Nous vous révélons le secret de Zac Aynsley sur les armes massives.
Avant d’entrer dans le vif de l’article, nous voulons que vous mettiez la main sur votre cœur et répondiez à cette question par vous-même : feriez-vous toujours de l’exercice si vous ne pouviez jamais avoir de biceps comme Arnold Schwarzenegger, peu importe vos efforts ?
Si vous venez de vous surprendre à secouer la tête, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Les bras sont probablement le groupe musculaire le plus apprécié. Regardez autour de votre salle de sport n’importe quel jour au hasard et vous verrez probablement un bon nombre de personnes entraîner leurs bras. Zut, vous pourriez même trouver des gens qui entraînent leurs jambes fléchissant leurs bras dans le miroir.
Si construire des armes à feu est aussi simple que de curler des haltères pour quelques sets, tout le monde se promènerait avec des bazookas. Il y a une célébrité du fitness, cependant, qui continue d’impressionner avec ses bras – Zac Aynsley.
Les bras de Zac sont si effrayants que le gouverneur lui-même a fait l’éloge de ses pythons.
« Pendant des années, des gens me disaient que je ne valais rien, mais voici The Terminator qui me disait que j’avais fière allure. Cela signifiait le monde pour moi. »
Il n’y a pas eu d’arrêt d’Aynsley depuis ce jour. Son physique s’améliore dans tous les aspects et ses pythons prennent leur propre vie. Mais les choses n’ont pas toujours été aussi fluides pour Zac Aynsley.
L’histoire de Zac Aynsley
Zac Aynsley n’a pas toujours eu les bras parfaitement ciselés. En fait, Zac a eu une enfance assez traumatisante. Il a été victime d’intimidation parce qu’il était trop mince et faible. Dans un entretien avec le magazine GQ, Zac a dévoilé que –
« ENTRE [THE AGES OF ] 10 ET 15, J’AI EU DES PENSÉES SUICIDAIRES. JE MONTAIS RÉGULIÈREMENT AU SOMMET DES CHÂTEAUS D’EAU EN PENSANT : « EST-CE LE JOUR QUE JE VAIS SAUTER ? » »
Ne nous emballons pas. Commençons par le commencement.
Zac Aynsley est né le 2 juillet 1994 dans le Northumberland, en Angleterre. Dans son enfance et son adolescence, il souffrait de malnutrition, d’insuffisance pondérale et d’une mauvaise alimentation. Le régime de Zac se composait principalement de sucreries et d’aliments transformés.
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En raison de son apparence, il est devenu une cible facile pour les intimidateurs alors qu’il était encore au lycée. Le ragging constant a causé Zac dépression, anxiété, et des attaques de panique.
Pendant ce temps, Zac n’était pas physiquement actif. Il passait la plupart de ses journées à jouer à des jeux vidéo pour échapper à la dure réalité.
Un virage inattendu
Un jour, l’ami de Zac lui a demandé s’il voulait s’essayer au DJing. Aynsley n’a pas pu refuser l’accord et a rapidement accepté l’offre de l’essayer pour changer son style de vie monotone.
À l’âge de 15 ans, Zac Aynsley a goûté à la célébrité lorsqu’il est devenu populaire dans les clubs locaux pour ses talents de DJ. Non seulement Zan gagnait beaucoup d’argent, mais il attirait également l’attention positive des gens autour de lui. La nouvelle renommée ajoutée à celle d’Aynsley confiance et estime de soi.
Une chose entraînait la suivante, et avant que Zac ne puisse comprendre quoi que ce soit, il parcourait le pays.
Même si la carrière de DJ de Zac décollait, il a dû rentrer chez lui pour terminer ses études. Avec toutes les fêtes, l’alcool et le succès qu’il a eus, Zac a oublié de travailler sur sa santé qui se détériorait. Il était dans la pire forme de sa vie lorsqu’il est revenu dans le Northumberland.
Pour obtenir une reconnaissance de sa santé, il est allé chez les médecins pour faire ses analyses de sang. À la consternation de tout le monde, les organes internes de Zac se détérioraient en raison de son style de vie imprudent de DJ.
Selon Zac, le médecin lui a dit qu’il avait un foie de 50 ans. Zac a été averti qu’il devait modifier son mode de vie s’il voulait vivre une vie longue et saine.
Le point de bascule
À ce stade, Zac a décidé de changer de vie. Il a fréquenté l’université et a obtenu un diplôme en photographie. Aynsley a finalement été initié à la musculation, ce qui l’a aidé à canaliser sa concentration, son énergie, sa frustration et sa colère vers quelque chose de positif.
