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La gymnase représente tant de choses pour différentes personnes. Pour certains, c'est une escapade
De la course de rat, un havre de paix du rond-point quotidien, un endroit où souffler
vapeur. Pour d'autres, il peut s'agir d'un lieu social, d'un lieu pour rencontrer des amis, ou
Même un endroit pour trouver s mate. Mais pour la plupart, la salle de gym est un endroit pour entrer
Former, devenir plus sain, brûler des calories supplémentaires et améliorer leur physique.
Qu'il s'agisse
Vous êtes un guerrier de week-end dans une salle de gym locale, une Jane moyenne dans un gymnase en chaîne ou une
Bodybuilder sérieux ou athlète dans un «club» exclusif de fitness, il y a quelques
Les règles de l'étiquette de gymnastique à suivre afin que vous ne finissiez pas par être "ce mec" ou "ça"
Gal "que tout le monde aime détester
Gym
Couture
- Robe
De manière appropriée. Dans certains gymnases, la mode peut être
La règle, mais dans la plupart des gymnases propres, les vêtements d'entraînement propres et les chaussures de gym sont
Tout cela est nécessaire. Notez l'accent sur CLEAN. Laissez le jean de coupure
Shorts, vêtements tor, bottes motrices, vêtements décapants, shorts Daisy Duke,
Shorts à balles et pantalons pyjama à la maison. Porter sans entraînement
Les vêtements, les vêtements sales, déchirés ou malodorants sont une étiquette de gymnase médiocre.
Pratique
Bonne Hygiène
- Utilisation
Serviettes. Toujours avoir une serviette à portée de main,
Surtout si vous utilisez des débardeurs, ou que vous suez beaucoup. Certains gymnases fournissent
Le service de serviettes et autres ne le font pas. Si votre salle de gym ne fonctionne pas, utilisez un service de serviette
TOUJOURS apporter une serviette avec vous. Les serviettes vous aident à garder votre sueur
Vous-même, et ils vous aident à éviter la sueur des autres. Il n'y a rien
Pire que de se reposer sur un équipement de gymnastique avec la sueur de quelqu'un d'autre
par-dessus. La plupart des gymnases disposent de produits de nettoyage situés dans la zone cardio
Essuyez votre machine – utilisez-les! - Contrôle de l'odeur corporelle offensante. Exercice
Vous fait transpirer et la transpiration provoque une odeur corporelle. De plus, de nombreux gymnases sont
Bondé et vous, dans de nombreux cas, travailleront à proximité immédiate
autres. Faites-vous plaisir à tous et venez au gym
Déodorant efficace. Le dieu de l'œil est génial, mais ne prenez pas cela à un
extrême. Vous ne sortez pas à un club, alors ne vous décidez pas avec
eau de Cologne; La surcompensation peut être tout aussi désagréable pour les autres membres. - Germes.
Se laver les mains pour diminuer la propagation des germes après (1) en utilisant la salle de repos (2) après
Éternuement ou toussant sur votre main et (3) après les séances d'entraînement Essuyer également les machines avant et après leur utilisation.
Commun
Courtesies
- Utilisation du téléphone portable. Là
N'est rien de plus ennuyeux que quelqu'un qui hurle sur le téléphone plutôt que
En utilisant l'équipement. Si vous devez appeler, quittez le sol de la salle de sport et
Faites votre appel. Sauf si vous êtes
En attente d'un appel important, il est recommandé d'éteindre votre
Téléphone portable à la salle de gym. Si vous attendez un appel important, conservez votre
Téléphonez-le ou mettez-le en mode vibration. D'autres tentent de se concentrer, alors soyez
Attentionné et souvenez-vous pourquoi vous êtes à la salle de gym … à travailler. Apportez votre
Le téléphone dans le vestiaire et l'utilisation est également une mauvaise étiquette. Pourquoi? Car
Les derniers modèles de téléphones portables ont intégré des caméras et des magnétoscopes
Et, bien, personne ne veut que leur cul nu soit explosé sur le web. - Pas de langue brute.
La salle de gym est un lieu public. Personnes de tous âges, genres, religions et cultures
Pourrait être présent sur les lieux. Soyez respectueux des personnes qui vous entourent
Et n'utilisez pas de langage grossier. - Ne pas amener les jeunes enfants à
le gymnase. Sauf si la salle de gym a des soins aux enfants
Les services n'amènent pas vos jeunes enfants dans la salle de sport. La salle de gym n'est pas une
Terrain de jeu et peut être extrêmement dangereux. - Grunting.
