L’intégration du HIIT dans votre programme d’entraînement peut être un moyen passionnant de vous assurer de rester en forme même sans accès régulier à la salle de sport.
Les entraînements HIIT ou par intervalles de force peuvent être difficiles pour le corps, mais peuvent également être une source vitale de «mélange» qui peut inciter vos muscles à se développer davantage. Les séances d’entraînement par intervalles de force sont * particulièrement * efficaces si vous ne les avez jamais faites auparavant, en particulier parce que vos muscles ne sont pas habitués à travailler de cette façon et que cela les mettra au défi de gagner de la masse. Essayez d’incorporer des entraînements par intervalles de force dans votre routine quotidienne ou pendant que vous êtes au travail pour rester en forme si vous êtes toujours coincé à la maison. Ne pas pouvoir aller à la salle de sport en personne est évidemment une déception, mais vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué pour rester en forme!
Entraînement de dix minutes: alternez les fentes et la corde à sauter.
Cet entraînement est idéal pour ceux qui veulent rester simple et également travailler sur leur cardio, car il fera battre votre pouls. C’est assez simple à intégrer dans votre quotidien, bien qu’il ne nécessite évidemment qu’un seul équipement: une corde à sauter. Prenez dix minutes à part de la réunion Zoom ou de la conférence téléphonique à laquelle vous devez participer et faire 40 secondes de fentes (jambes en alternance) suivies de 20 secondes de repos. Répétez ceci cinq fois. Ensuite, faire 40 secondes de saut à la corde suivies de 20 secondes de repos et répéter cinq fois. Il s’agit d’un entraînement incroyablement bref à injecter dans votre journée, mais si vous le faites avec la bonne intensité, cela peut vraiment faire une différence. C’est aussi celui que vous pouvez faire plusieurs fois par jour et vous adapter vraiment à votre confort et à votre niveau de compétence.
Entraînement de dix minutes: squats, pompes et planches
Cet entraînement est génial pour ceux qui cherchent à se concentrer sur l’entraînement en force et c’est un peu plus compliqué que celui ci-dessus. Alternez entre une minute de squats, une minute de pompes et une minute de planches sans repos entre les deux. Cela vous oblige à changer de position beaucoup plus rapidement, mais travaille plus dur sur la définition musculaire du haut et du bas du corps. C’est plus un défi de le faire de cette façon, mais les résultats parlent d’eux-mêmes. De plus, les mouvements rapides nécessaires pour faire la transition entre les trois sans pauses sont une forme d’exercice en soi.
Entraînement de dix minutes: alterner les escaliers et les burpees
Cet entraînement est idéal pour ceux qui aiment courir et être flexible tout en travaillant. Si vous vous sentez anxieux enfermé dans la maison toute la journée, celui-ci nécessite certainement une amplitude de mouvement légèrement plus grande. Si vous avez des escaliers dans votre maison, utilisez-les, ou tout autre objet que vous devez monter légèrement pour atteindre fera l’affaire. Pendant deux minutes, montez et descendez les escaliers – si vous avez un escalier complet dans votre maison ou immeuble, vous pouvez facilement le remplacer par monter et descendre un escalier, même si un escalier fera facilement le travail – puis, pendant 2 minutes, sautez dans les burpees. Répétez cinq fois. L’entraînement qui en résulte est idéal pour conditionner à la fois le haut du corps – les burpees – et le bas du corps – la marche des escaliers.