«Ici, je viens pour sauver la situation!»
La citation ci-dessus est un slogan de Mighty Mouse, un dessin animé des années 1940 qui a encore un impact à ce jour. Le personnage emblématique est une petite souris avec de grands pouvoirs et un cœur encore plus grand qui… eh bien, sauve la situation. Alors pourquoi écrivons-nous à ce sujet sur un site de musculation? Tout aussi emblématique que le dessin animé lui-même, est la façon dont Mighty Mouse a été dessiné, son ratio hanche / taille était hors de ce monde. Tout comme beaucoup d'hommes forts et de super-héros de dessins animés, la poitrine massive trop exagérée et le cône en V ont vraiment inspiré le concept de «masse musculaire». Je me souviens avoir pensé en tant qu'enfant: «Quelqu'un peut-il avoir un corps comme celui-là?» En tant que constructeurs, nous recherchons constamment la perfection dans des domaines que la plupart des gens ne voient même pas. Eh bien, nous sommes là pour vous dire que vous pouvez avoir ce puissant profil de souris et nous vous montrerons comment.
Nous savons ce que vous pensez: «Comment pourrais-je avoir une taille pareille? Tout ça, c'est de la génétique, je ne peux pas changer ma structure osseuse. " Eh bien, vous avez raison. Sauf certaines chirurgies très douloureuses et probablement coûteuses, vous êtes coincé avec la longueur des hanches que vous avez. Cependant, il est possible de personnaliser votre entraînement pour atteindre un physique plus classique ainsi que pour obtenir la forme en V classique d'un Dieu Golden Era.
le transversal muscle (TVA) est une bande comme un muscle qui longe les côtés de votre abdomen. Il est là pour stabiliser votre colonne vertébrale et votre tronc, la ceinture d’haltérophilie de la nature si vous voulez. Sans une colonne vertébrale stable, aidée par une bonne contraction de la TVA, le système nerveux ne parvient pas à recruter efficacement les muscles des extrémités et les mouvements fonctionnels ne peuvent pas être correctement exécutés. La TVA et le multifidus lombaire soutiennent la posture et contrôlent la respiration profonde lors des mouvements de puissance affectant ainsi le cardio et la symétrie d'une personne.
Cool. Maintenant que vous savez ce que c'est, comment pouvez-vous l'entraîner? Eh bien, nous avons pensé que vous ne demanderiez jamais. Voici les points clés pour apprendre à passer l'aspirateur dans votre estomac.
- Tenez-vous droit et placez vos mains sur un bureau (ou sur une surface plane surélevée, la hauteur des hanches est idéale)
- genoux légèrement pliés avec le dos légèrement bombé (placer le poids sur le bureau
- Placez votre menton sur votre poitrine.
- Inspirez profondément et expirez brusquement.
- En expirant, élargissez votre poitrine et ramenez votre estomac aussi loin que possible. Tenez la pose mais ne retenez pas votre souffle!
Sur ton dos
- Allongez-vous sur le dos. Par exemple dans un lit de bronzage ou une autre surface ferme.
- Passez vos bras au-dessus de votre tête et gardez vos jambes plates et droites.
- Commencez par expirer votre air.
- Soulevez votre poitrine et cambrez votre dos.
- Dessinez votre estomac pendant quelques secondes à la fois.
- Continuez à essayer de retenir votre estomac pendant des périodes de plus en plus longues.
A genou
- Commencez à quatre pattes avec vos épaules verticales sur vos coudes et vos poignets, vos hanches sur vos genoux et votre cou en position neutre.
- Expirez, puis tirez votre nombril le plus près possible de votre colonne vertébrale.
Pulls haltères lestés
- Allongez-vous sur le haut du dos perpendiculairement au banc.
- Fléchissez légèrement les hanches.
- Saisissez un haltère par derrière ou par le côté avec les deux mains sous la plaque intérieure de l'haltère.
- Placez l'haltère sur la poitrine avec les coudes légèrement pliés.
- (Gardez les coudes légèrement pliés tout au long du mouvement) abaissez l'haltère au-dessus et au-delà de la tête jusqu'à ce que les bras supérieurs soient alignés avec le torse.
- Tirez l'haltère vers le haut et sur la poitrine. Répéter.
Réduisez le crunch
Celui-ci est simple. Asseyez-vous sur une machine à tirer et effectuez votre meilleure pose sous vide. Tenez-le tout en atteignant et en saisissant la barre de traction. Gardez vos bras tendus et utilisez votre respiration pour tirer légèrement la puissance de haut en bas sur vos inspirations et expirations. Vous ne comprenez toujours pas? Regardez la vidéo d'instructions ci-dessus.
Alors maintenant que nous vous avons donné les éléments de base pour perfectionner votre forme en V, y a-t-il quelque chose que nous avons oublié? Avez-vous des exercices que vous utilisez pour garder votre symétrie sur le point? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous. N'hésitez pas à répondre par un message photo si vous constatez des changements massifs dus à ces exercices.