Des grognements naturels occasionnels dans des conditions extrêmement élevées peuvent être
Acceptable dans certains gymnases inconditionnels, mais de fortes explosions habituelles ou soudaines
Ne sont jamais acceptables. Ils sont considérés comme grossiers, juvéniles et égoïstes.
Ce qu'il dit vraiment, c'est "regardez-moi" Je suis un impoli, inconsidéré
novice. Rappelez-vous que les autres
Autour de vous vous concentrez sur leur propre travail et n'avez pas besoin d'entendre "le
Un homme fort "criant pour l'attention. - Ramassez-vous après vous-même. Sauf
Vous possédez la salle de sport, vous êtes invité. Cela signifie que vous êtes l'un des nombreux
Gym. Alors soyez courtois envers les autres et ne laissez pas de bouteilles d'eau, de canettes,
Des emballages alimentaires, des serviettes ou tout autre objet derrière. Il en va de même pour
vestiaire. Gardez votre casier propre, ordonné et ne laissez rien
Allongé pour le prochain gars. Votre cotisation est destinée à être utilisée
appareil; Ce n'est pas pour le service de ménage. - Soyez conscient de la zone d'entraînement.
Ne faites pas d'exercice où d'autres doivent marcher, des chemins de circulation élevés, une zone
Entrées, devant les stations d'eau, etc.
Ne vous couchez pas devant le porte-haltères ou le poids des arbres depuis
D'autres exercices auront besoin d'autorisation pour obtenir et garder leurs haltères
Et des plaques de poids. - Miroirs.
Il y a deux choses à savoir sur les miroirs. Dans la plupart des gymnases modernes, des miroirs
sont partout. Les miroirs sont là pour plus que simplement vanité. Les miroirs sont
Là pour vous assurer que vous utilisez la technique appropriée, donc, à moins que vous ne l'utilisiez
Pressé contre un qui vous fixe les cheveux ou vérifiez-vous, ne soyez pas
Peur d'utiliser les miroirs. Deuxièmement, respectez les autres qui utilisent également
Et essayez d'éviter de marcher en avant car ils exécutent leur ensemble. Si
Vous souhaitez utiliser un miroir, il vaut mieux rester près de lui pour que votre
Les actions sont sans équivoque pour le reste de la foule. Si vous regardez
Vous-même dans un miroir de l'autre côté de la pièce, ne vous fâchez pas si quelqu'un passe
Devant vous - Minimiser
Ce que vous apportez au gymnase . Gardez vos objets hors
L'équipement et les zones étaient les gens qui doivent marcher – même si vous exercez
Juste à côté. Laisser des choses est grossier, crée de la confusion (les gens
Ne sait pas si l'équipement est pris) et peut également créer un problème de sécurité si
Gauche sur le sol. Vos affaires peuvent également être volées à vous! - Eau
Utilisation des fontaines . Le but d'une fontaine d'eau est
Boire, ne cracher ou ne pas jeter votre gomme. En outre, s'il y a énormément
Alignement sur la fontaine d'eau, ne manquez pas les autres en remplissant
Votre bouteille d'eau. Si vous devez remplir votre bouteille d'eau, autorisez les autres
Derrière vous d'utiliser la fontaine d'eau d'abord. Terminer de remplir votre conteneur
Après avoir fini de boire. - Musique .
Il n'y a absolument aucun problème avec l'écoute de la musique en travaillant,
Mais ne le faites pas exploser si fort à travers vos écouteurs que (1) ceux
Autour de vous, vous pouvez entendre le bruit et (2) que vous ne pouvez pas répondre aux autres quand
Ils doivent vous demander si vous utilisez un équipement. Aussi, à moins
Vous avez quelques albums Platinum sous votre ceinture, pas de karaoké, s'il vous plaît! - Gym
Systèmes de télévision ou de musique . Si vous n'aimez pas le choix
De musique ou ce qui joue à la télévision, demandez à d'autres qui travaillent s'ils le feraient
Si vous demandez un changement. Un choix sûr est d'apporter votre casque
Et une musique portable ou un lecteur vidéo. - Do
Ne pas être en retard. Pour les cours de groupe de gymnastique, que ce soit
Yoga, Boxe, Pilates, soyez à l'heure.
L'arrivée à la classe tarde à déranger les autres.
Équipement
Utiliser
- Ne pas dévaloriser. Le gymnase est un lieu de travail. Ne soyez pas
Un outil et assis sur un morceau de machine et lisez le papier, ou chit
bavarder. Ce comportement inconsidéré
Irriter les autres patrons de gymnastique qui donnent réellement
Leur entraînement - Observez les instructions et les avertissements sur l'équipement .
