir à l’essentiel. Le pushup engage également les deux côtés du corps et active votre tronc pour l’équilibre. si vous voulez ajouter du poids, essayez de décliner ou de faire des pompes.
La machine: abducteur de hanche / adducteur
Si cela semble ridicule, c’est probablement le cas. Il suffit de regarder toutes les compilations d’échecs de gym sur YouTube pour confirmation. Mais en plus des facteurs extérieurs, cette machine ne vous en donne pas vraiment pour votre argent. Il fait travailler très peu de muscles et tire, tend le dos et tire les muscles de votre bande IT si fort qu’il tire vos genouillères hors de leur place. Non merci.
Essayez plutôt ceci: Squat sur une jambe
Les exercices sur une seule jambe – comme le squat avec poids corporel sur une seule jambe – nécessitent que ces muscles renforcent votre corps et vous maintiennent debout, tout en mettant à profit vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Cet exercice utilise vos cuisses intérieures et extérieures en grande partie pour ce qu’elles étaient censées faire dans la nature, stabiliser.
Ecoutez, nous n’essayons pas de refaire l’argument des machines contre les poids libres. On comprend, ils ont tous les deux leur place. Nous devons admettre que ce sont des machines qu’il vaut mieux laisser passer autrement que pour des raisons sentimentales. Essayez de remplacer ces 3 exercices par vos exercices de machine précédents et faites-nous savoir s’ils maximisent votre force, votre conditionnement et votre gain en général.