Comme la plupart des haltérophiles débutants, Aynsley est devenu un fan inconditionnel d’Arnold Schwarzenegger après avoir vu ses photos et vidéos. Le chêne autrichien lui a donné une motivation supplémentaire pour s’entraîner et devenir en meilleure santé.
Zac Aynsley a travaillé sur tous les aspects de sa routine quotidienne pour améliorer son niveau de forme physique. Il s’est assuré que son alimentation contenait suffisamment de calories et de nutriments pour aider son corps à se remettre du désordre dans lequel il se trouvait.
Les progrès qu’il a vus en quelques semaines ont suffi à le rendre accro au nouveau style de vie.
L’avènement d’Internet
Des années de travail acharné et de sacrifices ont aidé Zac à se construire un physique incroyable. Aynsley ne le savait pas à l’époque, mais son nouveau corps amélioré allait changer sa vie de plus de façons qu’il n’aurait pu l’imaginer.
Zac a commencé à gagner beaucoup de terrain sur ses profils de médias sociaux dès qu’il a commencé à publier ses photos en ligne. Impressionné par le physique de Zac, l’un des meilleurs photographes de Floride a proposé de faire une séance photo avec lui. Aynsley savait que c’était une trop belle et grande opportunité à sauter. Il s’est envolé pour la Floride et cette décision est devenue un tournant dans sa carrière.
Sept semaines après la séance photo, Zac a commencé à recevoir la reconnaissance de certaines des personnes les plus influentes de l’industrie du fitness, dont Arnie et Phil Heath.
Depuis lors, Zac Aynsley a franchi plusieurs étapes, notamment :
- 10+ apparitions à la télévision
- Plus de 10 couvertures de livres – États-Unis
- 5+ couvertures de magazines mineurs / 15+ fonctionnalités
- A voyagé dans plus de 17 pays
Le plan nutritionnel de Zac Aynsley
Vous ne finissez pas par ressembler à Zac Aynsley en vous accrochant aux hamburgers et au poulet frit. En fonction de votre poids actuel, vous devez vous fixer un objectif calorique quotidien. Incorporez des sources de protéines, de glucides et de graisses de qualité pour atteindre vos objectifs macro quotidiens.
Grâce à son type de corps ectomorphe, Aynsley avait été un enfant faible en grandissant. Zac mange entre 3 200 et 5 000 calories par jour, selon qu’il grossit ou coupe. Pour compenser son métabolisme rapide, Zac mange jusqu’à sept repas par jour.
Plan de régime en vrac de Zac Aynsley
Repas #1
- 3 blancs d’oeufs
- 2 jaunes d’oeufs
- 1/2 tasse de flocons d’avoine
- 2 tasses de lait
- 1 banane
Repas #2
- 5 onces de poulet
- 8 onces de patate douce
- 1 banane
- 2 tranches de pain complet
Repas #3
- 5 onces de poulet
- 1/2 tasse de riz brun
- agrumes
- salade
Repas #4
- 3 blancs d’oeufs
- demi-tasse de flocons d’avoine
- 1 pomme
- 5 onces de poisson
- 2 tasses de légumes
Repas #5
- 1 pomme
- 8 onces de yaourt
- demi-tasse de fromage cottage
- 1 cuillère de shake protéiné
Repas #6
Après l’entrainement
- shake protéiné
- pomme de terre blanche
- L-Glutamine
Repas #7
- Steak de 5 onces
- 1 blanc d’oeuf
- 4 onces de patate douce
- 2 comprimés de BCAA
Repas #8
Manger huit (neuf, si vous considérez les repas après l’entraînement) n’est pas une blague. Cela peut être particulièrement difficile pour vous si vous mangez habituellement trois repas par jour et que vous souhaitez prendre du poids et prendre de la masse musculaire. Si vous avez du mal à manger huit repas par jour, les suppléments peuvent vous aider à atteindre votre objectif macro quotidien.
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Entraînement des bras de Zac Aynsley
Pré-requis de la division d’entraînement du bras Zac Aynsley
1. Répétitions partielles
Zac Aynsley intègre la technique d’entraînement avancé de répétition partielle à la fin de ses séries pour annihiler ses muscles. Dans le cas du curl à la machine, il effectue 15 répétitions complètes, puis limite l’amplitude de mouvement à la moitié supérieure du mouvement jusqu’à ce qu’il atteigne une défaillance musculaire.
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2. Zéro routine
Aynsley a repris ce principe de formation du Gouverneur. Il ne se limite jamais à un entraînement pré-planifié et modifie généralement sa routine à la volée. Selon Aynsley, votre corps s’habituera à vos entraînements si vous suivez une routine définie et arrêtez de répondre. Pour cette raison, il ne fait jamais deux fois le même entraînement.
