Les avantages cachés du levage de poids
Écrit par Jeff Behar, MS, MBA
Beaucoup de personnes associent la formation de poids (entraînement de résistance) à la musculation et ne reconnaissent pas l'importance de la formation de poids pour la santé. La formation au poids a une multitude d'avantages importants pour la santé, outre l'amélioration de la taille musculaire, du tonus musculaire, de la densité musculaire et de la réduction de la graisse corporelle.
La formation sur le poids a également de nombreux avantages importants pour la santé que beaucoup de gens n'attribuent pas à la formation de poids. En intégrant la formation de poids dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement regarder mieux, vous sentir mieux, mais vous pouvez réduire votre risque pour de nombreuses habitudes de vie et autres affections.
La recherche montre que l'exercice de résistance (haltérophilie) est associé à des améliorations dans l'ensemble des éléments suivants:
- Énergie . La formation au poids peut augmenter votre énergie.
- Graisse corporelle. L'entraînement par poids augmente les muscles maigres. Plus de muscle maigre signifie un taux métabolique de repos plus élevé qui peut diminuer la graisse corporelle stockée.
- Force musculaire. L'entraînement au poids augmente la force musculaire.
- Endurance musculaire. L'entraînement par poids augmente l'endurance musculaire.
- Sarcopénie (perte de muscle à mesure que nous vieillissons). L'entraînement par poids peut ralentir la perte de muscle associée au processus de vieillissement naturel (sarcopénie).
- Douleur lombaire . La musculation peut renforcer les muscles dans le bas du dos, augmenter la flexibilité du bas du dos et augmenter également la force du noyau. Le manque de force centrale est l'un des principaux facteurs contribuant à la douleur lombaire.
- Balance, coordination et posture . La formation au poids améliore l'équilibre, la coordination et la posture grâce à l'amélioration de la force musculaire, du tonus musculaire, de la flexibilité musculaire et de la densité musculaire.
- Capacité fonctionnelle et capacité (chute, escalade des escaliers). Plusieurs études montrent que la formation de poids peut améliorer la force, l'équilibre et la stabilité musculaire, ce qui réduit le risque de chutes et de fractures.
- Taux métabolique de repos. La formation au poids peut inverser le déclin naturel de votre métabolisme au repos qui commence vers l'âge de 30 ans
- Résistance à l'insuline. Plusieurs études montrent que la musculation peut améliorer la résistance à l'insuline. L'amélioration de la résistance à l'insuline réduit votre risque de syndrome métabolique et peut aider à prévenir le diabète de type 2
- Le métabolisme du glucose. Plusieurs études montrent que la formation de poids peut améliorer le métabolisme du glucose qui peut être bénéfique dans la gestion du diabète et la prévention du diabète de type 2.
- Fréquence cardiaque. L'entraînement par poids réduit votre fréquence cardiaque au repos, signe d'un cœur plus efficace.
- Pression artérielle. L'entraînement au poids diminue votre tension artérielle et réduit l'hypertension artérielle (hypertension).
- Métabolisme alimentaire. L'entraînement au poids diminue votre temps de transit gastro-intestinal. Cela peut réduire le risque de développer un cancer du côlon et d'autres maladies associées à l'absorption de toxines par le tractus GI.
- Taux de cholestérol sanguin . La formation au poids a montré avoir un effet positif sur le taux de cholestérol sanguin (diminue le LDL et augmente le HDL).
- Flexibilité. La formation au poids combinée à l'étirement peut augmenter la flexibilité globale et réduire le risque de traction musculaire et de blessures.
- Osteoporose (densité osseuse) . La formation sur le poids renforce vos os réduisant votre risque de développer une ostéoporose et des fractures.
- Osteoarthritis. La formation au poids peut améliorer la mobilité et diminuer les symptômes associés à l'arthrose.
- Système immunitaire. La formation au poids améliore le fonctionnement de votre système immunitaire et peut réduire votre risque de rhume, de grippe et d'autres maladies et conditions.
- Bien-être psychologique / humeur . La formation au poids a montré une augmentation des hormones chimiques dans le cerveau qui peuvent améliorer l'humeur et augmenter votre sentiment de bien-être. La formation au poids a permis de réduire le stress et d'améliorer les symptômes de la dépression.
- Dormir. La formation au poids réduit le stress et augmente les hormones qui favorisent l'amélioration du sommeil.
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Donc, si vous pensiez que la formation de poids était tout au sujet de spectacle, maintenant vous savez qu'il s'agit aussi de la santé. Alors, allez-y et "faites de la fer à repasser" aujourd'hui!