Les abdos de table de toilette sont difficiles à obtenir. C'est pourquoi seulement quelques personnes les ont. Il faut de la patience, de la persistance et une volonté de fer pour obtenir un noyau déchiqueté. Vous devez vous concentrer sur votre formation et votre nutrition si vous souhaitez créer un pack de six.
Bien qu'il soit vrai que votre alimentation joue un rôle important dans la construction des abdos, vous ne pouvez pas négliger l'importance de vos séances d'entraînement. Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle et vos séances d'entraînement ab vous aideront à obtenir un ventre déchiqueté.
Obtenez un Midriff déchiqueté avec cet exercice Ab
1. Hausse des jambes suspendues – 3 ensembles 20 répétitions
Les bras suspendus sont une excellente façon de commencer votre séance d'entraînement ab. Cela aidera à épuiser vos abdominaux au début de votre séance d'entraînement. Cet exercice aide à cibler vos abdominaux inférieurs qui détiennent la graisse du corps têtue.
La plupart des gens font l'erreur de faire pivoter leur corps lors de cet exercice. Vous devez garder votre corps supérieur à une position fixe et déplacer seulement vos jambes. Apportez vos jambes afin qu'elles soient parallèles au sol. Gardez le mouvement lent et délibéré.
2. Crunches à câble – 3 ensembles 20 répétitions
L'utilisation de câbles dans votre séance d'entraînement ab vous aide à maintenir une tension constante sur votre milieu pendant tout l'exercice. Les crunches de câble fonctionnent les muscles abdominaux supérieurs et moyens et vous laisseront avec une pompe incroyable à la fin de cet exercice.
Fixez une extension de câble à la poulie. Glissez-vous en face de la poulie et tenez les câbles sur les côtés de votre cou. Effectuez une crise et essayez de toucher vos genoux avec vos coudes. Pressez votre midsection au bas du mouvement.
3. Twists russes – 3 ensembles 20 répétitions
Les obliques sont le groupe musculaire le plus négligé quand il s'agit d'entraînement ab. Les obliques donnent à vos abdominaux le look déchiqueté et pelé. Si vous trouvez cet exercice facilement, utilisez des poids pour ajouter de la résistance. Les torsions russes aident également à développer le V-cut dans vos abdominales inférieures.
Asseyez-vous avec vos pieds soulevés à environ six pouces du sol. Tenir une halte ou une plaque de poids devant votre coffre. Tournez sur votre côté droit, expirez et serrez votre oblique. Retournez à la position de départ et répétez pour le côté gauche.
4. Plaques – 3 séries 1 minute chacune
Les planches ont gagné un nom pour eux-mêmes à travers le monde pour leur efficacité. Ils sont incroyablement efficaces pour vous donner un noyau ferme et ferme. Les planches aident également à renforcer et à conditionner votre milieu. Augmentez le temps à mesure que vous améliorez cet exercice.
Beaucoup de gens font l'erreur de laisser leur entrejambe s'accrocher ou former un pont en soulevant leur crosse trop haut. Cela supprime la tension de votre cœur. Profitez de cet exercice en tenant votre corps en ligne droite et en gardant votre cœur serré.
5. Decrément Crunches – 3 ensembles 30 répétitions
Les crunches sont l'exercice de base dans la plupart des exercices ab. Les crunches fonctionnent dans les abdominaux supérieurs et intermédiaires, mais l'exécution des crunches sur un banc de refus ciblera vos abdominaux inférieurs aussi. Si 30 représentants sont trop faciles, n'hésitez pas à utiliser des poids.
Les Crunches ne sont pas seulement de passer par les mouvements. Inspirez pendant que vous êtes au bas du mouvement et exhalez et serrez vos abdominaux pendant que vous êtes au sommet du mouvement. Gardez vos mains au fond de votre tête tout au long du mouvement.
Quel est votre exercice préféré de ab?
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