3. Ensembles d’échauffement
Avant de commencer les séries de travail, Aynsley peut faire une ou deux séries avec un poids léger pour avoir une idée de l’ascenseur. Il aide également à faire circuler le sang vers les muscles cibles.
4. Entraînements courts
Selon Zac Aynsley, la plupart des gens font l’erreur d’étirer leurs séances d’entraînement trop longtemps. Ses séances d’entraînement des bras ne durent jamais plus de 45 minutes. Aynsley limite sa durée de repos à moins de 45 secondes entre les séries.
Garder le temps de repos court est nécessaire pour induire une pompe musculaire. De plus, comme vos bras constituent un petit groupe musculaire, ils n’ont pas besoin des 1 à 2 minutes de repos habituelles pour récupérer.
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5. Mélanger le nombre de répétitions
Aynsley change constamment sa structure de représentation pour que ses muscles devinent. Pour certains exercices, il peut faire jusqu’à 30 à 40 répétitions par série.
Routine d’entraînement pour les biceps et les triceps de Zac Aynsley
1. Machine Preacher Curl – 3 séries de 15 à 10 répétitions – 30 secondes de repos
Zac Aynsley commence son entraînement des bras avec un ascenseur d’isolement pour pré-épuiser ses muscles. Épuiser vos muscles au début de l’entraînement vous évitera de soulever des poids lourds lors d’exercices composés. Vous obtiendrez presque la même quantité de recrutement de fibres musculaires tout en soulevant un poids plus léger dans les ascenseurs composés par rapport à soulever des poids lourds sans pré-épuisement.
2. Surensemble
- EZ Bar Curl (prise large à prise étroite) – 3 séries de 15 à 10 répétitions – sans repos
- Extension de triceps à câble à un bras – 3 séries 20-15 répétitions (chaque bras) – 30 secondes de repos
Aynsley commence le curl barre EZ avec une prise large et effectue 15 répétitions. Sans maintenir la barre baissée, il passe à une prise étroite et s’enroule jusqu’à l’échec.
L’extension des triceps à un bras est un exercice à répétition élevée pour Zac. Il ne fait jamais moins de 15 répétitions de l’ascenseur. Aynsley entraîne ses triceps à l’échec sur l’extension des triceps. Après avoir terminé avec 15 à 20 répétitions de chaque côté, il effectue un dropset jusqu’à l’échec.
3. Machine à un bras Bicep Curl – 3 séries de 15 à 12 répétitions (chaque bras)
Pendant le curl biceps à un bras, Zac maintient les répétitions lentes et contrôlées. Il suit un tempo de répétition de 1:1:2:0 (concentrique, pause et compression, excentrique et repos en bas) pour annihiler ses biceps. Si vous n’avez pas accès à une machine de curl biceps dans votre salle de sport, vous pouvez utiliser la machine à câble en attachant une barre de poignée en D à la poulie.
4. Extension de triceps de câble – 3 séries 20-15 reps – 30 secondes de repos
Zac Aynsley suit une gamme complète de mouvements tout en effectuant l’exercice. Il rapproche la barre de son front en haut du mouvement et étend ses bras tendus en bas.
5. Extension de triceps de câble à prise inversée – 3 séries de 20 à 15 répétitions – 30 secondes de repos
Aynsley termine son entraînement avec l’extension de triceps à câble à prise inversée.
Cela peut ressembler à un court entraînement, mais si vous gardez l’intensité élevée, vous ne saurez pas quoi faire avec la pompe dans vos bras à la fin de la routine des bras de Zac Aynsley.
Vous ne verrez jamais Zac Aynsley soulever un poids fou tout en entraînant ses pythons. Il poursuit une pompe et se concentre sur une connexion esprit-muscle.
Conclusion
Désormais un athlète officiel de Nutrition et Musculation parrainé et géré, nous sommes fiers du fait que Zac Aynsley gagne en popularité à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase, et incite les gens à transformer leur vie. Nous avons hâte de partager plus sur le voyage de Zac au fur et à mesure qu’il se déroule.
Enfin, si vous êtes inspiré par l’histoire de Zac Aynsley mais que vous doutez de vous et de votre capacité à transformer votre physique, laissez ce message de Zac être le fil conducteur pour vous :
« Allez-y, dites-moi que je ne suis pas assez bon. Dites-moi que je ne peux pas le faire ! Parce que je vais vous montrer encore et encore que je peux, et faites-moi confiance… je le ferai.
Nous n’aurions pas pu mieux résumer l’article nous-mêmes.
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