Les bandes de résistance sont extrêmement adaptables avec un grand nombre d'exercices de conditionnement physique qui peuvent être réalisés avec très peu de matériel supplémentaire. Les bandes de résistance sont idéales pour les programmes d'exercice à domicile et peuvent facilement être incorporées dans un format de formation en circuit, conditionnant un système cardiovasculaire et renforçant des groupes musculaires spécifiques. Les bandes de résistance peuvent également être utilisées pour tonifier et exploser votre chemin à travers les points de collage dans votre séance d'entraînement.
Bande de résistance avec but
Les exercices de la bande de résistance sont largement utilisés par une variété de praticiens de la santé et de la condition physique – à la fois pour la force générale, le conditionnement et la réadaptation ou la prévention des blessures. Une instance où les bandes de résistance peut être utile est celle des patients atteints de sclérose en plaques qui peuvent à peine marcher. Ils pourront utiliser les bandes de résistance pour empêcher le sang de circuler dans leurs jambes en faisant quelques étirements avec la bande enroulée autour de l'un de leurs pieds.
Avantages de la bande de résistance
La simplicité des bandes de résistance: Les bandes de résistance sont conviviales et ont des routines d'entraînement étape par étape que vous pouvez trouver dans les vidéos, la littérature ou même dans certains cas imprimées directement sur la bande elle-même.
Portabilité des bandes de résistance: Les bandes de résistance peuvent être utilisées facilement n'importe où. Ils sont légers et n'occupent pratiquement aucun espace, ce qui les rend faciles à voyager, à utiliser à la maison ou même au travail. Vous pouvez envelopper une bande de résistance autour d'une poignée de porte, d'un poteau, d'une chaise, sous vos pieds ou presque tout objet stable. De plus, vous pouvez ajuster la quantité de résistance en secondes, passer rapidement d'un exercice à l'autre. Les groupes de résistance peuvent être amusants et très pratiques en vacances, plutôt que de chercher une salle de gym.
Les bandes de résistance augmentent la portée de Motion: L'utilisation de bandes de résistance vous permet de se déplacer plus librement et d'atteindre une plus grande amplitude de mouvement (par opposition à une machine qui contrôle l'endroit où vous démarrez et vous arrêtez). Cela vous permet de créer une résistance de toutes les directions – le côté, les frais généraux, ci-dessous, etc.
Les groupes de résistance sont parfaits pour améliorer le tonus et la flexibilité musculaire: Les bandes de résistance peuvent aider à améliorer le tonus et la flexibilité musculaire. Il existe un avantage mécanique dans les bandes de résistance que la résistance est maintenue à travers chaque partie du mouvement. De nombreux exercices de poids libre semblables exercent en fait un travail non performant pendant les parties de l'ascenseur lorsque le mouvement n'est pas contre la gravité à un angle suffisamment important. L'autre avantage à l'utilisation de bandes de résistance est que chaque partie de la partie concentrique et excentrique de l'exercice a une résistance, ce qui donne une meilleure amplitude de mouvement et une stimulation plus complète.
Les bandes de résistance aident à améliorer la forme physique: Pour constater les gains d'un programme de formation et éviter de frapper un plateau, il est essentiel que vous modifiez toujours votre séance d'entraînement. Cela signifie alterner les exercices de machines, les haltères et les haltères, et ajouter d'autres éléments comme les boules de stabilité et les bandes de résistance. La raison en est simple: votre corps est intelligent et adaptable. Faites les mêmes exercices (mêmes mouvements, même gamme de mouvements, même angles) à plusieurs reprises, et le corps n'est plus contesté. Il devient efficace, et vous ne voyez plus de gains. En ajoutant des exercices de bande de résistance dans votre régime d'entraînement, vous pouvez apporter des améliorations à vos autres exercices.
Les bandes de résistance sont idéales pour une pompe rapide: Les bandes de résistance peuvent être utilisées rapidement pour obtenir une pompe musculaire rapide.
Les bandes de résistance sont excellentes pour s'améliorer dans certains sports: Les bandes de résistance vous permettent d'imiter les mouvements que vous faites dans la vie réelle. Si vous souhaitez améliorer votre swing de golf ou de tennis, vous pouvez effectuer ce mouvement précis contre la résistance avec des bandes de résistance. Aucune machine à exercice ne peut le faire.
Les bandes de résistance sont excellentes pour les aînés: Les bandes de résistance sont une excellente façon pour les aînés d'exercer. Les bandes de résistance aident les personnes âgées à augmenter leur flexibilité, à améliorer le tonus musculaire tout en ne mettant pas de poids sur le corps. Les bandes de résistance sont une alternative sûre aux poids, que les aînés ont souvent peur d'utiliser. L'utilisation d'une bande de résistance peut également réduire le risque de blessures pour les aînés qui cherchent à faire de l'exercice et à améliorer leur santé.
Les groupes de résistance sont parfaits pour la réhabilitation: Les bandes de résistance, comme les Therabands populaires et la Bande Original Med, sont bonnes pour la réadaptation suite à une blessure, car elle fournit une charge contrôlée sur le muscle / articulation, ce qui réduit le risque de blessure .
Les bandes de résistance sont rentables: Si vous avez un budget serré, mais souhaitez acheter un équipement que vous pouvez utiliser à la maison, les bandes de résistance sont un excellent achat. Les bandes de résistance peuvent être achetées pour moins de 25 $.
Bandes de résistance Drawbacks
Les bandes de résistance ne sont pas un moyen efficace d'obtenir du muscle plus ont une quantité limitée d'exercices: L'inconvénient des bandes de résistance est que vous ne pouvez pas effectuer des ascenseurs presque maximum et qu'il existe une limitation des exercices qui peuvent être Fait, surtout pour le bas du corps et le noyau. Si vous êtes un élévateur expérimenté, des bandes de résistance plus épaisses sont nécessaires pour obtenir un entraînement formidable. La raison en est que plus la bande est épaisse, plus il y aura de résistance.
Groupes de résistance Bottom Line
Comme pour toute routine d'exercice, les bandes de résistance augmentent la force de vos muscles et stimulent la croissance dans une certaine mesure. L'avantage principal des bandes de résistance est leur facilité d'utilisation, leur portabilité et leur prix. Les bandes de résistance vous permettent également d'utiliser une gamme complète de mouvements et de travailler de nombreuses parties d'un groupe musculaire souvent non travaillées par des poids libres. Quiconque a besoin d'un moyen de travailler en vacances, périodiquement, ne peut pas aller à la salle de sport, ou veut que quelque chose d'supplémentaire à ajouter à l'entraînement devrait envisager de prendre des bandes de résistance.