Avec l’évolution de la musculation, les chercheurs ont mis au point des moyens d’accélérer le processus d’acquisition de la masse musculaire grâce à une meilleure nutrition et des techniques de formation avancée. Au fil des ans, les machines utilisées dans les gymnases se sont améliorées.
L’utilisation de machines peut vous aider à atteindre vos résultats souhaités tout en évitant les blessures. De nombreux bodybuilders utilisent des machines tout en préparant des compétitions pour éviter les blessures. Les machines sont idéales pour les débutants car elles limitent la portée du mouvement et évitent le recrutement de stabilisateurs musculaires.
Ce sont les 5 meilleures machines
1. Cable Crossover Machine
La station de croisement de câble est l’un des équipements les plus importants dans une salle de gym. Vous pouvez faire une variété d’exercices ciblant différents groupes musculaires sur cette machine. Si votre salle de gym n’a pas de machine à passages à câble, vous devriez commencer à chercher une nouvelle salle de gym.
L’utilisation de câbles a un effet différent sur vos muscles par rapport à l’utilisation de poids libres. Vous avez une tension constante sur vos muscles pendant le mouvement excentrique et concentrique tout en utilisant les câbles.
2. Smith Machine
La machine Smith est une autre salle de gym essentielle. C’est un excellent équipement pour les personnes qui ne peuvent pas effectuer d’exercices comme le banc ou les squats en raison de problèmes comme les douleurs articulaires. La machine smith évite le recrutement de groupes musculaires secondaires lorsque votre chemin de mouvement est corrigé.
La machine smith est formidable à développer vos muscles en retard car elle limite votre mouvement. Disons que vous avez des glutes surdéveloppés et des quads faibles. Vous pouvez éliminer votre recrutement de glute et vous concentrer entièrement sur vos quads en plaçant vos pieds devant vous.
3. Pec Fly Machine
La machine de palier de pêches est presque aussi efficace que le pressage de banc dans l’activation du pectoral majeur. L’utilisation de la machine à voler vous aidera à maintenir une tension constante sur votre coffre intérieur. Cette machine est un must pour les personnes qui veulent des striations et la séparation dans leur coffre.
Vous pouvez également travailler vos déflexes arrière sur la machine à voler. Asseyez-vous avec votre coffre contre le pad pour cibler vos deltoïdes arrière. Les doigts arrière sont un groupe musculaire faible pour la plupart des gens. Ils le rendent encore pire en ne les entraînant pas souvent.
4. Leg Press
Vous allez à peine voir une salle de gym sans machine à presser les jambes. La machine à la jambe peut vous aider à construire la masse musculaire et la force dans votre bas du corps. La presse à jambes est également l’une des machines les plus maltraitées dans une salle de gym.
Beaucoup de gens chargent la machine avec plus de poids qu’elles ne le peuvent. Vous verrez les meilleurs résultats en utilisant la machine à pression des jambes en suivant une gamme complète de mouvements. Un poids excessif met le stress sur votre bas du dos et peut entraîner une blessure si vous ne parvenez pas à un représentant.
5. Force de marteau
La force de marteau est l’un des meilleurs équipements pour la formation de votre coffre. La force du marteau est incroyablement efficace pour les personnes qui ne peuvent pas faire de banc pendant quelque raison. Les avantages utilisent cette machine tout en préparant un concours ou pendant la réhabilitation musculaire.
Vous ciblez les mêmes muscles tout en utilisant la force du marteau que vous faites pendant le pressage. Comme vous êtes dans une position à effet de levier, vous pouvez utiliser des poids plus lourds sur la force du marteau par rapport à la pression sur le banc plat.
Quelle est votre machine préférée?
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