Aptitude
A vraiment trois composantes principales: la musculation, le cardio et la nutrition. À
Obtenez les résultats les plus rapides et les plus efficaces que vous devez faire tous les trois.
Toi
Peut encore faire des changements en effectuant seulement un ou deux des trois, mais pour atteindre votre
Objectif dans le moins de temps, vous devez avoir un régime complet de musculation, une formation cardiovasculaire ou aérobie, et un équilibre nutritionnel équilibré
programme.
Si vous êtes comme la plupart des gens et que vous souhaitez atteindre vos objectifs de conditionnement physique dans le meilleur temps possible, il est important de séparer les faits de remise en forme du mythe physique.
MYTHE
1:
Toutes les fibres sont créées égales.
FAIT: Les experts recommandent environ 25 à 30 grammes
De fibres par jour. La plupart des Américains ne reçoivent que 10 à 12 grammes de fibres par jour. La fibre naturellement équilibrée est un rapport de 75% de fibres insolubles et 25% de fibres solubles. La fibre insoluble est le fourrage
Qui nettoie le côlon et favorise les mouvements intestinaux réguliers. La fibre soluble est
Dissous dans l'eau. Vous pouvez trouver les deux types de fibres dans les fruits et légumes.
Obtenir
Vos besoins quotidiens en fibre sont les meilleurs par consommation alimentaire. Mais si vous êtes
Aller compléter avec une pilule en fibre, essayer de maintenir l'équilibre 75/25. Il y a
Deux types de suppléments de fibres à choisir parmi le bas de lin et la base de psyllium. le
Le bilan 75/25 peut être maintenu en utilisant une fibre de lin contre une fibre de psyllium.
Le lin contient également des «Lignans» qui constituent un nutriment important étudié dans le cancer
recherche. Le lin n'est pas constipant car il ne gonfle pas dans le corps comme
Psyllium fait. Enfin, le lin est disponible sous forme organique et le psyllium n'est pas.
MYTHE
2:
Running est l'exercice qui brûle le plus de calories.
FAIT: 30 minutes de
Courir sur un tapis roulant brûle environ 237 calories pour une personne de 130 lbs.
Marcher sur un tapis roulant à une inclinaison de 10,0 et une vitesse de 3,9 brûlures
Environ 350 calories pour une personne de 130 lbs. La course à pied est une excellente forme de
Cardio, si vous l'aimez. La partie la plus importante du cardio
Est l'activité de sélection que vous aimez
Vous continuez de le faire.
MYTHE
3: Formation du
L'abdomen inférieur aplatira mon ventre.
FAIT: Le muscle abdominal
Connu sous le nom de Rectus Abdominis, est un muscle long qui provient de
L'os du pubis et s'attache dans les côtes et le processus xyphoïde (situé dans le
Milieu des côtes). Quand un muscle est en train de contracter ou de travailler, il est basé sur un
Théorie «tout ou rien». Cela signifie que lorsque le muscle fléchit toutes les fibres
Qui font fonctionner le contrat musculaire, donc pas seulement les fibres musculaires inférieures
Ou des fibres musculaires supérieures. Ils fonctionnent tous simultanément. Un mouvement abdominal peut
Commencez dans la partie inférieure en inclinant les hanches sous ou peut commencer par
En soulevant le haut du corps vers l'avant. Pour les meilleurs résultats, contractez les hanches et
Le haut du corps en même temps pendant l'exercice. Donc, même si vous faites un
Crunch de base, vous exercez toujours l'intégralité des abdominaux.
MYTHE
4
Un régime faible en glucides diminue le poids.
FAIT:
UNE
Un régime faible en glucides peut vous aider à perdre du poids au début, mais c'est
Difficile à supporter pendant un certain temps. Beaucoup de fois une fois qu'une personne
Intègre les glucides dans leur alimentation, ils remontent le poids et dans certains
Cas encore un peu plus. Une alimentation équilibrée d'environ 50% de glucides, 35%
La protéine, 15% de matières grasses, est la meilleure façon de maintenir une alimentation saine et de rester indésirable
Poids hors tension.
