Exercices pour obtenir ces Abs de tablette sans temps!
Écrit par Jeff Behar, MS, MBA
Voulez-vous des abdos parfaits parfaits? Vous voulez apprendre les meilleurs exercices pour cibler toutes les parties de l'estomac? Si votre réponse est oui à n'importe quelle question, n'oubliez pas plus loin. Voici 4 des meilleurs exercices pour vous aider à aller sur le chemin du développement de ces abonnements 6 pack que vous avez toujours voulu.
- Élévation des jambes – Les jambes soulèvent le stress primaire sur
La moitié inférieure du rectus abdominis bien que les fibres musculaires de
La partie supérieure du rectus abdominia est également recrutée. Le stress secondaire est
Également placé sur les muscles intercostaux. Parce que ce mouvement fonctionne
Difficile de travailler des abdominaux inférieurs que vous voulez faire cet exercice avant les craquements.
Comment faire: 1. Allongez-vous sur un panneau ab incliné avec votre tête
Vers l'extrémité relevée. 2. Tirez la fin du banc supérieur avec vos mains
Pour stabiliser votre corps. 3. Pliez votre jambe de 15 à 20 degrés ou jusqu'à ce que vous
Sentez votre détente relax. 4. Utilisez vos muscles abdominaux pour élever vos pieds
Dans un arc à une position directement au-dessus de votre tête. 5. Lâchez vos pieds dans
Un arc de retour jusqu'à ce qu'ils dégagent le banc. 6. Répétez jusqu'à l'échec (obtenez
15-25 reprises). -
Crunches inverses – Crunches inverses sont un excellent exercice pour travailler
Les abs inférieurs. 1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Levez votre
Les jambes dans une position L avec vos abdominaux. Vous pouvez faire vos genoux un peu 2.
Baissez-les à presque le niveau du sol et relancez-vous.3. Continuez jusqu'à
échec. -
Roll up Crunch – Objectifs: Rectus abdominis (le muscle "six-pack"). 30
Pourcentage plus efficace que le croisement standard car le mouvement
Défie vos abdominaux grâce à un plus grand nombre de mouvements, en recrutant plus
fibre musculaire. 1. Allongez-vous avec les jambes droites et les bras étendus au-dessus
Tête à côté des oreilles. 2. Faites avancer les bras, inclinez le menton vers le bas et lentement
Courber le haut du haut du corps, atteindre les mains aux orteils. 3. Répétez 15 à 25 fois. -
Bicycle Crunch – Objectifs: abdominaux supérieurs, obliques et flexors de hanche.
1. Allongez-vous avec les jambes droites et les bras étendus au-dessus de la tête à côté de
Oreilles.2. Appuie les bras vers l'avant, incline le menton vers le bas et roule lentement le haut du corps
Vers le haut, atteignant les mains aux orteils. 3. Répétez l'opération en cas d'échec.
À propos de l'auteur Jeff Behar
Jeff Behar, MS, MBA
Jeff
Behar, MS, MBA est un spécialiste reconnu de la santé, de la condition physique et de la nutrition, écrivant régulièrement des sujets chauds dans les domaines de
La santé, la condition physique, la prévention des maladies, la nutrition, le vieillissement et la médecine alternative. Son travail apparaît aussi souvent dans
Plusieurs des principales bulletins de santé et de conditionnement physique, les magazines de santé et de remise en forme, et sur la santé majeure, et
Sites Web de conditionnement physique. Behar est également un formateur personnel, un expert en motivation et un expert en perte de poids.