Les instructions et les avertissements de l'équipement mis en place sont là pour votre sécurité et
Également pour protéger l'équipement contre toute mauvaise utilisation. Dans de nombreux gymnases lorsque l'équipement
Les pauses, les pièces doivent être commandées et cela signifie des temps d'arrêt. Si vous utilisez mal le
L'équipement et les ruptures d'équipement, vous faites un mauvais service à la
Gymnase et à tous les clients qui fréquentent la salle de sport. - Utilisation
Équipement correctement. Défaut d'utiliser l'équipement
Correctement (1) endommager l'équipement (2) compromettre votre sécurité (3)
Gêner les autres en créant du bruit.
Exemples: Ne pas gâcher les pieds sur le tapis roulant, Ne pas descendre ou dépasser
Sur le grimpeur d'escalier, Ne pas rebondir la barre dans
La machine Smith, ou claquer les tampons sur le pec dec, ou renverser des piles sur
Machines de poids. - Ne pas Bang
Les poids. Ne pas claquer les poids sur
L'équipement. Cela vous fait paraître inconsidéré et comme un
Idiot de "classe A". Juste, ne le fait pas. En somme dit. - Ne laissez pas tomber
Les poids. Comme avec le grognement, ne le faites pas.
Les poids font un bruit fort quand ils sont tombés, ce qui peut enlever les autres
Les séances d'entraînement. Non seulement les bébés sont-ils irrespectueux envers les autres mais
Laisser tomber les poids peut (1) endommager l'équipement et (2) pouvoir rouler ou
Rebondir et blesser les passants. - Ne pas louer
Équipement. À moins que vous n'êtes le seul membre
De la salle de gym, le partage est obligatoire. Laissez les autres travailler avec vous entre
Ensemble, vous devriez vous reposer rapidement de toute façon. Faites toujours de votre choix
Vous les avez planifiés, vous entraînez efficacement. Restez, répétez, et continuez. Aussi
Ne laissez pas votre serviette sur la machine et partez vous pour prendre une extension
pause de l'eau. Vous ne possédez pas l'équipement et rappelez-vous, tout le monde est sur un
Et pas seulement vous. - Partage
Équipement. Si vous souhaitez utiliser un
Pièce d'équipement que quelqu'un utilise, demandez si vous pouvez "travailler entre
Leurs sets ". Si la personne dit non, soyez patient.
Des raisons acceptables pour nier "travailler". Bien que tout le monde
A des opinions différentes quant à ce qui est "acceptable" pour ne pas permettre à quelqu'un
Pour "travailler" (partager), les raisons suivantes sont considérées comme acceptables
(1) deux personnes ou plus qui exercent déjà sur l'équipement (2) une grande
Le nombre de poids libres est déjà chargé sur l'équipement et l'utilisateur est
Presque terminé après chaque jeu, permet à l'autre personne d'utiliser le
équipement. Si quelqu'un vous permet de travailler dans : (1) essayez de définir le
Les ajustements de l'appareil là où l'autre personne les avait installés. Si quelqu'un commence à s'exercer sur un
Appareil de poids pendant que vous reposiez entre vos ensembles : vous devriez dire "je n'ai que X
Nombre d'ensembles laissés sur cette machine, vous pouvez travailler avec moi si vous le souhaitez
Comme " - S'abstenir de Supersetting in Prime Time.
Si vous voulez faire des supersets, arrivez tôt ou tard pour que vous
Peut les faire sans impact sur d'autres. Si vous voulez faire des supersets pendant
Tandis que d'autres sont présents, il est bon d'informer les autres afin que
ils savent. C'est une étiquette encore meilleure pour les laisser utiliser l'équipement
Vous êtes occupé ailleurs afin qu'ils puissent travailler. Note: Supersets est un terme qui
Se réfère à l'exécution d'exercices multiples à dos sans repos minimal. - Ne sois pas
Clingy. Rien ne m'énerve plus
Quelqu'un qui veut travailler avec moi, lorsqu'il y a 5 autres morceaux de
Le même équipement n'est pas surveillé. Si vous cherchez un endroit ou avez besoin d'un
Demandez, mais ne demandez pas d'utiliser l'équipement que d'autres utilisent si
D'autres pièces identiques ne sont pas utilisées. C'est une mauvaise étiquette de gym, et
Également considéré comme «un peu bizarre» aussi! - Ne pas jeter la serviette. Ce n'est pas une bonne étiquette de gymnastique
Un équipement "en mettant une serviette ou une bouteille d'eau sur ou à côté de celle-ci. - Retournez le
Équipement. Chaque fois que vous utilisez un équipement de gym
Être suffisamment attentif pour remettre l'équipement là où il appartient lorsque vous êtes
terminé. Les autres membres de la salle de sport sont là pour s'entraîner, ne pas participer à un
Chasse au trésor recherchant des assiettes, des barres et d'autres équipements nécessaires.
