Lorsque la saison des plages commence, de nombreuses personnes apportent leur régiment d'entraînement avec elles sur le rivage. Et cela signifie courir le long de la plage, dans le sable.
Il est généralement pensé que le sable doux accroît mieux les joints, rendant la plage plus avantageuse. Cependant, Michael Ciccotti, M.D., chef de la médecine sportive à l'Institut Rothman à l'hôpital de l'Université Thomas Jefferson et médecin de l'équipe principale aux Phillies de Philadelphie, prévient pourquoi les coureurs de plage devraient se méfier.
Alors que la saison des plages commence, de nombreuses personnes vont s'entendre
régiment avec eux sur le rivage. Et cela signifie courir le long de la plage,
dans le sable. On pense généralement que les meilleurs coussins en sable doux
les articulations des membres inférieurs, rendant encore plus marrant la plage
bénéfique. Cependant, un spécialiste orthopédique chez Thomas Jefferson
L'hôpital universitaire met en garde que cela pourrait effectivement mettre plus de tension sur votre
les muscles et les articulations.
"Bien que la course à pied soit une activité extrêmement courante, elle n'est pas réalisée
parfaitement en tout temps. Au début des mois d'été, à l'extérieur,
en particulier pendant les vacances sur le rivage ou sur la plage, reste un
des activités les plus populaires. Mais courir sur la plage est livré avec
risques ", a déclaré Michael Ciccotti, M.D., chef de la médecine sportive à la
Institut Rothman à l'Hôpital universitaire Thomas Jefferson et chef d'équipe
médecin pour les Philadelphia Phillies et St. Joseph's University.
Rarement uniformément lisse et plat, la surface de la plage change
drastiquement de extrêmement doux à dur. En outre, la plage souvent
diminue de façon spectaculaire à mesure qu'il s'approche de l'eau. "Courir sur cette pente
La surface peut surtout prédisposer un individu à une blessure ", avertit le Dr
Ciccotti.
"En courant sur une surface irrégulière et incohérente comme le sable, les forces
qui traversent les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches varient considérablement et
peut prédisposer un athlète à une blessure dans l'une de ces parties du corps. "
conseille: «La surface idéale pour fonctionner est relativement plate, lisse,
une surface résiliente et raisonnablement douce telle qu'une piste ou une piste de jogging. "
Blessures courantes de courir dans le sable
- Tendinite du genou (une inflammation du tendon soit directement au-dessus ou directement sous le genou)
- Les entorses de l'un des quatre ligaments du genou qui stabilisent l'articulation du genou;
- Blessure à l'un des coussins meniscal en forme de C dans l'articulation du genou.
- Irritation du tissu conjonctif fibreux à la plante du pied dans la région de l'arcade;
- fasciite plantaire (éperon de talon);
- Les entorses des ligaments de la cheville de chaque côté de la cheville; ou des fractures de stress du pied ou de la cheville.
- Des casse-tête incomplets dans les os inférieurs, les os du pied ou l'os de la cuisse peuvent se produire.
Ces blessures se produisent le plus souvent avec une douleur progressive, un gonflement ou une raideur dans la zone impliquée.
Le fait de courir sur la plage est une activité formidable avec une santé formidable et
avantages psychologiques Des soins supplémentaires sont nécessaires pour rester sans blessure.
Mesures préventives pour éviter les blessures:
- Choisissez les chaussures les plus appropriées. le
Les chaussures de course idéales fournissent l'absorption des chocs, le contrôle du mouvement et
la stabilité. En outre, surveillez l'usure de vos chaussures, comme
les chaussures de course courantes perdront environ 60% de leur choc
capacité d'absorption après 250-500 milles d'utilisation. Un coureur qui met
10 milles par semaine devrait donc envisager d'acheter de nouvelles chaussures après 9-12
mois d'utilisation. - Étirez les muscles impliqués pendant au moins trois à cinq minutes avant et après l'exercice.
- Respectez l'environnement dans lequel vous exécutez.
Soyez conscient de la température, de l'altitude et du terrain. Reconnaître le potentiel
des problèmes environnementaux et apporter des ajustements à votre routine de formation.
Restez bien hydraté lorsque les températures sont élevées et évitez de courir
pendant la partie la plus chaude du jour. Aussi, cherchez des descentes extrêmes,
des trous, des inclinaisons rapides et des taches difficiles et douces en alternance
dans le sable. - Veillez à augmenter la durée et la vitesse avec
que vous exécutez. L'exécution "trop, trop rapide, trop tôt" est l'une des
caractéristiques de l'erreur de formation et des blessures pendant les mois d'été. dans le
l'été, lorsque les gens visitent la plage, en particulier pendant les vacances,
ils ont souvent plus de temps à exercer et beaucoup d'enthousiasme à propos de
être en mesure d'accroître ses activités sportives en beauté
alentours. Cela peut constituer une grande erreur pour le jogger ou le coureur occasionnel
qui se situe normalement en très peu de kilomètres chaque semaine, puis de façon spectaculaire
augmente son kilométrage. Progression prudente en distance de course
et le rythme est essentiel pour éviter les blessures. - Soyez conscient de votre maquillage anatomique particulier. Certains
les coureurs peuvent avoir des arcs à pied élevé, un pied plus court que l'autre,
la scoliose (courbure de la colonne vertébrale), ou une étanchéité musculaire excessive qui
peut augmenter sa susceptibilité aux blessures lors de la formation.
Traitement des blessures
Mesures simples telles que la diminution ou l'arrêt
courir, glaçage de la zone touchée pendant cinq à dix minutes à la fois, deux
à trois fois par jour pendant plusieurs jours, en prenant un effet non stéroïdien
anti-inflammatoire comme l'aspirine ou l'ibuprofène (si votre médicament
l'historique permet) et même la compression locale telle qu'avec un emballage d'as
Aidez-moi.
Si les symptômes progressent et interfèrent avec le sommeil,
l'appétit ou l'exécution quotidienne, les activités de routine, puis chercher
évaluation par votre médecin de soins primaires ou spécialiste en médecine du sport.