Êtes-vous un vrai élévateur?
De nombreux bodybuilders pensent que c’est tout simplement suffisant pour se mettre en pleine forme. Vous construisez des muscles massifs, coupez la graisse pour révéler cette musculature exceptionnelle, et tout est doré, n’est-ce pas ? C’est du moins le cas si vous vous contentez de simplement ressembler à un mastodonte athlétique. Mais il ne devrait pas être suffisant de simplement regarder la pièce, vous devriez vouloir être aussi fort et capable que votre physique le suggère.
Vous avez vu beaucoup de ce genre de bodybuilders. Des hommes et des femmes qui ont l’air incroyables, mais quand ils sont mis à l’épreuve, ils sont tous plus proches des chatons faibles que de ce que leur physique suggère. Si vous espérez non seulement construire un physique qui a l’air surhumain, mais avoir les attributs d’un athlète vraiment athlétique, alors vous allez vouloir viser ces objectifs spécifiques tout en parcourant la route d’un bodybuilder.
1. Développé couché Propre poids corporel
Tout d’abord, si vous voulez être considéré comme un haltérophile avec quelque mérite, vous devriez être capable de faire un développé couché avec votre propre poids. Alors que beaucoup sont incapables de le faire en raison d’un manque de force, la grande majorité qui ne peut généralement pas avoir de problème parce qu’elle n’a pas le courage technique pour retirer l’ascenseur. Si votre prise est trop large, vous n’aurez pas l’effet de levier pour terminer le levage, si votre prise est trop étroite, vos bras ne seront pas en mesure d’optimiser votre force et de pousser le poids de votre poitrine. Les avantages sont que soulever votre propre poids sur le développé couché signifie développer une puissance et une force fonctionnelles qui peuvent être traduites en d’autres mouvements de poussée tels que des pompes et même une puissance de frappe.
2. Soulevé de terre double poids du corps
Pour ceux d’entre vous qui ne le savent peut-être pas, soulever deux fois le poids de votre corps est un objectif assez standard que de nombreux entraîneurs de fitness fixent à leurs clients. Il devrait donc absolument figurer sur votre liste d’objectifs à accomplir en tant qu’athlète athlétique. Évidemment, vous ne commencerez pas par être capable de soulever deux fois votre poids corporel, mais c’est un objectif à fixer et assez courant. Être capable d’effectuer un soulevé de terre de cette nature se traduit par une performance athlétique globale. Vous devenez plus explosif et puissant et finalement, une fois que vous aurez atteint votre objectif de soulever le double de votre poids corporel, il sera naturel que vous cherchiez à atteindre un plus grand nombre. Mais même si vous ne le faites pas, les avantages sont extrêmement évidents et vous serez aussi fort qu’un bœuf.
3. Squat et maintien de 30 secondes de poids corporel
Pourquoi cela devrait-il être l’un de vos objectifs en tant qu’athlète ? Eh bien, si vous savez quelque chose sur l’entraînement, vous saurez que le squat est le roi de tous les exercices. Être capable de tenir un squat profond et statique pendant trente secondes sans utiliser vos mains pour tomber donnera certainement un aperçu de l’athlétisme de votre bas du corps. Si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer ce mouvement, cela signifie qu’il reste encore du travail à faire pour renforcer la moitié inférieure de votre corps.
4. Poids propre du fermier
Être capable de marcher comme un fermier avec son propre poids est assez révélateur de votre capacité athlétique globale. La marche d’un fermier peut développer une force fonctionnelle dans vos bras, en particulier vos avant-bras, ainsi que dans le reste de votre corps. Il renforce les stabilisateurs et contribue également à améliorer votre condition physique globale. C’est définitivement un objectif qu’il faut viser. Il n’y a rien de plus important que la force fonctionnelle après tout et comme les autres objectifs de cette liste, être capable non seulement de soulever, mais aussi de porter son propre poids sur une distance est très bénéfique.
Quels sont vos objectifs fitness et musculation ?