De plus, ce ne sont pas les responsables ou les autres membres
Rangez votre équipement. - Re-rack
Les poids et les haltères correctement. Parfois, les racks sont pleins
Et désorganisé afin que vous ne puissiez pas placer vos poids à leur place, mais
Vous pouvez au moins les placer sur le rack ou sur le sol devant
D'où ils devraient aller. Laisser l'haltère et les plaques dérachées au milieu
De la pièce est inacceptable. Ce comportement est grossier et peut également créer un
Risque de déclenchement pour les autres. Le non-rétablissement des poids crée également d'autres
Problèmes: il laisse les autres incertains s'ils sont utilisés. Alors, soyez
Courtois et retourne tous les haltères et les assiettes à leur place; Ou comme
Le plus près possible de leur lieu approprié. - Plus sur l'étiquette de rack. Mettre les plaques en fonction de leur poids
(Par exemple 45lb, 35lb, 25lb, 10lb, 5LF, 2.5LF). Ne pas mélanger les plaques sur la même barre de rangement.
Remplacez les haltères placés dans l'ordre sur le rack, où ils étaient censés être
stocké. - Cardio
Fois. La plupart des gymnases établissent généralement un délai de 20 à 30 minutes pour
Les machines cardio. Certains gymnases peuvent même limiter les temps de cardio à 15 minutes si
Quelqu'un attend. Si votre salle de gym n'est pas occupée, restez sur cette machine aussi longtemps
comme vous voulez. Mais si les gens attendent, respecter les règles. NE PAS draper un
Essuyer la minuterie ou porter un casque ou regarder tout droit et agir
Comme si vous ne savez pas que quelqu'un attend le matériel. Si vous
Je veux vraiment avoir une séance d'entraînement cardiovasculaire prolongée, éviter la salle de gym pendant la
Les heures les plus achalandées, comme les 17h00 à 7h00 en semaine. Si vous attendez un
Machine, laissez les autres savoir, mais soyez courtois à ce sujet. Ne pas forcer le
la personne. Le cas échéant, mettez votre nom sur une liste de réservation. - Essuyez le
Machines après utilisation. Rien n'est pire que la marche
À une machine et la trouvant couverte de sueur. Si vous transpirez tout un morceau
De l'équipement, essuyez-le, de préférence en utilisant le désinfectant fourni par
le gymnase. - Utilisation de la voie.
Marcher dans les voies intérieures. Passez sur les voies extérieures. - Basketball
Ou Racquetball Court Use. Suivre
Règles publiées. Toute question porte sur la gestion de la gym. - Personnel
Formateurs. De nombreux gymnases ont des règles contre
Clients de formation personnelle (si vous ne travaillez pas pour la salle de sport en particulier)
Leurs établissements. Il peut y avoir de bonnes raisons à cela aussi, comme
Des assurances. L'étiquette appropriée est de parler au directeur du club
Et obtenir son approbation si vous souhaitez former d'autres personnes (en tant qu'entreprise) en
La salle de sport.
Social
Compétences
Une fois que
Vous savez comment gérer l'équipement, vous devez affiner vos compétences sociales.
Il y a des choses que vous devez comprendre pour ne pas être étiqueté comme quelqu'un d'autre
Les patrons de gymnastique veulent éviter.
- Bruit.
Ne crée pas de bruit excessif (par exemple, bavardage,
Siffler, chanter, claquer votre gomme, grogner, etc.). Bruit excessif
Peut distraire les autres et peut aussi être la cause de blessure. - Interruptions. Ne pas
Interrompre un instructeur de conditionnement physique s'il mène une formation personnelle
Orientation de la session ou de l'équipement. Ne pas interrompre quelqu'un pendant qu'ils sont
En effectuant leur ensemble ou en repérant quelqu'un d'autre. - Ne lancez pas de conversation avec quelqu'un alors qu'ils
Sont engagés dans la formation de résistance. Le pire
Le temps d'initier une conversation est alors que quelqu'un effectue un exercice
Avec des poids. Non seulement cela peut-il distraire et irriter les gens
Qui sont sérieux au sujet de leur formation, mais ce comportement inconsidéré peut
Les distrait également et augmente les risques de blessures. - Discuter
Avec parcimonie. La salle de gym est un lieu de travail
Et pas un club social, autant que certaines personnes pensent au contraire.
