Si vous n'aviez qu'un seul exercice pour mesurer la force de tout le corps de quelqu'un, ce serait probablement le soulevé de terre. Cet exercice composé frappe tout de vos orteils, et vous le sentirez. Le problème avec le mouvement est qu’il est trompeusement compliqué. Je veux dire que c'est une barre avec le poids attaché aux deux extrémités. Il suffit de le soulever, non? Faux. Parce qu'elle frappe tous les principaux groupes musculaires et que vous déplacez une grande quantité de poids dans un mouvement dynamique, la forme est essentielle si vous voulez éviter les blessures.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez éliminer " mou". Le jeu entre vous et la barre provoque des secousses, des secousses provoquent des blessures, obtenez-le? Pour vous débarrasser du mou et provoquer une "tension", vous devez plier les coudes – cela assure une tension dans les lats et les ischio-jambiers et vous aide à récupérer votre poids.
Utilisez-le comme un contrepoids pour récupérer votre poids et votre poitrine. Simple mais efficace. Assurez-vous que la barre fait un "clink" contre le poids avant le décollage final, c'est comme ça que vous savez que vous le faites bien et que vous avez la bonne tension.
Essayez cette astuce pour prendre le relais sur votre prochain soulevé de terre, faites-nous savoir ce que vous en pensez!