Travaillez à la fois sur l’apparence et la sensation avec ces excellents exercices de delta latéral.
Vous voulez que ces bras supérieurs éclatent et exercices de delta latéral peut vous donner l’apparence et la sensation que vous voulez le plus de ces bras bien définis. Qu’il s’agisse de porter un t-shirt moulant ou de montrer votre esthétique tonique avec un débardeur, vos bras sont l’une des premières choses que les gens remarquent. Avec un travail acharné et un plan d’entraînement solide, ces épaules dans l’ensemble auront l’air rondes et définies que d’autres envieront certainement. Savoir quels exercices effectuer vous donnera une bonne base pour vraiment développer votre force et votre taille et améliorer tous les domaines de votre santé physique et de vos performances.
En vous concentrant sur votre le haut des bras, vous pouvez favoriser la croissance et le développement que vous souhaitez le plus voir. Vos deltoïdes latéraux donnent à ces épaules l’apparence que vous souhaitez le plus et ce serait un mauvais service de négliger ce muscle. Avec ces exercices, vous travaillerez également vos deltoïdes avant et arrière pour donner cette forme générale, mais en mettant l’accent sur le delt latéral, vous pouvez voir ces gains augmenter.
Jetons un coup d’œil à quelques excellents exercices de delta latéral. Avec le bon plan, vous serez sur la bonne voie pour recevoir les avantages et le développement global que vous souhaitez le plus afin que vous puissiez montrer ces bras avec fierté.
À propos de The Side Delt
Vos deltoïdes sont ce qui constitue la région des épaules et du haut du bras du corps. Les deltoïdes avant et arrière accompagnent le delt latéral pour constituer l’ensemble du muscle. Le but du delt latéral est de déplacer le bras vers et depuis votre corps d’un côté à l’autre. Bien que nous connaissions tous des exercices comme l’élévation latérale latérale, il existe une foule d’autres qui peuvent cibler ce muscle afin que vous voyiez la croissance et le développement que vous souhaitez le plus (1).
Meilleurs exercices de delta latéraux
Jetons un coup d’œil à quelques excellents exercices de delta latéral pour vraiment nous concentrer sur cette forme et cette définition tout en augmentant la force pour tous vos besoins d’entraînement et de performance.
Élévation latérale d’haltères
Excellent exercice pour cibler le mouvement du delt latéral, le soulèvement latéral avec haltères est un exercice traditionnel pour cibler ce muscle (2). Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez deux haltères et tenez-les près de votre corps. Avec un noyau serré et un dos droit, soulevez les poids sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Descendez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rangées verticales
Ce mouvement d’aviron avec la rangée verticale fera travailler vos abdominaux et votre dos mais ciblera également vraiment les deltoïdes latéraux (3). Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, tenez des haltères ou une barre devant votre corps et élevez-vous au niveau de la poitrine. Vos mains seront légèrement plus basses que vos coudes. Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Presse Arnold assis
Un excellent exercice de la légende du culturisme, Arnold Schwarzenegger, la presse Arnold se fait debout ou assis. Avec le banc incliné à 90 degrés, gardez les pieds plantés et le tronc bien serré. Tenez les haltères à côté de votre tête avec les coudes pliés et les paumes face à vous. Lorsque vous vous levez au-dessus de votre tête, commencez à faire pivoter les poids de manière à ce que vos paumes soient tournées vers vous en haut. Descendez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
casse-crânes
Bien que le concasseur de crâne soit principalement un exercice de triceps, il fait travailler vos deltoïdes de manière périphérique et ne doit pas être négligé. Allongé sur un banc, tenez la barre au-dessus de votre tête et abaissez doucement la barre pour qu’elle tombe derrière votre tête. En gardant un tronc serré et une posture stable, revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
La presse militaire
Un exercice simple et basique, l’utilisation d’haltères est un excellent moyen de cibler les deltoïdes latéraux avec la presse militaire (4). Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, tenez les poids avec vos paumes tournées vers l’extérieur. Poussez les haltères vers le haut et une fois en haut, ne bloquez pas complètement vos coudes. Descendez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Derrière le dos de la presse
La presse derrière le dos peut être effectuée debout ou assise et est un exercice agréable à travailler pour le développement de l’épaule tout autour. Tenez la barre au-dessus de votre tête et abaissez-la doucement derrière votre tête, presque jusqu’à la base de votre cou. Remontez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Supplément en vedette pour les gains de delta latéraux
Lorsque vous cherchez à augmenter la force et la taille globales, tout en cherchant à optimiser la santé et les performances, avoir une solide routine de supplémentation peut faire des merveilles pour vos gains. Un BCAA pré-entraînement ou intra-entraînement vous donnera un bon coup de pouce ainsi que d’autres suppléments comme la créatine, les brûleurs de graisse ou les boosters de testostérone. Mais les poudres de protéines agissent pour améliorer la croissance et la récupération afin que vos gains ne faiblit jamais et que vous obteniez les résultats que vous souhaitez le plus (5).
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Emballer
Ces meilleurs exercices de delta latéral fera des merveilles pour vous lorsque vous chercherez à développer la force et la taille souhaitées à partir de vos bras. Avec des bras bien définis, vous pouvez montrer un physique que les autres envieront et très certainement augmenter vos objectifs d’entraînement et de performance. Essayez ces exercices et voyez vraiment ce qu’ils peuvent faire pour vous pendant que vous construisez ces épaules fortes et développées.
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*Images avec l’aimable autorisation d’Envato
Les références
- Williams, Martin R. Jr.; Hendricks, Dustin S.; Dannen, Michael J.; Arnold, Andrea M.; et al. (2020). « Activité des stabilisateurs d’épaule et des moteurs principaux pendant une presse aérienne instable ». (la source)
- Stiggins, Chuck ; Allsen, Phil (1987). « Cahier de méthodes d’exercice : Élévations latérales latérales ». (la source)
- Schoenfeld, Brad ; Kolber, Morey J.; Haimes, Jonathan (2011). « La rangée verticale : implications pour la prévention du conflit sous-acromial ». (la source)
- Waller, Mike ; Piper, Tim; Miller, Jason (2009). « Mouvements de force/force de pression au-dessus de la tête ». (la source)
- Pasiakos, Stefan M. ; McLellan, Tom M. ; Lieberman, Harris R. (2015). « Les effets des suppléments de protéines sur la masse musculaire, la force et la puissance aérobie et anaérobie chez les adultes en bonne santé : une revue systématique ». (la source)