Chef Rush met en place le sur-ensemble ultime de triceps comprenant des broyeurs de crâne et des presses pectorales.
Le chef Rush est peut-être mieux connu sous le nom d’Andre Rush, le chef du culturisme de la Maison Blanche, mais au fil des ans, il a utilisé sa présence virale pour informer une nouvelle génération sur la musculation et le fitness. Rush est également connu pour sa taille de bras de mammouth en particulier – parfois appelé un homme avec les plus gros bras du monde. C’est pourquoi nous avons rencontré le chef Rush pour parcourir un guide détaillé d’entraînement ultime des bras. Dans notre dernière exclusivité GI, Chef Rush se concentre sur les triceps avec ce sur-ensemble ultime de concasseur de crâne.
Le chef Rush le dit lui-même, les concasseurs de crânes sont souvent un exercice négligé ou trompé en raison de sa nature brutale. Ce n’est pas un ascenseur pour débutants. Bien que ce ne soit pas compliqué, il est plus difficile qu’une poignée d’autres haltères plus traditionnels.
C’est pourquoi le chef Rush se lance directement dans ces exercices lors de notre série d’exercices pédagogiques pour les bras. Pour notre quatrième et dernière partie de son guide d’entraînement ultime pour les bras, Rush enseigne non seulement comment perfectionner l’exercice de concasseur de crâne, mais aussi comment le transformer en un sur-ensemble puissant.
Comment effectuer des concasseurs de crâne
Skull Crushers peut être fait avec une barre ou des haltères. Pour cette vidéo en particulier, Chef Rush utilise des haltères. La raison? Rush explique que l’utilisation d’haltères vous oblige à égaliser la portance du broyeur de crâne par vous-même plutôt que de vous fier à la barre. Cela demande plus d’efforts et fournit ainsi de meilleurs résultats.
Voici un aperçu de la façon d’effectuer correctement l’exercice du broyeur de crâne:
- Allongez-vous le dos sur le banc en tenant une paire d’haltères directement au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face. Les pieds doivent être à plat sur le sol.
- Sans bouger le haut de vos bras, pliez vos coudes et abaissez lentement les poids vers les côtés de votre tête (imaginez que vous amenez un barbillon directement sur votre front – d’où le terme broyeur de crâne). Évitez d’élargir vos coudes.
- Une fois que vous avez terminé le mouvement complet vers le bas, appuyez sur et comptez deux secondes avant de revenir à la position de départ.
Chef Rush propose également une astuce pour rendre les concasseurs de crâne encore plus difficiles et efficaces. Au lieu de ramener vos bras dans une position complètement droite, vous pouvez les garder légèrement inclinés vers vous. Cela maintient le temps et la tension à tout moment. Avec chaque répétition, votre mouvement complet sera toujours sous une sorte de tension, faisant ainsi travailler encore plus les triceps.
Superset: ajoutez la presse de poitrine pour pousser votre triceps au maximum
Le chef Rush aime traditionnellement transformer ses ensembles de broyeurs de crâne en supersets en incluant une presse pectorale traditionnelle avec haltères entre chaque ensemble. Après avoir terminé la gamme complète de répétitions pour les concasseurs de crâne, il ajoute un ensemble de presses pectorales avec haltères. Cela vous aide à vous pousser plus loin vers l’épuisement total en tirant le meilleur parti de votre entraînement pour les triceps.
Emballer
Ceci est la dernière partie de notre série d’entraînement ultime pour les bras Chef Rush en quatre parties. La combinaison des quatre éléments d’exercice et des astuces permettra de créer un entraînement de niveau professionnel qui peut vous amener les bras au niveau suivant. Vous pouvez consulter la liste de lecture d’entraînement complète ici.
Vous pouvez également suivre avec Chef Rush cet exercice de superset de concasseur de crâne en regardant notre dernière vidéo GI Exclusive ci-dessus!