Cet entraînement hebdomadaire de Kai Greene est un broyeur complet du corps pour vous donner de sérieux gains.
Kai Greene est un culturiste professionnel et l’un des plus grands concurrents de l’ère moderne du culturisme. Son physique massif et ses premières places lui ont valu une solide réputation dans le circuit professionnel en tant qu’athlète à craindre.
Lorsque vous recherchez un bon entraînement complet du corps, il est toujours préférable de prendre des notes des pros. Avec autant de personnes en ligne ou dans des gymnases prétendant tout savoir sur le fitness, pour que vos gains soient vraiment visibles, à la recherche de conseils et plans d’entraînement d’athlètes professionnels est le meilleur endroit pour commencer. Leurs carrières ont été faites dans le gymnase et dans la cuisine et ces plans diététiques et de remise en forme ont fonctionné pour eux et peuvent très certainement fonctionner pour vous. Planifier un entraînement en une journée peut être difficile, sans parler d’une semaine entière, mais grâce à cet entraînement d’une semaine de Kai Greene, vous serez sur la bonne voie pour des gains énormes.
Avec un physique massif et déchiqueté, Kai sait exactement ce qu’il faut pour voir de vrais résultats pour seulement les meilleurs gains possibles tout en se mettant au défi de voir une croissance continue.
|
Nom et prénom: Kai Greene |
||
| Poids | Hauteur | Date de naissance |
| 265-275 livres | 5’8 » | 07/12/1975 |
| Métier | Ère | Nationalité |
| Bodybuilder | 2010 | américain |
Cet entraînement de Kai stimulera certainement vos muscles à se développer afin que vous obteniez les meilleurs résultats. Une séance d’entraînement d’une semaine vous donnera le modèle d’une pompe impressionnante chaque jour et qui verra très certainement une augmentation de la force et de la taille.
À propos de Kai Greene
Kai Greene est un bodybuilder professionnel et entraîneur personnel qui est considéré comme l’un des meilleurs culturistes à n’avoir jamais remporté une compétition de M. Olympia. Bien que cela puisse sembler insultant, cela témoigne davantage de son travail acharné et de la pure concurrence d’un tel événement, par opposition à un coup bas porté à la carrière de Greene. Il s’est classé deuxième au concours Mr. Olympia en 2012, 2013 et 2014. Bien qu’il n’ait jamais remporté de concours Mr. Olympia, ses meilleures victoires ont été à l’Arnold Classic en 2009, 2010 et 2016. Depuis qu’il est devenu pro en 2005, Greene a été une force dans le monde du culturisme professionnel et à surveiller pour son dévouement à son physique et son amour pour le sport.
Routine d’entraînement de Kai Greene
Cette entraînement complet du corps d’une semaine est sûr de vous motiver et de bouger pour vous assurer de toucher tous les groupes musculaires qui ont besoin de travail. Un mélange de gros ascenseurs et d’exercices pour soutenir et développer des muscles stabilisateurs plus petits, cela peut être fait avec un volume élevé et un poids plus léger, ou la possibilité de modifier légèrement pour aller plus lourd pour un peu moins de répétitions. Avec bon nombre de ces exercices, si vous vous concentrez sur la connexion esprit-muscle et que vous passez plus de temps sous tension, vous commencerez à voir des gains énormes en ciblant les muscles plus profonds plutôt que les muscles de surface plus larges. Un entraînement génial, ce broyeur complet du corps est destiné à vous donner l’esthétique déchiquetée que vous voulez et que vous adorerez.
Lundi – Poitrine & Veaux
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| Banc de Presse | 5 | 5 |
| Haltère Mouche | 3 | 8 |
| Déclin Bench Press | 3 | 8 |
| Brassière Pullover | 3 | dix |
| Élévation du mollet assis | 3 | 12 |
| Élévation du mollet debout | 3 | dix |
| Élevage de veaux d’âne | 4 | 8 |
Mardi – Épaules et avant-bras
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| Arnold Press | 3 | 8 |
| Presse Derrière Le Cou | 3 | 8 |
| Élévation latérale | 3 | dix |
| Élévation avant | 3 | dix |
| hausse les épaules | 3 | 15 |
| Boucles inversées | 3 | 8 |
| Boucles de marteau | 3 | 8 |
| Boucles de poignet | 3 | 8 |
Mercredi – Retour
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| Pull avec haltères | 3 | dix |
| Lat Pulldown | 3 | dix |
| Penché sur les rangées d’haltères | 3 | 8 |
| Rangées de câbles assis | 3 | 12 |
Jeudi – Jambes
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| s’accroupit | 5 | 5 |
| Boucles de jambes allongées | 3 | dix |
| Soulevés de terre | 3 | 8 |
| Fentes | 3 | 15 |
| Élévation du mollet assis | 3 | 12 |
| Élévation du mollet debout | 3 | dix |
| Élevage de veaux d’âne | 3 | 8 |
Vendredi – Armes
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| Boucles inversées | 3 | dix |
| Boucles de marteau | 3 | dix |
| Boucles de poignet | 3 | dix |
| boucles de prédicateur | 3 | 8 |
| Boucles d’araignée | 3 | 8 |
| Rebonds d’haltères | 3 | 12 |
| Extension aérienne des triceps | 3 | 12 |
| Traction des triceps | 3 | 15 |
Meilleurs suppléments pour une croissance et un bien-être améliorés
Utiliser des suppléments de qualité supérieure pour maximiser vos gains, surtout après un entraînement comme celui-ci, est extrêmement important pour votre croissance et votre bien-être. La récupération et le réapprovisionnement de ces réserves de carburant sont plus qu’importants, en particulier avec un entraînement épuisant programmé pour chaque jour. Pour que ces gains se manifestent et que vos muscles se développent, travailler sur votre santé en tandem avec votre forme physique est essentiel pour un succès sérieux.
Pour améliorer la croissance et la récupération, les suppléments de renforcement musculaire comme les poudres de protéines, la créatine, les gaineurs de masse et les protéines de caséine sont parfaits. Travaillant pour vous apporter des protéines et d’autres nutriments, ces suppléments sont exactement ce dont vous avez besoin pour obtenir de sérieux gains.
Pour améliorer votre bien-être, pensez aux suppléments super verts, aux produits oméga-3 ou aux multivitamines, qui vous apporteront tous les nutriments et les vitamines et minéraux dont vous avez le plus besoin pour rester au gymnase et hors du canapé.
Conclure
Lorsque vous recherchez un plan solide pour vraiment attaquer toutes les zones de notre corps, ne cherchez pas plus loin que cet entraînement complet d’une semaine par Kai Greene. En travaillant tous ces groupes musculaires avec des exercices stimulants et amusants, Kai Greene nous montre comment les pros le font pour gagner de la masse et faire éclater ce physique. En tant que personne qui sait travailler dur, Greene est montée sur le podium lors de certaines des plus grandes compétitions au monde. Bodybuilder respecté et athlète déterminé, Greene montre à tout le monde à quel point il faut travailler dur pour être considéré comme un grand.
Faites-nous savoir ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook, Twitter, et Instagram.
*Images avec l’aimable autorisation de Kai Greene Instagram