Des veaux à la traîne ? Voici comment passer au travers.
Les muscles du mollet sont l’un des muscles les plus critiqués. Partout, les hommes (et les femmes) se lamentent du travail qu’ils ont accompli avec des résultats loin d’être idéaux en ce qui concerne le muscle du mollet. Bien que la génétique joue un rôle important dans la façon dont vos muscles apparaîtront, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer ce que vous avez déjà.
L’un des concepts les plus élémentaires que vous devez apprendre… est plus ! Alors que la musculation peut certainement garder vos muscles pompés et tonifiés comme des fées, pour des mollets qui sautent vraiment, vous aurez besoin de plus. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement, plus de représentants ? plus de poids? Eh bien, les deux sont vrais… jusqu’à un certain point.
Poids
En ce qui concerne le poids, vous en voulez certainement plus. Le poids corporel ne fournira pas la résistance nécessaire pour décomposer les muscles, les obligeant à récupérer plus fort. La prochaine fois que vous ferez votre veau assis soulève essayez d’y mettre un peu plus de poids. Vous pouvez utiliser une machine traditionnelle ou l’essayer avec des haltères pour une variante alternative.
Représentants
Quand il s’agit de répétitions, vous devez trouver l’équilibre parfait. Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin de faire une centaine de répétitions comme vous le feriez avec le poids corporel, vous ne voulez pas non plus n’en faire que 4 ou 5. Si vous pouvez faire des poids lourds jusqu’à 25 répétitions par série, alors vous re dans la gamme de points doux. Comme pour tout, n’hésitez pas à modifier les plages de répétitions en fonction de vos capacités et de vos objectifs.
Contraction
Celui-ci m’a vraiment frappé alors que je travaillais sur ma poitrine. Jay Cutler continue toujours de se concentrer sur les muscles lorsque vous frappez vos pectoraux et je pensais que c’était tout un tour de passe-passe. J’avais tort.
Se concentrer sur la contraction de n’importe quel muscle lors d’un exercice apporte non seulement plus de sang au muscle, mais élimine également les mouvements inutiles. Effectuez vos élévations de mollet de manière contrôlée, lorsque vous atteignez le sommet, assurez-vous de serrer pour plus d’emphase.
En descendant, vous voulez également concentrer la partie négative de l’exercice, car la remise du poids de manière contrôlée est l’autre 50% de votre TUT (temps sous tension. Ne vous trompez pas, faites-vous plaisir.
Journée supplémentaire des veaux
Pourquoi pas? Si vos muscles peuvent supporter la journée supplémentaire et que vous avez donné à votre corps un repos précis, complétez ces mollets avec une journée supplémentaire. La plupart des gens travaillent leurs mollets pendant la journée des jambes, ce qui est bien.
Mais vous devez vous rappeler que vos mollets sont fatigués de faire d’autres exercices (squats, soulevés de terre, flexions des jambes, etc.), avoir une journée séparée vous permet de les attaquer pendant qu’ils sont frais. Cela conduit à plus de production et, espérons-le, à des gains plus importants.
Bien que tous ces conseils puissent vous aider à obtenir les mollets gonflés que vous voulez et méritez, vous devez contrôler vos principes de base. Cela signifie votre sommeil et votre alimentation. Sans repos adéquat et sans aliments riches en nutriments, vous épuisez vos niveaux de T et en général, vous faites des ravages sur votre corps.
Faites donc attention aux deux côtés du sport pour des gains sains et positifs. Quels sont vos domaines problématiques ? Faites-nous savoir en cliquant sur nos commentaires ci-dessous ou rendez-vous sur notre Facebook officiel et Twitter.
*Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements.