The Standing Calf Raise est l'un des exercices les plus couramment utilisés pour le développement des muscles Gastrocnemius (veau) dans la plupart des gymnases à travers le monde. The Standing Bee Raises est si populaire car l'exercice n'est pas seulement facile à faire, mais il offre un excellent avantage avec un faible risque de blessure.
L'élevage de veau debout est l'un des exercices de construction de veau les plus efficaces dans la salle de sport. C'est l'exercice idéal non seulement pour les bodybuilders sérieux, mais pour ceux qui cherchent à développer des veaux de forme parfaite au diamant.
Vue d'ensemble du veau debout
- Muscle (s) principal (s) travaillé (s): Veaux (Gastrocnemius)
- D'autres muscles ont travaillé: Aucun
- Équipement: Machine de levage de veau
- Type de mécanique: Isolation (Un exercice impliquant un mouvement articulaire).
- Force: Push (mouvement loin du centre du corps pendant la contraction concentrique du muscle cible. Les mouvements isolés sont classés par leurs homologues composés.)
- Utilitaire: Basique (Un exercice principal qui peut placer une plus grande intensité absolue sur les muscles exercés par rapport aux exercices auxiliaires. Les exercices de base ont tendance à dépendre de la gravité, ont une inclusion ou un changement de résistance à travers un groupe musculaire multiple tout au long la plage de mouvement (p. ex. presses de banquette: deltoïde avant à pectoral majeur en triceps) et ont un transfert naturel de la force de torsion à la force de compression (p. ex. verrouillage sur squat, pression de banquette, etc.) ou force de tension (p. ex. extension de la courbure du bras ) vers l'os (s) et le (s) joint (s) pendant toute la gamme de mouvement).
Muscles cibles utilisés pour les élévations de veau debout
- Gastrocnemius
Les muscles synergiques ont travaillé lors de la réalisation de veau debout
Les stabilisateurs ont travaillé lors de la réalisation d'un veau debout
- Trapezius, Upper
- Trapezius, Middle
- Levator Scapulae
Les stabilisateurs antagonistes ont travaillé lors de la levée des veaux debout
Comment effectuer correctement les éleves debout
- Stand avec les orteils sur la plate-forme et vos talons suspendus au bout de la plate-forme.
- Mettez vos épaules sous les coussinets et redressez vos jambes, ce qui soulève le poids du support.
- Garder les jambes droites, en inhalant abaisser lentement vos talons et peser autant que possible, arrêter et absorber l'étirement dans le mollet.
- Augmentez vos orteils dans la mesure du possible en expiration, maintenez la contraction brièvement puis descendez jusqu'à la position de départ.
- Répétez.
Attention requise Performing Standing Calf Raises
Si vous avez des problèmes de genou, de cheville ou de bas du dos, évitez ces exercices. Si vous avez un problème de tendon d'Achille ou une intervention chirurgicale, vérifiez auprès de votre médecin avant d'effectuer la levée de veau.
Conseils pour la réalisation de veau debout
- Commencez par un poids léger pour pratiquer une bonne forme et un contrôle.
- Gardez les jambes verrouillées. En gardant vos jambes verrouillées tout au long du mouvement, il gardera l'accent sur vos veaux.
- Utilisez toute la gamme de mouvements. La clé de la forme formidable est d'obtenir une gamme complète de mouvements et de flexion à la partie supérieure du mouvement
- Étirement complet . Un étirement complet au bas du mouvement étira les veaux et permettra à plus de sang de pénétrer et de les préparer pour l'ascenseur.
Erreurs courantes lors de la production d'un veau permanent de la machine se lève
- En utilisant trop de poids. Une erreur courante de nombreux élévateurs novateurs utilise trop de poids et ne peut pas compléter toute la gamme de mouvements.
- Ne garde pas les jambes verrouillées. Prend l'accent sur les veaux .
- N'utilise pas une gamme complète de mouvements. Le résultat sera moins affectif dans le développement des veaux.
- Effectuer le mouvement trop vite. Effectuer le mouvement trop vite ne vous permet pas de recruter pleinement autant de fibres musculaires.
Variations du veau debout
Les variations sont destinées à fonctionner à différents sous-groupes de muscles, ou à travailler les mêmes muscles de manière légèrement différente. Il existe de nombreuses variantes à cet exercice de force. Certaines autres variantes des élévations permanentes du veau incluent:
- Pointe des pieds. Les mêmes mouvements que ci-dessus. Cible le mollet intérieur.
- Les talons soulignent. Les mêmes mouvements que ci-dessus. Cible le veau externe.
- Smith Machine . Ajoutez du poids et maintenez-vous sur un bloc suffisamment haut pour permettre une gamme complète de mouvements. Complétez le même mouvement que ci-dessus.
- Machine Donkey Calf Raise. Ajustez le poids, placez-vous sur la plate-forme avec les hanches et le dos sous le cadre. Complétez le même mouvement que décrit ci-dessus.
Exercices supplémentaires pour compléter l'élevage permanent du veau
- Augmentation du poids de veau. Il s'agit d'un exercice d'attraction isolé qui cible l'avant Tibias avec une utilité basique ou auxiliaire.
- Elevage de veau assis. Le veau assis soulève le muscle Soleus du mollet.
- Elevation légère de veau à jambe unique. Il s'agit d'un exercice de poussée isolé qui cible Gastrocnemius avec une utilité basique ou auxiliaire et utilise Gluteus Medius et Minimus comme stabilisateurs.
Bottom Line on Standing Bee Raises
En le Standing Calf Raise est un bon exercice pour les jambes qui se présente dans de nombreuses autres variantes telles que les poids, les câbles ou même à la maison debout sur un bloc. Ne négligez pas l'entraînement du veau, car les mollets sont importants pour le nombre d'exigences physiques de base, y compris les activités de marche, de course, d'équilibre et de la plus petite partie du corps.
À propos de Lynn Glenn
Lynn Glenn est un athlète naturel de 62 ans du sud de la Californie qui a commencé à s'entraîner à l'âge mûr de 48 ans. Après avoir attrapé le «bogue de culturisme», Lynn s'est intéressé à vivre un mode de vie sain et a commencé à écrire des sujets chauds dans les domaines de la santé , fitness, haltérophilie et nutrition pour MuscleMagFitness.com et MyBestHealthPortal.com.