Des ensembles géants pour des gains géants.
L’entraînement en musculation n’est pas une montagne russe d’excitation. En fait, les séances d’entraînement de musculation peuvent être complètement ennuyeuses, surtout si vous n’avez pas cette volonté de perfection. C’est l’une des raisons pour lesquelles les bodybuilders professionnels sont si respectés. S’entraîner dur, jour après jour, en utilisant pratiquement les mêmes mouvements encore et encore peut être pour le moins fastidieux. Personne n’a dit que la formation était censée être une expérience passionnante.
Néanmoins, si vous passez votre temps à essayer de perfectionner et de sculpter votre corps, vous aurez besoin de quelques variations dans votre routine pour garder les choses fraîches. Il n’y a rien de pire que de laisser les choses devenir périmées, alors un nouveau programme de temps en temps est bénéfique pour briser la monotonie. Pour un vrai bodybuilder, la meilleure façon de rendre une séance d’entraînement plus exaltante est d’augmenter l’intensité..
C’est ici que Ensembles géants venir en pratique. Lorsqu’un superset vous oblige à effectuer deux exercices sans repos entre les exercices et qu’un triset vous oblige à effectuer trois – un géant établit le nombre à quatre, garantissant que vous obtiendrez certainement une pompe de l’exercice. Comme les supersets et les trisets, lors de l’exécution d’un ensemble géant, vous voudrez travailler le même muscle, sinon tous les groupes musculaires entourant la zone travaillée pour la journée. Donc, si vous vous concentrez sur le développement des biceps, vous allez vouloir effectuer des exercices qui ciblent le biceps lui-même ou le groupe musculaire du triceps antagonisant.
Bien que les ensembles géants soient parfaits pour changer votre routine, cela peut être un peu un cauchemar sur le plan logistique. Si votre salle de sport est pleine à craquer d’autres passionnés de musculation, vous aurez un peu de mal à essayer d’utiliser toutes les machines nécessaires pour un ensemble massif. L’idée est de choisir la bonne occasion d’utiliser cette méthode de formation. Le problème est qu’une fois que vous effectuez des séries géantes et que vous commencez à voir des résultats, vous ne voudrez peut-être plus essayer un autre programme.
Dos
| Penché sur la rangée d’haltères | 3 séries, 8, 10, 12 répétitions |
| Tirez vers le bas | 3 séries, 12, 15, 20 répétitions |
| Ligne d’haltères | 3 séries, 8, 10, 12 répétitions |
| tractions | 3 séries, 10, 12, jusqu’à l’échec |
Jambes
| Extensions de jambe | 3 séries, 12, 13, 15 répétitions |
| Flexion des jambes | 3 séries, 12, 13, 15 répétitions |
| Soulevé de terre à jambes raides | 3 séries, 8, 10, 12 répétitions |
| Squats | 3 séries, 6, 8, 10 répétitions |
Les sets géants font-ils partie de votre routine ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous et assurez-vous de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.