Pas pour les faibles de cœur
Cardio, un mot redouté pour beaucoup de bodybuilder. Alors que le reste de la salle de sport préférerait faire du vélo, du tapis roulant ou de l’aviron, nous préférerions soulever des poids lourds. Le bébé viande et pommes de terre, c’est pour moi. Eh bien, ne vous lamentez plus; il existe un moyen de développer votre système cardiovasculaire tout en vous procurant cette action de picotement musculaire dont vous rêvez, cela s’appelle le retournement de pneu, et il vous a attendu toute votre vie.
Ce qui est génial avec le retournement de pneu, c’est qu’il vous rend non seulement plus déchiqueté que la statue de David, mais qu’il développe également des muscles à contraction rapide, ce qui est idéal pour la compétition.
Lorsque vous vous entraînez avec des pneus, vous voulez le faire par intervalles. La haute intensité doit être pratiquée en séries avec des périodes de repos entrecoupées d’activités de haute intensité. Bien que la mesure de votre fréquence cardiaque soit un excellent moyen de suivre l’effet de l’exercice sur votre corps, vous devez également tenir compte de votre âge et de votre état de santé général.
Maintenant que vous avez les bases, sans plus tarder, nous vous présentons 3 exercices qui ont l’air bien plus cool que tout ce que vous pouvez faire sur un tapis roulant.
Coup de marteau de forgeron
Le smash sledgehammer est un exercice amusant. Non seulement vous agissez de manière bestiale, mais vous sculptez une forme bestiale dans le processus. Vous pouvez faire un mouvement droit de haut en bas, comme illustré dans la vidéo ci-dessus, ou vous pouvez le balancer au-dessus de la tête à chaque fois pour une force de frappe plus puissante et plus efficace. Commencez à 30 secondes avec 10 secondes de repos, puis augmentez par intervalles de 15 secondes.
Le retournement
Bien que cela puisse ne pas sembler sorcier, cet exercice est plus compliqué que vous ne le pensez. Nous avons joint quelques conseils avec la bonne façon de faire cet exercice sans se blesser. Bien que vous n’ayez pas à faire 950 livres comme M. Poundstone ici, vous voulez certainement vous mettre au défi sur celui-ci.
- Commencez par saisir le bas du pneu sur la bande de roulement et placez vos pieds un peu en arrière. Votre poitrine devrait s’enfoncer dans le pneu.
- Pour soulever le pneu, étendez-vous à travers les hanches, les genoux et les chevilles, en entrant dans le pneu et vers le haut.
- Lorsque le pneu atteint un angle de 45 degrés, avancez et enfoncez un genou dans le pneu. Ce faisant, ajustez votre adhérence à la partie supérieure du pneu et poussez-le vers l’avant aussi fort que possible pour terminer le virage. Répétez si nécessaire.
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Le troisième exercice vient de vous. Nous voulons que vous utilisiez le pneu pour votre prochain entraînement cardio et que vous découvriez un exercice qui fonctionne pour vous. La créativité est LYFE, et nous vous encourageons à fléchir ce muscle religieusement.
Essayez l’exercice ci-dessus et contactez-nous dans la section des commentaires avec un circuit sympa que vous avez découvert ou votre mystérieux 3ème exercice.
Avez-vous déjà fait le retournement de pneu?
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