Les grands biceps ont été le symbole du machisme et du badassery pendant des siècles. Obtenir des filles et construire de gros biceps sont deux des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens obtiennent un abonnement au gym. Si la construction de vos canons était facile, tout le monde se promènerait avec des biceps comme des montagnes.
La plupart des gens font l'erreur de trop compter sur les haltères et les haltères pour construire leurs pythons. Suivre la même routine d'entraînement peut vous faire atteindre un plateau. Vous devez constamment choquer vos muscles pour les faire grandir.
Cette séance d'entraînement des biceps uniquement à la machine vous donnera des gains intergalactiques
1. Boucles de câble – 3 jeux 20 répétitions
Les boucles de câble sont un excellent exercice pour pré-épuiser vos armes au début de vos séances d'entraînement. Effectuer des boucles de câble sur une barre droite aide à construire la taille globale dans vos biceps. Les boucles de câble sont un substitut pour les boucles d'haltères.
L'utilisation de câbles vous aide à maintenir une tension constante sur vos muscles tout au long de l'exercice. Tout en utilisant les poids libres, vous avez une tension sur votre muscle cible sur le mouvement concentrique, mais vous n'avez aucune contrainte sur le mouvement excentrique.
2. Boucles de prédicateur de câble – 3 séries 12 répétitions
Vous n'avez pas connu l'isolement vrai jusqu'à ce que vous réalisiez les boucles de prédicateur de câble. Utilisez la machine curl de prédicateur si vous avez un accès à votre gym. Sinon, installez le banc de boucle prédicateur sur la machine à câble.
Réglez la poulie de câble et le banc de façon à ce que les poids ne se déplacent pas au bas du mouvement. Cela aidera à maintenir une tension constante sur vos biceps. Tenez la barre droite à la largeur des épaules et pressez vos biceps au sommet du mouvement.
3. Boucles de câble de câble – 3 ensembles 12 répétitions
Les boucles de câble de câble sont un substitut aux boucles de marteau. Dans les boucles de marteau, vous tenez un haltère dans chaque main et vos paumes se font face. Les boucles de marteau sont incroyablement efficaces pour construire la longueur de vos biceps.
Tout en effectuant les boucles de câble, assurez-vous que vos coudes sont bloqués dans une position et vous contractez vos biceps au sommet du mouvement. Gardez les représentants lents et délibérés pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
4. Boucles de biceps à la volée – 3 séries 15-12-12 répétitions
La plupart des gens négligent d'entraîner leurs avant-bras. Ne pas entraîner vos avant-bras peut causer un déséquilibre entre vos biceps et vos avant-bras. Vos entraînements doivent être conçus de façon à vous aider à développer la symétrie musculaire.
Utilisez une barre droite pour cet exercice. Placez vos pouces sur la barre droite tout en exécutant cet exercice. Faire cela forcera vos avant-bras à recruter plus de fibres musculaires pour tenir sur la barre.
5. Boucles de câble élevées – 3 séries de 15 répétitions
Les boucles de câble élevées sont sans doute l'un des meilleurs finisseurs de biceps. Cet exercice vous aidera à construire un pic dans vos biceps. La plupart des gens laissent leur ego prendre le dessus tout en faisant cet exercice. Ils mettent plus de poids que ce qu'ils peuvent supporter.
Tenez-vous au centre de la poulie et tenez une poignée en D dans chaque main. Assurez-vous que vos coudes restent fixes pendant que vous effectuez les boucles. Pause pendant une seconde au sommet du mouvement et contracter vos muscles pour des résultats optimaux.
Quel est votre exercice biceps préféré?
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