Le travail, les horaires serrés, le mauvais temps peuvent être parmi les nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir à sauter la salle de gym. Ne pas aller à la salle de gym ne devrait pas être une raison pour sauter vos séances d'entraînement. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, amenez vous la salle de gym.
Si vous pensez qu'un «entraînement de 10 minutes» n'est pas pour vous, vous surestimez vos capacités. Juste parce que ces exercices courts, ne signifie pas qu'ils vont être faciles. Ces exercices sont intensément emballés et vous porteront à vos genoux en 10 minutes.
Exercice de corps entier de 10 minutes que vous pouvez faire à la maison
1. Burpees – 30 secondes
Burpess est une excellente façon de commencer cette séance d'entraînement de 10 minutes. 30 secondes de cet exercice vous permettront de réaliser ce que vous avez signé. Cet exercice est un engouement gras et vous aidera à dépasser ces kilos supplémentaires.
2. Squat Jumps – 30 secondes
Maintenant que votre corps est réchauffé, les sauts de squat vont pomper tout le sang dans vos jambes. Vous devez vous assurer que vous suivez une gamme complète de mouvements dans cet exercice. Essayez aussi profondément que possible pendant les squats.
3. High Knees – 1 Minute
Dans cet exercice, vous imitez le fonctionnement en position debout sur un point fixe. Relevez vos genoux aussi haut que possible et essayez de rester sur vos orteils tout au long de l'exercice. Gardez votre coeur serré et maintenez un rythme régulier.
4. Push-Ups – 30 secondes
Nous nous concentrerons sur la construction de la force du haut du corps dans cette séance d'entraînement. Si vous avez un problème pendant 30 secondes de flexions, n'hésitez pas à effectuer des poussées assistées avec vos genoux sur le sol. Vous pouvez également prendre quelques secondes de repos pour récupérer pendant le set.
5. Jumping Jacks – 1 Minute
Les jacks de saut sont incroyablement efficaces pour brûler des calories et améliorer votre agilité. Effectuer cet exercice pendant une minute sera un test pour votre système cardiovasculaire. Vous saurez où vous vous tiendrez à la fin de cette minute.
6. Squats – 30 secondes
Il s'agit d'une séance d'entraînement de haute intensité, vous n'êtes pas autorisé à vous reposer ou à ralentir au cours de vos ensembles de travail. Les squats sont un mouvement composé qui peut aider à gagner la force globale et les muscles dans votre bas du corps.
7. Plank – 1 Minute
Les planches sont un exercice indispensable si vous voulez un noyau fort. La plupart des gens commettent l'erreur de suspendre leur entrejambe ou de former un pont avec leur crosse lors de cet exercice. Votre corps devrait être en ligne droite tout au long de cet exercice.
8. Reste – 30 secondes
Vous apprécierez ce temps de repos plus que jamais. Utilisez ce temps pour avoir de l'eau ou allongez-vous. Assurez-vous de ne pas ralentir et utilisez un temps supplémentaire. Revenez à votre entraînement lorsque l'horloge touche 30 secondes.
9. Grimpeurs de montagne – 30 secondes
Les alpinistes travailleront dans votre base et les abs. Cet exercice est génial si vous voulez construire un ventre déchiqueté. Maintenir la même intensité tout au long de l'exercice. Ne vous arrêtez pas avant que le temps ne soit terminé.
10. Presses d'épaule – 1 minute
Vous n'avez pas besoin de poids pour cet exercice. Placez-vous droit et imitez les presses d'épaule avec des haltères. Aucune pression sur les épaule ne peut ressembler à une blague, mais attendez jusqu'à ce que vous effectuiez cet exercice. Vos épaules seront en feu une fois que vous aurez fini.
11. Crunches – 1 Minute
Les crunches sont un élément de base dans la plupart des exercices cardio-intensifs. Placez vos pieds à plat sur le sol et votre haut du corps doit être perpendiculaire au sol au sommet du mouvement. Exhalez et serrez vos abdominaux au sommet du mouvement pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
12. Lunges – 1 minute
Effectuez des mouches du corps pendant 30 secondes sur chaque jambe. Cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque et aidera à développer une définition musculaire et une clarté dans vos jambes. Vos roues seront remplies d'acide lactique à la fin de cet exercice.
13. Plank Pile Jumps – 1 Minute
C'est le dernier exercice de votre séance d'entraînement de haute intensité. Vous devriez utiliser tout ce que vous avez laissé dans le réservoir pour cet exercice. Commencez par une position de planchette, pliez-vous et sautez vos genoux dans vos mains qui s'accrochent sur vos orteils. Retournez à la position de départ et répétez.
Pouvez-vous effectuer cette séance sans prendre un temps de repos supplémentaire?
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