Les conversations doivent être conservées bref et limitées aux périodes de repos
Entre les ensembles. Des discussions courtes devraient être tenues à l'écart afin que les gens
Peut s'entraîner sans interruption. De plus, NE JAMAIS lancer des conversations
Avec des personnes qui utilisent un casque sauf si nécessaire (comme leur demander si elles
Sont sur un équipement particulier). Si les gens portent un casque
Il y a de bonnes chances de les porter pour ne pas les déranger. - Ne faites pas pression sur les utilisateurs. One
Ce que vous ne voulez pas faire, c'est constamment demander aux gens s'ils ont fini
En utilisant une machine quand ils évidemment exercent encore sur elle. Attendre
S'arrêter avant de demander. Demandez une seule fois. Ne tirez pas sur votre pied
Impatiemment en attendant non plus ou leur donner des regards sales s'ils le font encore
Avoir quelques autres ensembles à parcourir. Sur le
Si quelqu'un vous demande combien d'ensembles, ne réponds pas dans un impoli
façon. Ne sois pas idiot et réponds avec "10 sets" ou réponds "Je ne le fais pas
Savoir ". Soyez gentil. Toujours quantifier
Combien de sets avez-vous laissé et essayez de vous rappeler si la chaussure était sur le
Autre pied quel type de réponse vous préféreriez entendre. - Ne multipliez pas les autres exercices. Comprenez que certains exercices nécessitent
Espace (par exemple, flyes, crossover de câble, etc.). - Spotting. Limite
La fréquence que vous demandez aux autres pour une place.
Utiliser le personnel de conditionnement physique avant d'approcher un membre que vous ne connaissez pas
Pour une place. Ne demandez qu'un endroit où vous en avez besoin. Ne vous attendez pas à
Spotter pour vous aider au-delà d'une répétition assistée. Le but de la
Spotter n'est pas de faire le travail pour vous. Si vous ne pouvez pas gérer le poids par
Vous alléger la charge à un poids ce que vous pouvez gérer. Rien ne relève
«Amateur» et «clueless» plus que quelqu'un qui demande une place et ensuite
Obligeant le spotter à lever la majeure partie du poids pour vous. En outre, si vous n'êtes pas fort
Assez pour soulager le poids, vous risquez de blesser le spotter et de
toi même. . D'un autre côté, si vous voyez quelqu'un qui soulève clairement
Trop de poids (cela peut devenir évident lorsque la barille atterrit sur son
Poitrine ou quand son visage devient bleu) s'il vous plaît, donnez-lui une main. - Regarder fixement. C'est
A compris que parfois la salle de gym peut être un grand marché de la viande. Il y a
Rien de mal à remarquer ce beau physique en marchant, mais ne le faites pas
Faites-en un concours fixe. La prochaine fois, utilisez les miroirs à un angle de 45 degrés
Pour vérifier cette personne qui a peut-être attiré votre attention. - Donner
Conseil non sollicité. Une bonne étiquette de gymnastique est de
Supposons que NON veut des conseils non sollicités. Les conseils que vous donnez devraient être
Limité à quand vous remarquez quelqu'un qui va se blesser. Cela fait
Il ne faut cependant pas ignorer les personnes dont le langage corporel les indique
Besoin d'aide. N'hésitez pas à demander d'aider quelqu'un qui semble être
Luttant pour comprendre comment utiliser une machine à exercice. - Casier
Etiquette de salle. L'étiquette appropriée des vestiaires comprend:
(1) remettre les articles de toilette là où ils appartiennent immédiatement après que vous avez
Les a utilisés pour que les autres puissent les utiliser. (2) Porter une serviette dans tous les espaces publics
(3) ne pas monopoliser l'espace miroir, les séchoirs à cheveux ou d'autres accessoires
Destiné à être disponible pour l'usage de tous. (4) Faire un espace de banc pour
D'autres qui entrent. (5) essuyant de l'eau, vous vous êtes renversé autour du comptoir de l'évier.
(6) Laisser la douche comme vous l'avez trouvé. (7) Lancer des serviettes dans
Bacs désignés après utilisation. (7) Se souvenant que les personnes nues ont toujours
Le droit de passage!
À propos de Jeff Behar
Jeff Behar, MS, MBA est un expert en santé, fitness et nutrition reconnu, écrivant régulièrement des sujets d'actualité dans les domaines de la santé, de la condition physique, de la prévention des maladies, de la nutrition, du vieillissement et de l'alternative médicament. Le travail de Jeff Behar apparaît souvent dans plusieurs des principaux bulletins de santé et de conditionnement physique, les magazines de santé et de remise en forme, ainsi que sur les principaux sites de santé et de conditionnement physique. Jeff Behar est également un formateur personnel, un expert en motivation et un expert en perte de poids.