Après un long hiver de réduction de l'activité ou de l'inactivité, comme beaucoup d'autres pourraient vous trouver dans le miroir et ne pas aimer ce que vous voyez. Comme beaucoup d'autres, votre résolution de Nouvel An pourrait inclure un plan pour perdre ces livres supplémentaires et se mettre en forme pour le printemps et l'été.
Tout ce qui est bon, mais vous devriez
Continuez avec soin. Beaucoup de gens ont les meilleures intentions mais ils
Être déraillé pour diverses raisons. Une raison commune est d'essayer de
Se mettre en forme trop rapidement et commencer intensément. Beaucoup pensent
Qu'après plusieurs mois de repos ils peuvent recommencer à l'endroit où ils sont partis
de. C'est cet enthousiasme qui conduit souvent à des blessures qui les mettent
Encore plus loin encore. Pour cette raison, il est important de planifier votre
"Programme de reconditionnement" afin que vous puissiez "revenir en forme" … .pun
Destiné (mai-printemps, obtenez-le?).
Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous démarrez votre programme Spring Fitness:
Remarque: Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime d'exercice.
Commencez lentement. Si vous êtes sévèrement
En désaccord, vous pouvez commencer encore plus lentement et commencer par un simple
Régime à faible impact qui comprend la marche et l'étirement avant
Se former à des entraînements aérobies et à la formation de résistance plus intenses.
À mesure que le niveau de condition physique améliore le travail, les séances peuvent être augmentées.
Réchauffez-vous et étirez-vous avant votre
Workout . Cela aide à conditionner les muscles, les rend plus flexibles,
Prépare les articulations et les ligaments de soutien et contribue à réduire le risque
De blessure. Il est également judicieux d'étirer une fois que vous avez fini d'exercer quand
Vos muscles sont chauds pour les garder souples et moins sujettes à des blessures.
Incorporer la formation de résistance
Dans votre programme . Vous ne devez pas utiliser de poids, mais vous avez besoin
La résistance à la formation de muscle, ce qui augmentera votre base
Taux métabolique et vous permettent non seulement de tonifier, mais de brûler plus de graisse –
Même pendant le sommeil! L'entraînement à la résistance vous rend plus fort et aussi
Crée une hypertrophie, l'opposé de l'atrophie, dont plus de moins se garde
Nous jeunes.
Train Your Core. Formez votre
Toute la zone du coffre: avant, côtés et arrière. Tout ce que nous faisons commence à
Le noyau. Un tronc sain signifie un arbre sain. Et bras forts et
Les jambes sont aussi utiles que la base de laquelle elles rayonnent.
Augmentez votre formation pas plus
Que 10 pour cent par semaine . Formation croissante (temps, distance, montant
De poids levé, nombre d'ensembles, durée de travail, etc.) plus que
10 pour cent par semaine augmente votre risque de blessure et augmente votre
Risque de surentraînement. Pour éviter ces conditions, augmentez votre formation
progressivement.
Circuit de train. C'est le poids
Formation où vous vous déplacez continuellement d'un exercice à l'autre. Si
Vous suivez cette pratique, votre fréquence cardiaque restera élevée tout au long de votre
Toute une séance d'entraînement et elle peut aussi fonctionner comme une séance de cardio-training modérée,
Quelles études ont prouvé des brûlures de graisse, sans brûler les muscles.
Variez vos exercices. Recherche
A prouvé que la variation de vos types d'exercice peut conduire à mieux
résultats. Varier les exercices empêche le corps de deviner. Intervalle
La formation est également un bon moyen de brûler plus de calories et de garder le corps
Deviner et brûler les calories et les graisses de manière optimale.
Planifiez votre entraînement. Planification de votre
Workout vous permet d'être efficace, de terminer vos exercices en moins
temps. Compléter plus en moins de temps est une façon d'augmenter l'intensité,
Et devrait être une méthode utilisée pour maximiser les résultats.
Exercice quotidien. Les avantages de
L'exercice régulier est très évident et devrait être incorporé dans
Tout le monde, la vie. Exercice régulier en plus de brûler des calories et réduire
La graisse favorise la santé mentale, réduit l'anxiété et le stress, et promeut
L'unité de l'esprit, le corps et l'esprit.
Travaillez le cœur régulièrement. La recherche a montré que l'exercice aérobie régulier stimule le système immunitaire, réduit la pression artérielle, diminue le mal
Le cholestérol, augmente le bon cholestérol et diminue le risque de
Développer une maladie cardiaque, le diabète, l'obésité et diverses formes de
cancer. Il existe de nombreux types d'exercices aérobies, et ils ne le font pas
Doit être fait dans une salle de gym coûteuse ou sur un équipement de gymnase chic. Aérobique
Les exercices que vous pouvez choisir incluent, sans y être limités:
Le jogging, la natation, la marche, y compris, le vélo, l'escalier
Escalader, jouer au football, jouer au basket, danser et marcher
escalade; Juste pour en nommer quelques-uns. L'exercice aérobie peut également être effectué en utilisant
L'une des nombreuses vidéos de conditionnement physique maintenant disponibles pour une utilisation dans la vie privée de
ta maison.
Faites attention à votre coeur
Tarif. Pour brûler les graisses, votre niveau d'effort devrait être à un niveau que vous
Peut parler sans haletant pour l'air.
Profitez des temps d'arrêt à
Accueil ou travail. L'exercice peut être effectué pendant des périodes variables et
Peut encore être bénéfique. Marcher au lieu d'utiliser l'ascenseur.
Hydrate. Le cerveau humain est
Composé de 95% d'eau; Le sang est de 82% d'eau; Les poumons sont près de 90%
eau. L'eau est l'élément nutritif le plus critique pour la santé, la croissance,
Et le développement. L'eau est essentielle à l'équilibre de tous les corps
Systèmes, y compris le cerveau, le cœur, les poumons, les reins et les muscles. Comment
Important est cet équilibre? Une baisse de 2% de l'eau dans le corps peut causer une petite
Mais un rétrécissement critique du cerveau, qui peut nuire à la neuromuscular
Coordination, diminution de la concentration et réflexion lente.
Déshydratation
Peut également réduire l'endurance, diminuer la force, provoquer des crampes et ralentir
Réponse musculaire. La déshydratation légère est également l'une des plus fréquentes
Causes de la fatigue de jour. Quel est le problème courant aux États-Unis?
Selon les estimations, soixante-quinze pour cent des Américains ont des troubles légers, chroniques
Déshydratation. Ceci est alarmant car une hydratation appropriée est requise pour
Maintien d'un flux sanguin sain, fonction rénale appropriée, bonne
Équilibre sodium / potassium / électrolyte et fonctions digestives appropriées.
Mangez correctement. Ce ne sera pas seulement
Vous aider à dépasser les kilos en excès, mais cela contribuera à renforcer les muscles et la vitesse
récupération. Par exemple, il est important de minimiser les taux élevés de glycémie
Des glucides (par exemple, des fruits, du riz blanc, des pommes de terre blanches, du pain et
Pâtes) car elles sont facilement converties en glucose trop rapidement
Niveaux d'insuline et faire en sorte que l'excès de calories soit facilement stocké
graisse. L'indice glycémique (également l'indice glycémique, GI) est un système de classement
Pour les hydrates de carbone en fonction de leur effet immédiat sur la glycémie
les niveaux. Il compare les glucides grammes pour le gramme dans les aliments individuels,
Fournissant un indice numérique, basé sur la preuve, de postprandial (post-repas)
La glycémie. Au lieu de cela, consomment de petites quantités de glucides glycémiques faibles
Sont dégradés progressivement pour aider à maintenir un niveau de glycémie uniforme).
En gérant correctement l'apport en glucides, cela fournira beaucoup
Avantages, tels que réduire le risque de crise cardiaque, diminuer
La graisse corporelle, et de réduire le risque que les cellules deviennent résistantes à l'insuline.
Soyez patient. Rome n'a pas été créée
Dans un jour, et la condition physique ne se produit pas du jour au lendemain. Quoi que vous fassiez
Avant l'hiver, ne vous attendez pas à reprendre là où vous l'avez laissé.
Donnez-vous le temps de revenir en forme. Par exemple, si vous aviez été
Haltérophilie pendant 1 heure par jour 5 jours par semaine, début de levée
Poids plus légers, avec moins d'ensembles, et peut-être seulement 30 minutes 3 jours a
Semaine et reconstruisez l'endroit où vous l'avez laissé. Reprendre votre exercice
La routine est lentement la meilleure façon de prévenir les blessures et d'augmenter l'endurance,
Et avant de le savoir, vous reviendrez à votre ancienne routine.