Des sports
Une formation spécifique est essentielle dans tout régime sportif. J'ai été athlète à tous
Ma vie, mais j'ai dû changer ma formation alors que je comptais dans différents sports.
Bien que j'étais compétitif en danse, en élite et en gymnastique collégiale, et
L'haltérophilie olympique, je suis le plus connu pour être en compétition en tant que IFBB Fitness Pro. ma
Le corps a changé au cours des années car j'ai adapté ma formation et mon alimentation
Pour répondre aux besoins de mon sport spécifique.
Depuis
Gagnant ma carte professionnelle IFBB en gagnant les NPC Nationals de 1998, j'ai incorporé
La connaissance que j'ai acquise en obtenant mon diplôme de maîtrise en sciences de l'exercice
Ainsi que les lettres de créance de la force et du conditionnement certifiés de la NSCA
Programme spécialisé. J'ai onze ans d'expérience en formation personnelle
Que j'ai travaillé avec une variété de clientèle, hommes, femmes, athlètes,
Les professionnels et les aînés. J'ai travaillé avec certains des meilleurs entraîneurs de la
industrie. J'ai pris le meilleur de leurs programmes et l'ai mélangé avec mes propres
Expérience de formation pour créer un programme de conditionnement physique gagnant qui fonctionne.
ma
La partie préférée de la préparation à un concours de conditionnement physique est le cycle de routine. Ce
Round a toujours été ma force, mais ce n'est qu'une partie de la formation a
L'athlète sportif doit subir son retard. L'autre
Les pièces incluent, la musculation, la formation pliométrique, les programmes cardio et la nutrition.
La formation au poids est si importante pour être sportif pour la forme physique.
Cela signifie qu'un athlète de remise en forme devrait s'entendre comme un athlète de fitness et pas un
Bodybuilder. Son entraînement au poids devrait inclure des mouvements plus rapides et avec
Moins de repos entre les deux. Il devrait s'agir de plusieurs exercices à dos avec
Peu ou pas de temps de récupération entre. La fréquence cardiaque devrait rester élevée
À travers la séance de musculation.
Mes séances sont généralement rapides et
Efficace de 30 à 40 minutes. J'ai trouvé un court et spécialisé quatre ou
Un programme de formation de cinq jours par semaine changera le corps et augmentera le
endurance. Je fais quatre à six exercices par partie du corps, selon la distance à parcourir
Du concours que je suis. Je fais des abdos tous les exercices de poids, mais je m'assure
Pour inclure une variété d'exercices et faire varier les répétitions et la vitesse.
Généralement, je fais mes abs pendant ma période de «repos actif». Par exemple, j'aime
Fais deux exercices alors mes abdominaux pour mon repos actif avant de répéter les exercices
encore. Cela permet un temps de repos pour les muscles que je me concentre ce jour-là,
Et me permet également de former les abdos tout au long de la session au lieu de la fin
D'une période de formation.
Plyométrique
La formation fait partie intégrante d'un programme de formation d'athlètes sportifs. Ce type
De l'exercice ne doit être exécuté qu'une ou deux fois par semaine pendant les six à huit
Période de la semaine. Je ne fais pas de plyométrie
Formation la semaine avant la
compétition. Les exercices pliométriques sont anaérobies, c'est-à-dire qu'ils sont effectués
Sans oxygène. Ce type de formation ne devrait pas être incorporé dans le premier
Quelques semaines de formation. Il est trop imposant sur un corps qui n'est pas déjà
conditionné. Ce type de formation consiste en une variété d'exercices tels que
Saut, sprint, saut et délimitation. Un athlète peut faire trois à cinq
Différents exercices pliométriques pendant une session. C'est assez pour générer
résultats. Tous ces mouvements sont effectués à haute intensité pour 30-60
Secondes à la fois. La période de récupération entre les exercices pliométriques devrait être
Environ une à deux minutes selon l'état de l'athlète. Ceci devrait
Soit suffisamment de temps pour permettre à la fréquence cardiaque de revenir à la normale ou légèrement supérieure.
le
La partie cardio de l'entraînement physique comprend généralement un à deux
Heures de cardio. Pour la formation au concours de fitness, plus le cardio est intense
Mieux les résultats. Il est impératif de mélanger les routines cardio. j'ai
A découvert que le tapis roulant sur une inclinaison fonctionne bien pour les hanches et les jambes.
