Le rapport taille / hanche est la clé de l'attraction physique féminine
Les femmes ont un certain don que les hommes n’ont pas, et ils peuvent l’obtenir en faisant des exercices de fessier à la maison.
Laisse-moi expliquer. La beauté d'une femme a beaucoup de poids dans notre société. Mais ne blâmez pas la superficialité des hommes, c'est la biologie. Selon la biologie évolutive, les hommes sont câblés pour trouver des femmes avec un certain physique plus attrayantes.
Ce physique est le physique typique de sablier que vous voyez les modèles et les influenceurs Instagram. Mais si vous êtes comme la plupart des femmes, vous n’avez probablement pas le ton de ton que vous voulez.
Et le pire, c'est que vous avez suivi tous ces régimes intensifs et fait des heures et des heures de cardio sans résultat. La dernière chose que vous voulez faire est de consacrer d'innombrables heures de travail acharné sans avoir le beau corps que vous désirez.
Avec la bonne approche, vous pouvez avoir ce corps impeccable que vous méritez. Les exercices du bon fessier à la maison auront tellement de DM qui envahiront votre Instagram, vous ne saurez pas quoi faire.
Les femmes sont les plus belles créatures qui parcourent la terre, mais vous devez suivre la bonne structure pour optimiser votre beauté.
Eh bien, si vous améliorez votre tour de taille en faisant des exercices de fessier à la maison, vous serez sûr de lueur et faites ressortir votre meilleur moi. Que pourriez-vous demander de plus? Construisez le corps dont vous rêvez dans le confort de votre foyer.
Rapport taille / hanche
le le rapport taille / hanches est le signe d'une attraction physique chez la femme. C’est le rapport de vos hanches à votre taille. Plus vos hanches sont larges et plus votre taille est étroite, meilleur est le rapport hanches / taille que vous aurez.
Idéalement, vous voulez que votre la taille représente environ 70% de vos hanches. Cela vous donnera le rapport taille-hanches étonnant que vous recherchez qui fera tourner la tête de chaque homme dans les salles de sport, la plage et la piscine.
Le parfait rapport taille-hanches vous donnera la forme de sablier que de nombreux symboles sexuels ont comme Jennifer Lopez.
Un rapport taille-hanches époustouflant représente la beauté, la fertilité et la vitalité.
Pour améliorer votre rapport taille-hanches, vous souhaiterez créer du tonus, de gros fessiers (fesses). Avoir des fessiers plus gros et plus forts vous donnera le rapport taille-hanches idéal et un corps sexy et beau.
La clé pour améliorer votre rapport taille / hanches est une taille mince avec une grosse croupe ton sur ton.
Et vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport bondée pour y arriver. Vous pouvez tout faire depuis votre domicile. (Et oui, regardez même le dernier épisode de "The Bachelor" pendant que vous y êtes).
6 exercices de glute à la maison
- Squat Wide Stance
Le squat gobelet à position large cible plus vos fessiers qu'un squat traditionnel, car la position plus large met davantage l'accent sur vos fessiers.
Pour ce faire, placez-vous dans une position de squat légèrement plus large que la largeur des épaules et effectuez un squat normal.
2. Curtsy Lunge
La fente de révérence cible votre médius fessier (muscles des fesses) et l'intérieur des cuisses. C'est un mouvement maladroit au début, mais l'angle de croisement des jambes du côté opposé frappe vos fessiers comme aucun autre.
Une fente révoltée est une fente inverse sur le côté opposé de votre corps.
Ajoutez des haltères pour surcharger les muscles.
3. Bouche d'incendie
Les bornes d'incendie travailleront non seulement vos fessiers, mais amélioreront votre mobilité de la hanche et impliqueront les autres muscles du bas du corps.
Pour le rendre plus difficile et pour être sûr de ressentir la brûlure, ajoutez des bandes de résistance au mouvement.
Descendez dans une position quadrupède (à quatre pattes) sur le sol et soulevez vos jambes latéralement à un angle de 90 degrés jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
4. Coups de pied d'âne
Les coups de pied d'âne sont parfaits pour la stabilité et la tonification. Ils engageront davantage votre cœur et feront exploser votre butin.
Vous serez à nouveau dans une position quadrupède, mais cette fois, vous vous bousculerez le talon derrière vous avec vos hanches à un angle de 90 degrés.
5. Enlèvement de la hanche couchée
Ce mouvement cible non seulement vos fessiers, mais il frappe le joli muscle long de la cuisse qui coule le long de votre jambe (tensor fasciae latae).
Allongez-vous sur le sol de votre côté. Vous pouvez utiliser votre bras pour reposer votre tête et soulever votre jambe tout en la gardant droite. Si vous avez des bandes de résistance, utilisez-les pour travailler davantage vos muscles.
6. Glute Bridge
Le pont fessier est non seulement bon pour vos fessiers, mais il est également efficace pour soulager les douleurs au bas du dos.
Allongez-vous en position couchée (sur le dos). Pliez vos genoux et poussez vos talons pour soulever vos hanches du sol.
Ajoutez un haltère sur le dessus de vos hanches pour développer davantage vos fessiers.
Routine d'exercices
- Squat à coupe large 3 séries x 10-12 répétitions
- Curty Lunge 3 séries x 10-12 répétitions
- Bouche d'incendie 2 séries x 12-15 répétitions
- Coup d'âne 2 séries x 15-20 répétitions
- Abduction de la hanche couchée 2 séries x 20 répétitions
- Pont de Glute 3 séries x 10-15 répétitions
Effectuez cet entraînement 2-3 fois par semaine pour vous construire le butin de vos rêves. Assurez-vous de vous reposer environ 90 secondes entre chaque série.
Il convient de mentionner qu'un élément essentiel pour améliorer votre rapport taille / hanche est une alimentation appropriée. Vous voudrez vous assurer que vous atteignez vos calories et vos objectifs macro pour perdre de la graisse et développer vos muscles.
Conclusion
En tant que femme, avoir un beau corps va un long chemin dans notre société. Du point de vue de la biologie évolutive, le rapport taille / hanche idéal est une mesure importante de l’attractivité physique globale d’une femme.
Faire des exercices de fessier à la maison vous construira un cul tonique qui améliorera votre rapport taille-hanches.
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