MYTHE
5:
Le meilleur moment pour faire du cardio avant l'entraînement.
FAIT: L'exercice cardiovasculaire est également connu comme une formation aérobie. Il faut environ 20 minutes
Des mouvements rythmiques continus importants pour que le corps utilise l'aérobie
système. Lorsque le corps est dans le système aérobie, il utilise de la graisse pour l'énergie. Par
Faire une formation de poids d'abord pendant 30 minutes et garder le rythme cardiaque
Élevé, puis les 30 minutes de cardio immédiatement après, auront plus de
avantages. Le corps aura 30 minutes dans le système de combustion des graisses après le poids
entraînement. Si cardio est fait en premier, il faut 20 minutes pour arriver à cette énergie
Système, que seulement les 10 dernières minutes sont dans le système aérobie.
MYTHE
6:
Les squats vont grossir mes jambes.
FAIT: Les squats sont un
Excellent exercice pour le quadriceps, les jambières, les ischio-jambiers et le bas du dos. Ce
Est un excellent exercice pour les femmes. Il peut faire des merveilles pour les hanches et les glutes.
Sauf si vous êtes une femme avec beaucoup d'hormones mâles et que vous aimez faire la squat
Exercice avec un poids excessif, les jambes ne poussent pas de manière significative. Squats
Peut donner des résultats raffermissant avec peu ou pas de poids supplémentaire pour le corps. Il
Peut serrer, soulever et conditionner la moitié inférieure du corps sans ajouter de taille
Aux jambes.
MYTHE
7:
Afin de gagner et d'obtenir des résultats avec des poids, vous devez soulever très lourd.
FAIT: Le levage lourd n'est pas
Un besoin absolu dans un programme de formation de poids. Il peut y avoir une période de forte
Pour augmenter la taille ou la définition du gain, mais il ne doit pas nécessairement être
Programme à long terme. Le levage lourd peut être intense sur les muscles, les articulations et
Ligaments. Si elle a continué pendant une longue période, elle a plus de chances de
Causant des blessures. En revanche, cela signifie également que vous devez soulever plus qu'un simple
Petit poids pelucheux pour les résultats!
MYTHE 8: Trop
Beaucoup de protéines est une mauvaise chose.
FAIT: la plupart des gens ne le font pas
Obtenir suffisamment de protéines. Une personne moyenne ne mange que 0,25 g de protéines par livre
Du poids corporel. Des études ont montré que 0,5 g de protéines par livre de poids corporel
est recommandé. Pour les athlètes sérieux, la recommandation peut atteindre 1,0 g
– 1,5 g par kilo de poids corporel. Le corps peut avoir du mal à digérer
1,5 g de protéines pendant une longue période de temps.
MYTHE
9: Pour obtenir des résultats, vous devez passer des heures dans la salle de gym.
FAIT: Absolument pas! le
Le corps peut répondre à un programme d'exercices avec jusqu'à 30 minutes de poids
S'entraîner par jour trois fois par semaine. Ajouter un cardio pendant 30 minutes trois jours par semaine,
Et un régime raisonnable, il augmentera la santé du corps à un rythme encore plus rapide.
Ceux qui passent des heures dans la salle de sport se reposent probablement trop longtemps
Exerce et discute trop. Il n'est pas nécessaire de passer des heures dans la salle de sport.
À propos de l'auteur
The Mak Attack!
Laura Mak
Est un formateur de fitness de renommée mondiale spécialisé dans l'exercice personnel
La formation, la danse et la chorégraphie. Laura est régulièrement présentée dans de nombreuses publications sur la santé et la forme physique
Tels que l'oxygène, Muscle et Fitness HERS, Ironman, Natural
Muscle et muscle de la planète. Laura Mak est également un entrepreneur prospère, Laura possède MakAttackFitness, une société en ligne réussie offrant des livres électroniques de santé et de conditionnement physique, des équipements de fitness, des vêtements et des services de formation personnelle.