La course est une autre excellente forme de cardio mais pour moi, c'était plus difficile
Sur une base régulière puisque j'ai des blessures aux pieds. Si un athlète aime le faire fonctionner
Devrait être une partie cohérente de leur cardio une à quatre fois par semaine. Une partie de
Mes autres machines préférées sont le gant, le grimpeur d'escalier, le vélo couché et
L'elliptique avec les bras en mouvement. J'ai découvert que l'intervalle de formation par
La variabilité de l'intensité et du niveau de chacune de ces machines fournit non seulement
Meilleurs résultats en brûlant plus de calories, mais rend également la séance de cardio ouverte
Par plus rapide. Rappelez-vous si vous changez de machine pendant la séance de cardio,
Passez vite afin de maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Si vous prenez trop de temps ou de vous reposer
Entre les deux, cela brise le cycle aérobie que votre corps s'efforce de réaliser.
enfin
Et surtout la nutrition. C'est la composante la plus difficile de
Atteignant ce physique sportif compétitif. Tous les repas doivent être consommés sur un
horaire normal. Idéalement, un athlète devrait manger au même moment pendant la
Jour tous les jours de la semaine. Le corps ne connaît pas la différence entre le lundi
Et samedi, alors essayez de ne pas dormir et changez les repas le week-end.
Lorsque l'athlète reste conforme à ses temps de manger, cela contribuera à augmenter
Métabolisme et efficacité du corps.
J'aime planifier mes repas pendant la semaine. je
Regardez mon menu quotidien ainsi que mon menu hebdomadaire. En planifiant mes menus, cela aide
Moi quand je fais le shopping et la cuisine pendant quelques jours à la fois. J'achète frais
Viandes et légumes et préparer assez de nourriture pendant deux jours à la fois. C'est
Il est important de consommer une variété de protéines, de glucides et beaucoup de vert
des légumes. Oui, nous avons tous nos aliments préférés, mais si vous incluez un large
Variété d'aliments propres, cela vous permettra de garder un métabolisme plus élevé.
Si vous mangez les mêmes objets, le corps saura et pourrait ralentir son métabolisme. je
Conservez toujours de la poudre de protéines supplémentaires lorsque je travaille, même si j'ai mon
Un repas planifié avec moi. J'ai trouvé qu'il est pire de sauter un repas ou de tricher que
Prendre un repas supplémentaire à la main. Il est facile de transporter des protéines en poudre, qui se mélangent instantanément avec de l'eau. De cette façon, si j'ai un supplément
Rendez-vous ou je suis coincé dans la circulation, je ne suis pas tenté de faire de la mauvaise nourriture
les décisions.
le
La réalité est que l'aptitude à la compétition prend beaucoup de temps, mais les récompenses sont incroyables.
Si vous voulez être sportif sportif, vous devez vous entraîner comme athlète sportive.
Dans les prochains numéros, je vais vous donner des conseils de formation plus spécifiques pour le
Les rondes de routine, la musculation, la formation pliométrique, les programmes cardio et la nutrition. .
À propos de l'auteur
Laura Mak
Laura Mak
Est un expert en santé physique et physique chez MuscleMagFitness.com où elle
Écrit régulièrement sur des sujets chauds dans les domaines de la santé, de la forme physique et des concours de figures, de la nutrition et du yoga. Laura est un formateur personnel hautement recherché et possède également une société en ligne réussie appelée MakAttackFitness.com, offrant des eBooks de santé et de forme physique, des équipements de fitness, des vêtements et propose des services personnalisés de formation personnelle.